Liegende Hocke

Aus Yogawiki

Liegende Hocke, Sanskrit Supta Malasana, ist ein Asana aus dem Hatha Yoga, eine Yogastellung. Liegende Hocke ist eine der Varianten von Girlande - Malasana.

Liegende Hocke
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Liegende Hocke Video

Hier eine Video Anleitung zu Liegende Hocke.

Liegende Hocke - Beschreibung der Asana

Liegende Hocke ist eine einfache Möglichkeit die Hüftflexibilität zu fördern und so in der Lotosflexibilität Fortschritte zu machen.

  1. Ausgangsposition: Lege dich gegen eine Wand.
  2. Beuge die Knie und gebe die Fußsohlen gegen die Wand.
  3. Dann gehe mit dem Becken ganz an die Wand. Du musst dich etwas hinrangeln und räkeln.
  4. Wenn dein Gesäß Wandkontakt hat, beuge die Knie und gib die Knie immer weiter auseinander und auch die Füße immer weiter auseinander. Lasse zudem langsam die Knie immer weiter runter hängen.

Von hier ausgehend gibt es zwei Variationen:

  • Variation I:
  1. Du gibst nur die Knie immer weiter nach außen,
  2. die Füße zusammenhalten
  3. und die Knie stärker nach unten oder die Knie von hier weiter nach unten.
  • Variation 2:
  1. Es ist auch möglich die Hände auf die Unterschenkel zu geben und die Arme ganz ruhen zu lassen.
  2. So kannst du ganz passiv die Flexibilität in den Hüften weiter fördern.

Die liegende tiefe Hocke ist eine schöne Weise, um die Hüftflexibilität zu entwickeln.

Alle Variationen und weitere Informationen von "Liegende Hocke" findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Liegende Hocke

Siehe auch

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