Beinadduktoren stärken mit Yoga-Übungen
Beinadduktoren stärken mit Yoga-Übungen - wie geht das? Im unteren Yoga Video findest du eine hocheffektive Übungsfolge.
Beinadduktoren stärken mit Yoga-Übungen - Beschreibung der Asana
Muskelkrafttraining ist auch mit Yoga möglich. Yoga dient nicht nur der Konzentration und der Entspannung, sondern Yoga kann auch Muskeln stärken. Und gerade zu Anfang einer Yogasitzung letztlich nach dem Pranayama und nach dem Sonnengruß kannst du einige Muskelstärkungsübungen einbauen, die du ein oder zwei mal pro Woche übst. Und so kannst du auch deine Muskelkraft stärken. Und die Beinadduktoren sind die Muskeln an der Innenseite der Beine. Die sind wichtig, um langfristig gesunde Hüften und auch um einen gesunden Beckenboden zu haben und über Muskelketten ein gesundes und entspanntes Kreuz zu haben. Du kannst dafür aus der Rückenlage ausgehend ein Kissen zu hilfe nehmen und z. B. ein Kissen zwischen die Knie geben. Und dann drücke die Knie gegen das Kissen 10 bis 20 Sekunden lang kräftig dagegen drücken und spüre dabei wie du die Innenseite der Beine nutzt, also die Beinadduktoren nutzt. Halt das 10 bis 20 Sekunden und dann lasse los. Wenn du langsam los lässt fällt das Kissen hinunter oder ein:e freundliche:r Yogalehrer:in nimmt es und legt es ab.
Zweite Möglichkeit wäre du gibst den Unterarm zwischen die Knie oder die Fäuste. Dazu musst du die Knie heben und du drückst mit den Knien gegen die Fäuste, eine Möglichkeit. Oder auch die Möglichkeit wäre du gibst einen Ellbogen an die Innenseite das Knies und die andere Hand. Und jetzt drückst du mit beiden Knien gegen den Unterarm. Und so stärkst du die Innenseite der Beine und damit die Beinadduktoren. Vermutlich ist es am effektivsten mit Kissen zu arbeiten. Aber du kannst das Kissen zwischen die Knie geben wenn die Füße geben wenn sie unten sind. Du kannst auch mal das Kissen zwischen die Knie geben wenn die Füße oben sind. Und so kannst du auch verschiedene Abschnitte der Beinadduktoren stärken. Mein Tipp wäre: Füge diese Übungen etwa einmal die Woche deinem Yogaprogramm bei. Deine Hüften werden es dir langfristig danken.
Alle Yoga Stärkungsübungen, Muskelstärkungsübungen findest du auf unserer Internetseite https://www.yoga-vidya.de/ Und da gibt es eben auch eine ganze Seite wo die verschiedenen Muskelstärkungsübungen sind. Du kannst in das Suchfeld eingeben: Muskelkrafttraining mit Yoga. Und dann findest du die Übungen für alle verschiedenen Muskelpartien des Körpers.
Beinadduktoren stärken mit Yoga-Übungen Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Beinadduktoren stärken mit Yoga-Übungen.
Klassifikation von Beinadduktoren stärken mit Yoga-Übungen
- Dehnungsrichtung: Beinadduktoren stärken mit Yoga-Übungen gehört zu den Asanas mit geradem Rücken
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Beinadduktoren stärken mit Yoga-Übungen gehört zu den Übungen für Muskelkraft.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Stehhaltungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten, Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Anfänger, Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas, weniger populäre Asanas, selten geübte Asanas
Siehe auch
- Yoga Bücher Online - Lies Bücher kostenlos
- Yogastunden Videos - Übe Yoga, wann immer du willst
- Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
- Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
- Kinderyoga - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
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- Boot-Haltung auf dem Gesäß
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- Gesäßstand (Navasana beziehungsweise Gleichgewichts-Vorwärtsbeuge)
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- Halteposition
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