Sitzende Winkelhaltung
Sitzende Winkelhaltung, Sanskrit Konasana, auch bezeichnet als Grätsche, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yogastellung. Sitzende Winkelhaltung gehört zu den Variationen von Winkelstellung - Samakonasana.
Sitzende Winkelhaltung Video
Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Stellung Sitzende Winkelhaltung.
Sitzende Winkelhaltung - Beschreibung der Asana
Die Sitzende Winkelhaltung gehört zu den Hüftöffnern und zu den Übungen, die die Abduktionsflexibilität entwickeln. Ausgangsposition ist der Langsitz. Für die Position der Beine gibt es zwei Möglichkeiten.
- Variation 1
- Versuche die Beine immer weiter nach außen zu geben. Dabei kannst du mit den Händen etwas nachhelfen und so weit kommen, wie du kannst. Atme ein paar Mal tief durch und stelle dir vor, dass du beim Einatmen die Fersen noch weiter nach vorne schiebst und sie beim Ausatmen etwas weiter nach außen gibst. Einatmen, Fersen weiter nach vorne, ausatmen. Fersen noch etwas mehr nach außen. So kommst du immer weiter, bis aus der Winkelhaltung letztlich irgendwann eine gerade Linie entsteht. Dann bist du im Seitspagat.
- Variation 2
- Gib die Beine nicht maximal auseinander, sondern lasse die Füße etwa 10 Zentimeter näher zusammen. Strecke beim Einatmen die Wirbelsäule lang und schiebe beim Ausatmen den Bauch weiter nach unten. Einatmen, Wirbelsäule lang, ausatmen. Bauch weiter nach unten. So kommst du Schritt für Schritt immer weiter in die Stellung, bis irgendwann in der Sitzenden Winkelhaltung auch Bauch, Brust und Kinn auf dem Boden sind.
Diese Stellung entwickelt die Abduktionsflexibilität in den Hüften, öffnet die Energien der Wirbelsäule und lässt die Energie im unteren Beckenbereich aktiv werden.
Alle Variationen und weitere Informationen von Sitzende Winkelhaltung findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Sitzende Winkelhaltung
- Dehnungsrichtung: Sitzende Winkelhaltung gehört zu den Vorwärtsbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Sitzende Winkelhaltung gehört zu den Übungen für Muskelkraft.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten, Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Anfänger, Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie Yoga Vidya Grundstellungen, 84 Hauptasanas, populäre Asanas
Andere Bezeichnungen für Sitzende Winkelhaltung
Yoga Haltungen werden unterschiedlich genannt. Sitzende Winkelhaltung kann man auch finden unter Bezeichnungen wie Sitzende Grätsche, Sitzende-Winkel-Stellung, Sitzende-Winkel-Haltung, Sitzende-Winkel-Pose, Sitzende-Winkelstellung, Sitzende-Winkelhaltung, Sitzende-Winkelpose, Yoga Sitzende-Winkel, Sitzende-Winkel Yoga-Stellung, Sitzende-Winkel Yoga-pose, Sitzende-Winkel Yoga-Haltung, Sitzende-Winkel Yoga Asana, Sitzende-Winkel Yoga Übung, Sitzende-Winkel Position, Sitzende-Winkel Yoga Position, Sitzende-Winkel Yoga Figur.
Siehe auch
- Yoga Urlaub - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
- Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
- Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
- Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
- Asana Seminare - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
- Yoga Blog - Immer auf dem neuesten Stand
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Winkelstellung Samakonasana
- Beingrätsche im Sitzen, Liegen und Stehen
- Drehhaltung in der Grätsche mit Händen am Fuß
- Stehende Grätsche Grundstellung - Samakonasana
- Stehende Grätsche mit Ellbogen auf dem Boden - Samakonasana
- Stehende Grätsche mit Fußsohlen am Boden - Samakonasana
- Stehende Grätsche mit Fußsohlen nach außen - Samakonasana
- Stehende Grätsche mit Händen an den Knöcheln - Samakonasana
- Stehende Grätsche mit Händen an den Unterschenkeln - Samakonasana
- Stehende Grätsche mit Händen auf dem Boden - Samakonasana
- Stehende Grätsche mit Händen auf den Knien - Samakonasana
- Stehende Grätsche mit Händen unter den Füßen - Samakonasana
- Stehende Grätsche mit Kopf oben - Samakonasana
- Stehende Grätsch-Stellung mit Scheitel auf dem Boden - Samakonasana
- Volle Drehung in der Grätsche
- Volle sitzende Grätsche mit Beinen in einer geraden Linie
- Winkelstellung Konasana im Sitzen
- Yoga-Stellung Ecke
- Drehende sitzende Grätsche
- Drehende sitzende Grätsche mit beiden Händen am Fuß
- Drehende sitzende Grätsche mit einer Hand am Fuß, andere am Boden
- Drehende sitzende Grätsche mit einer Hand am Fuß, andere Hand in der Hüftbeuge
- Drehende sitzende Grätsch-Pose
- Grätsche sitzend
- Grätschsitz
- Sitzende Grätsche Kopf oben
- Sitzende Grätsche mit Armen vorne
- Sitzende Grätsche mit gefalteten Händen hinter dem Kopf
- Sitzende Grätsche mit gefalteten Händen hinter dem Rücken
- Sitzende Grätsche mit Händen an den Knien
- Sitzende Grätsche mit Händen an den Knöcheln
- Sitzende Grätsche mit Händen an den Schienbeinen
- Sitzende Grätsche mit Händen hinter den Waden
- Sitzende Grätsche mit Händen in Vayu Mudra
- Sitzende Grätsche mit Händen über die Zehen
- Sitzende Grätsche mit Händen um die Außenkanten der Füße
- Sitzende Grätsche mit Händen um die Fersen
- Sitzende Grätsche mit Handflächen am Boden
- Sitzende Grätsche mit Handflächen nach oben
- Sitzende Grätsche mit hängendem Kopf
- Sitzende Grätsche mit Kinn am Boden
- Sitzende Grätsche mit Kinn auf den Händen
- Sitzende Grätsche mit langem Nacken
- Sitzende Grätsche mit Namaste Mudra hinter dem Rücken
- Sitzende Grätsche mit Namaste Mudra vorne
- Sitzende Grätsche mit Stirn auf dem Boden
- Sitzende Grätsche mit Stirn auf den Händen
- Sitzende Winkelhaltung
- Grätsche liegend
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