Hocke mit seitlich ausgebreiteten Armen

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Hocke mit seitlich ausgebreiteten Armen, Sanskrit Hasta Malasana, ist eine Yoga Pose, ein Yoga Asana. Hocke mit seitlich ausgebreiteten Armen gilt als eine der Variationen von Hocke - Malasana.

Hocke mit seitlich ausgebreiteten Armen

Hocke mit seitlich ausgebreiteten Armen - Video

Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zu Hocke mit seitlich ausgebreiteten Armen.

Hocke mit seitlich ausgebreiteten Armen - Beschreibung der Asana

Die Hocke mit seitlich ausgebreiteten Armen ist sehr gut für die Flexibilität von Fußgelenken, Hüftgelenken und auch für Stärkung der Schultern. Die klassische Hocke geht erst mal ganz einfach. Du hockst dich hin und gibst die Fersen auf den Boden. Manche Menschen geben dabei die Füße weit auseinander, andere geben die Füße nach vorne oder diagonal nach außen. In der Grundstellung kannst du auch die Hände vor dem Brustkorb falten und die Ellbogen nach unten geben. Für die etwas fortgeschrittenere Hocke mit ausgebreiteten Armen gibst du die Arme zur Seite. Diese Asana erfordert etwas mehr Kraft in den Schultern, sowie Flexibilität in den Knien, Hüftgelenken, Fußgelenken und auch mehr Gleichgewicht. Wenn es dir schwer fallen sollte länger in der Asana mit den Fersen auf dem Boden zu bleiben, könntest du ein Kissen zur Hilfe nehmen, indem du es unter die Fersen gibst. So kannst du die Hocke mit ausgebreiteten Armen auch machen, wenn du nicht so flexibel bist. Der Vorteil ist, du kannst die Stellung halten, der Nachteil ist, wenn du die Fersen immer unterstützt, dann wird die Flexibilität des Fußgelenks auch nicht trainiert. Ein Kompromiss wäre, du übst zunächst ohne Kissen und arbeitest so an der Flexibilität. Um die Stellung länger halten zu können, kannst du dann die Fersen auf ein Kissen oder eine gefaltete Decke geben.
Da die Hocke eine der Stellungen ist, die Menschen immer schon lange und natürlich eingenommen haben, gehört die Hocke zu den Stellungen, die der menschliche Körper eigentlich braucht, um gesund zu sein. Und so rentiert es sich jeden Tag mindestens ein paar Minuten in der Hocke zu verbringen.
Alle Variationen und weitere Informationen von [Name der Asana] findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Hocke mit seitlich ausgebreiteten Armen

Siehe auch

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