Frosch-Pfau: Unterschied zwischen den Versionen

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'''Frosch-Pfau''', Sanskrit [[Manduk Mayurasana]], ist eine [[Yoga Stellung]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Yoga Asana].  Frosch-Pfau gehört zur Gruppe der Asanas rund um [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/pfau-20/ Pfau - Mayurasana].
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== Frosch-Pfau Beschreibung der Asana==
 
Wenn die Ausführung der klassischen [[Wie kann ich den Pfau lernen|Pfaustellung]] (Mayurasana) noch schwerfällt, dann ist es eine gute, vorbereitende [[Alternative]], den Frosch-[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/pfau-20/ Pfau] zu praktizieren, um mit der [[Zeit]] die Pfaustellung einnehmen zu können.
 
Ausgangsposition ist der [[Fersensitz]]. Dann gib die Knie auseinander, die Handflächen auf den Boden mit den Fingerspitzen Richtung [[Füße]] und bringe dann langsam den Oberkörper nach vorne-unten. Der Bauch wird hier von den [[Ellbogen]] getragen. Während der Kopf weiterhin oben gehalten wird, wird das [[Gewicht]] nach vorne verlagert und die Füße werden etwas nach hinten geschoben. Dann werden die [[Knie]] angehoben.
 
Den Frosch-Pfau einige [[Moment]]e halten, dann in den Fersensitz zurückkehren und während einiger [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/atem-praxis/ Atemzüge] die Übung nachwirken lassen. Der Frosch-Pfau bewirkt eine gute [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/massage/ Massage] für den Bauch und eine Stärkung von [https://wiki.yoga-vidya.de/R%C3%BCckenyoga_Podcast Rücken]-, Gesäß- und der Armmuskeln.
 
Alle Variationen und weitere Informationen von Frosch Pfau findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für Iphone oder Android.


== Frosch-Pfau Video==
== Frosch-Pfau Video==
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==Klassifikation von Frosch-Pfau ==
==Klassifikation von Frosch-Pfau ==


* Dehnungsrichtung: Frosch-Pfau gehört zu den [[Asanas mit geradem Rücken]]
* Dehnungsrichtung: Frosch-Pfau gehört zu den [[Asanas mit geradem und gestreckten Rücken]].
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Frosch-Pfau gehört zu den [[Übungen für Muskelkraft]], [[Dehnübungen]], [[Gleichgewichtsübungen]].
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Frosch-Pfau gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]], [[Übungen für Muskelkraft]],  [[Gleichgewichtsübungen‏‎]].
* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], [[Übungen für Willenskraft]], Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen  Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[liegende Asanas]].
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[liegende Asanas]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach unten]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach unten]].
*Level: [[Anfänger]], [[Mittelstufe]].
*Level: [[Anfänger]], [[Mittelstufe]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Muladhara Chakra]], [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[weniger populäre Asanas]]
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[populäre Asanas]].
 
==Andere Bezeichnungen für Frosch-Pfau ==
 
Yogafiguren werden auf unterschiedliche Weisen benannt. Frosch-Pfau kann auch bezeichnet werden Froschpfau-Stellung, Froschpfau-Haltung, Froschpfau-Pose, Froschpfaustellung, Froschpfaupose, Froschpfauhaltung, Yoga Froschpfau, Froschpfau Yoga-Stellung, Froschpfau Yoga-Pose, Froschpfau Yoga-Haltung, Froschpfau Yoga Asana, Froschpfau Yoga Übung, Froschpfau Position, Froschpfau Yoga Position, Froschpfau Yoga Figur, Pfau mit Knien auseinander, Pfau mit verbundenen Fußsohlen.
 


==Siehe auch==
==Siehe auch==
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===Ausbildungen===
===Ausbildungen===

Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:47 Uhr

Frosch-Pfau, Sanskrit Manduk Mayurasana, ist eine Yoga Stellung, ein Yoga Asana. Frosch-Pfau gehört zur Gruppe der Asanas rund um Pfau - Mayurasana.

Frosch-Pfau

Frosch-Pfau Beschreibung der Asana

Wenn die Ausführung der klassischen Pfaustellung (Mayurasana) noch schwerfällt, dann ist es eine gute, vorbereitende Alternative, den Frosch-Pfau zu praktizieren, um mit der Zeit die Pfaustellung einnehmen zu können.

Ausgangsposition ist der Fersensitz. Dann gib die Knie auseinander, die Handflächen auf den Boden mit den Fingerspitzen Richtung Füße und bringe dann langsam den Oberkörper nach vorne-unten. Der Bauch wird hier von den Ellbogen getragen. Während der Kopf weiterhin oben gehalten wird, wird das Gewicht nach vorne verlagert und die Füße werden etwas nach hinten geschoben. Dann werden die Knie angehoben.

Den Frosch-Pfau einige Momente halten, dann in den Fersensitz zurückkehren und während einiger Atemzüge die Übung nachwirken lassen. Der Frosch-Pfau bewirkt eine gute Massage für den Bauch und eine Stärkung von Rücken-, Gesäß- und der Armmuskeln.

Alle Variationen und weitere Informationen von Frosch Pfau findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für Iphone oder Android.

Frosch-Pfau Video

Hier ein Video von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Stellung Frosch-Pfau.

Klassifikation von Frosch-Pfau

Andere Bezeichnungen für Frosch-Pfau

Yogafiguren werden auf unterschiedliche Weisen benannt. Frosch-Pfau kann auch bezeichnet werden Froschpfau-Stellung, Froschpfau-Haltung, Froschpfau-Pose, Froschpfaustellung, Froschpfaupose, Froschpfauhaltung, Yoga Froschpfau, Froschpfau Yoga-Stellung, Froschpfau Yoga-Pose, Froschpfau Yoga-Haltung, Froschpfau Yoga Asana, Froschpfau Yoga Übung, Froschpfau Position, Froschpfau Yoga Position, Froschpfau Yoga Figur, Pfau mit Knien auseinander, Pfau mit verbundenen Fußsohlen.


Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Pfau Mayurasana

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