Beinadduktoren stärken mit Yoga-Übungen: Unterschied zwischen den Versionen

Aus Yogawiki
K (Textersetzung - „Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=([^ ]*)type=2365 max=([0-9]+)“ durch „<rss max=${2}>https://www.yoga-vidya.de/seminare/${1}type=1655882548</rss>“)
K (Textersetzung - „/?type=1655882548</rss>“ durch „/rssfeed.xml</rss>“)
 
(3 dazwischenliegende Versionen von einem anderen Benutzer werden nicht angezeigt)
Zeile 3: Zeile 3:


[[datei:Beinadduktoren_staerken_mit_Yoga-Uebungen_2.jpg|thumb|]]
[[datei:Beinadduktoren_staerken_mit_Yoga-Uebungen_2.jpg|thumb|]]
== Beinadduktoren stärken mit Yoga-Übungen - Beschreibung der Asana==
[[Muskelkrafttraining]] ist auch mit [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] möglich. Yoga dient nicht nur der [[Konzentration]] und der [[Entspannung]], sondern Yoga kann auch [[Muskeln]] stärken. Und gerade zu Anfang einer Yogasitzung letztlich nach dem [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/atem-praxis/ Pranayama] und nach dem [[Sonnengruß]] kannst du einige Muskelstärkungsübungen einbauen, die du ein oder zwei mal pro Woche übst. Und so kannst du auch deine Muskelkraft stärken. Und die [[adduktoren|Beinadduktoren]] sind die [[Muskeln]] an der Innenseite der [[Beine]]. Die sind wichtig, um langfristig gesunde [[Hüften]] und auch um einen gesunden [[Beckenboden]] zu haben und über Muskelketten ein gesundes und entspanntes Kreuz zu haben. Du kannst dafür aus der Rückenlage ausgehend ein [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/meditationskissen-yogakissen Kissen] zu hilfe nehmen und z. B. ein Kissen zwischen die Knie geben. Und dann drücke die Knie gegen das Kissen 10 bis 20 Sekunden lang kräftig dagegen drücken und spüre dabei wie du die Innenseite der Beine nutzt, also die Beinadduktoren nutzt. Halt das 10 bis 20 Sekunden und dann lasse los. Wenn du langsam los lässt fällt das Kissen hinunter oder ein:e freundliche:r [https://www.google.com/url?client=internal-element-cse&cx=012465447416227071242:xxp63wizl7q&q=https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/&sa=U&ved=2ahUKEwjxoLSA7dz5AhWEiP0HHRqFC8gQFnoECAQQAQ&usg=AOvVaw1W-yoBhUs6wDMi3dXQjV47 Yogalehrer:in] nimmt es und legt es ab.
Zweite Möglichkeit wäre du gibst den [[Unterarm]] zwischen die [[Knie]] oder die [[Fäuste]]. Dazu musst du die Knie heben und du drückst mit den Knien gegen die Fäuste, eine Möglichkeit. Oder auch die Möglichkeit wäre du gibst einen [[Ellbogen]] an die Innenseite das Knies und die andere [[Hand]]. Und jetzt drückst du mit beiden Knien gegen den Unterarm. Und so stärkst du die Innenseite der Beine und damit die Beinadduktoren. Vermutlich ist es am effektivsten mit Kissen zu arbeiten. Aber du kannst das Kissen zwischen die Knie geben wenn die [[Füße]] geben wenn sie unten sind. Du kannst auch mal das Kissen zwischen die Knie geben wenn die Füße oben sind. Und so kannst du auch verschiedene Abschnitte der Beinadduktoren stärken. Mein Tipp wäre: Füge diese Übungen etwa einmal die Woche deinem Yogaprogramm bei. Deine Hüften werden es dir langfristig danken.
Alle Yoga Stärkungsübungen, Muskelstärkungsübungen findest du auf unserer Internetseite https://www.yoga-vidya.de/ Und da gibt es eben auch eine ganze Seite wo die verschiedenen [[Muskelkrafttraining|Muskelstärkungsübungen]] sind. Du kannst in das Suchfeld eingeben: Muskelkrafttraining mit Yoga. Und dann findest du die Übungen für alle verschiedenen [[Muskeln|Muskelpartien]] des [[Körper]]s.


== Beinadduktoren stärken mit Yoga-Übungen Video==
== Beinadduktoren stärken mit Yoga-Übungen Video==
Zeile 55: Zeile 62:


===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/jnana-yoga-philosophie Jnana Yoga, Philosophie Seminare]===
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/jnana-yoga-philosophie Jnana Yoga, Philosophie Seminare]===
<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/jnana-yoga-philosophie/?type=1655882548</rss>
<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/jnana-yoga-philosophie/rssfeed.xml</rss>


===Ausbildungen===
===Ausbildungen===

Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:38 Uhr

Beinadduktoren stärken mit Yoga-Übungen - wie geht das? Im unteren Yoga Video findest du eine hocheffektive Übungsfolge.

Beinadduktoren stärken mit Yoga-Übungen
Beinadduktoren staerken mit Yoga-Uebungen 2.jpg

Beinadduktoren stärken mit Yoga-Übungen - Beschreibung der Asana

Muskelkrafttraining ist auch mit Yoga möglich. Yoga dient nicht nur der Konzentration und der Entspannung, sondern Yoga kann auch Muskeln stärken. Und gerade zu Anfang einer Yogasitzung letztlich nach dem Pranayama und nach dem Sonnengruß kannst du einige Muskelstärkungsübungen einbauen, die du ein oder zwei mal pro Woche übst. Und so kannst du auch deine Muskelkraft stärken. Und die Beinadduktoren sind die Muskeln an der Innenseite der Beine. Die sind wichtig, um langfristig gesunde Hüften und auch um einen gesunden Beckenboden zu haben und über Muskelketten ein gesundes und entspanntes Kreuz zu haben. Du kannst dafür aus der Rückenlage ausgehend ein Kissen zu hilfe nehmen und z. B. ein Kissen zwischen die Knie geben. Und dann drücke die Knie gegen das Kissen 10 bis 20 Sekunden lang kräftig dagegen drücken und spüre dabei wie du die Innenseite der Beine nutzt, also die Beinadduktoren nutzt. Halt das 10 bis 20 Sekunden und dann lasse los. Wenn du langsam los lässt fällt das Kissen hinunter oder ein:e freundliche:r Yogalehrer:in nimmt es und legt es ab.

Zweite Möglichkeit wäre du gibst den Unterarm zwischen die Knie oder die Fäuste. Dazu musst du die Knie heben und du drückst mit den Knien gegen die Fäuste, eine Möglichkeit. Oder auch die Möglichkeit wäre du gibst einen Ellbogen an die Innenseite das Knies und die andere Hand. Und jetzt drückst du mit beiden Knien gegen den Unterarm. Und so stärkst du die Innenseite der Beine und damit die Beinadduktoren. Vermutlich ist es am effektivsten mit Kissen zu arbeiten. Aber du kannst das Kissen zwischen die Knie geben wenn die Füße geben wenn sie unten sind. Du kannst auch mal das Kissen zwischen die Knie geben wenn die Füße oben sind. Und so kannst du auch verschiedene Abschnitte der Beinadduktoren stärken. Mein Tipp wäre: Füge diese Übungen etwa einmal die Woche deinem Yogaprogramm bei. Deine Hüften werden es dir langfristig danken.

Alle Yoga Stärkungsübungen, Muskelstärkungsübungen findest du auf unserer Internetseite https://www.yoga-vidya.de/ Und da gibt es eben auch eine ganze Seite wo die verschiedenen Muskelstärkungsübungen sind. Du kannst in das Suchfeld eingeben: Muskelkrafttraining mit Yoga. Und dann findest du die Übungen für alle verschiedenen Muskelpartien des Körpers.

Beinadduktoren stärken mit Yoga-Übungen Video

Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Beinadduktoren stärken mit Yoga-Übungen.

Video laden
YouTube

Klassifikation von Beinadduktoren stärken mit Yoga-Übungen

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Boot Navasana

Jnana Yoga, Philosophie Seminare

30.06.2024 - 05.07.2024 Erneuere dein Leben
Höre auf, dich als Opfer der Umstände zu fühlen und nimm’ dein Leben aktiv in die Hand. Du bist Schöpfer/in deines Schicksals. Lerne in diesem außergewöhnlichen Seminar, wie du Zugang zu dieser Schöp…
Chitra Sukhu
05.07.2024 - 07.07.2024 Natur-Yoga für inneren und äußeren Frieden
Die Natur ist die ideale Umgebung, um im Yoga und in der Meditation zu Frieden und Selbsterkenntnis zu gelangen. Wir praktizieren so viel möglich draußen, wie die traditionellen Waldyogis: Asanas, an…
Swami Bodhichitananda

Ausbildungen

Abgerufen von „https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Beinadduktoren_stärken_mit_Yoga-Übungen&oldid=1211681“