Hocke mit seitlich ausgebreiteten Armen
Hocke mit seitlich ausgebreiteten Armen, Sanskrit Hasta Malasana, ist eine Yoga Pose, ein Yoga Asana. Hocke mit seitlich ausgebreiteten Armen gilt als eine der Variationen von Hocke - Malasana.
Hocke mit seitlich ausgebreiteten Armen - Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zu Hocke mit seitlich ausgebreiteten Armen.
Hocke mit seitlich ausgebreiteten Armen - Beschreibung der Asana
Die Hocke mit seitlich ausgebreiteten Armen ist sehr gut für die Flexibilität von Fußgelenken, Hüftgelenken und auch für Stärkung der Schultern.
Die klassische Hocke geht erst mal ganz einfach. Du hockst dich hin und gibst die Fersen auf den Boden. Manche Menschen geben dabei die Füße weit auseinander, andere geben die Füße nach vorne oder diagonal nach außen. In der Grundstellung kannst du auch die Hände vor dem Brustkorb falten und die Ellbogen nach unten geben. Für die etwas fortgeschrittenere Hocke mit ausgebreiteten Armen gibst du die Arme zur Seite. Diese Asana erfordert etwas mehr Kraft in den Schultern, sowie Flexibilität in den Knien, Hüftgelenken, Fußgelenken und auch mehr Gleichgewicht. Wenn es dir schwer fallen sollte länger in der Asana mit den Fersen auf dem Boden zu bleiben, könntest du ein Kissen zur Hilfe nehmen, indem du es unter die Fersen gibst. So kannst du die Hocke mit ausgebreiteten Armen auch machen, wenn du nicht so flexibel bist. Der Vorteil ist, du kannst die Stellung halten, der Nachteil ist, wenn du die Fersen immer unterstützt, dann wird die Flexibilität des Fußgelenks auch nicht trainiert. Ein Kompromiss wäre, du übst zunächst ohne Kissen und arbeitest so an der Flexibilität. Um die Stellung länger halten zu können, kannst du dann die Fersen auf ein Kissen oder eine gefaltete Decke geben.
Da die Hocke eine der Stellungen ist, die Menschen immer schon lange und natürlich eingenommen haben, gehört die Hocke zu den Stellungen, die der menschliche Körper eigentlich braucht, um gesund zu sein. Und so rentiert es sich jeden Tag mindestens ein paar Minuten in der Hocke zu verbringen.
Alle Variationen und weitere Informationen von [Name der Asana] findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Hocke mit seitlich ausgebreiteten Armen
- Dehnungsrichtung: Hocke mit seitlich ausgebreiteten Armen gehört zu den Asanas mit geradem Rücken.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Hocke mit seitlich ausgebreiteten Armen gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen auf Füßen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
Siehe auch
- Yoga Vidya Gemeinschaft - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
- Yoga Bücher Online - Lies Bücher kostenlos
- In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil
- Warum Yoga - Das Yoga-Portal für Anfänger
- Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
- Brahma Vidya Hilfswerk - Indische karitative werke unterstützen
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Hocke Malasana
- Ellbogenstütze
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- Liegende Hocke
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