Liegende Hocke

Liegende Hocke, Sanskrit Supta Malasana, ist ein Asana aus dem Hatha Yoga, eine Yogastellung. Liegende Hocke ist eine der Varianten von Girlande - Malasana.

Liegende Hocke

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Liegende Hocke - Beschreibung der Asana

Liegende Hocke ist eine einfache Möglichkeit die Hüftflexibilität zu fördern und so in der Lotosflexibilität Fortschritte zu machen.

1. Ausgangsposition: Lege dich gegen eine Wand.
2. Beuge die Knie und gebe die Fußsohlen gegen die Wand.
3. Dann gehe mit dem Becken ganz an die Wand. Du musst dich etwas hinrangeln und räkeln.
4. Wenn dein Gesäß Wandkontakt hat, beuge die Knie und gib die Knie immer weiter auseinander und auch die Füße immer weiter auseinander. Lasse zudem langsam die Knie immer weiter runter hängen.

Von hier ausgehend gibt es zwei Variationen:

• Variation I:

1. Du gibst nur die Knie immer weiter nach außen,
2. die Füße zusammenhalten
3. und die Knie stärker nach unten oder die Knie von hier weiter nach unten.

• Variation 2:

1. Es ist auch möglich die Hände auf die Unterschenkel zu geben und die Arme ganz ruhen zu lassen.
2. So kannst du ganz passiv die Flexibilität in den Hüften weiter fördern.

Die liegende tiefe Hocke ist eine schöne Weise, um die Hüftflexibilität zu entwickeln.

Alle Variationen und weitere Informationen von "Liegende Hocke" findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Liegende Hocke

• Dehnungsrichtung: Liegende Hocke gehört zu den Vorwärtsbeugen.
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Liegende Hocke gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen‏‎.
• Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
• Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
• Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
• Level: Anfänger, Mittelstufe.
• Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.

Siehe auch

• Yoga Urlaub - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
• Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
• Yoga Vidya Gemeinschaft - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
• Live Online Yogastunden - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
• Yoga Übungen Liste von A-Z
• Yoga Ausbildung - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
• Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Girlande Malasana

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• Hocke
• Hocke auf Zehenspitzen
• Hocke mit seitlich ausgebreiteten Armen
• Kette-Haltung - Kette-Stellung - Pose der Girlande - Malasana
• Hockhaltung aus dem Stehen
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