Yoga Stile
Yoga Stile sind Richtungen bzw. Stile des Hatha Yoga, des Yoga der Körperübungen. Es gibt sanftere und herausforderndere Yoga Stile, dynamischere und ruhigere Yoga Stile, traditionellere und modernere Yoga Stile, spirituellere und weltlichere Yoga Stile. Die im deutschsprachigen Raum verbreitetsten Yoga Stile sind Sivananda Yoga Stil, Yoga Vidya Yoga Stil, Iyengar Yoga Stil, Ashtanga Yoga Stil, Power Yoga Stil, Anusara Yoga Stil, Bikram Yoga Stil, Vini Yoga Stil. Diese Yoga Stile werden unter näher erläutert - durch Klicken auf den entsprechenden Begriff findest du auch mehr zu dem Yoga Stil.
Yoga Stile, Yoga Arten, Yoga Richtungen, Yoga Wege, Yoga Traditionen
Eine der Stärken des Yoga ist seine große Bandbreite, seine Vielfalt. Eine andere Stärke des Yoga ist seine Entwicklungsfähigkeit und die Kreativität der Yoga Meister. So gibt es so viele Yoga Arten. Um die Bandbreite des Yoga zu beschreiben, gibt es verschiedene Ausdrücke:
- Yoga Stile sind Richtungen des Hatha Yoga. Der Ausdruck Yoga Stil hat sich aus dem Amerikanischen entwickelt. Da ist der Ausdruck "Yoga Style" schon länger in Gebrauch. Ein Stil beschreibt unterschiedliche Weisen, das gleiche zu machen. Zum Beispiel gibt es unterschiedliche Stile in der Architektur: Kirchen können in unterschiedlichen Stilen gebaut werden, im romanischen Stil, im gothischen Stil, im Stil der Renaissance etc. Verwaltungsgebäude können im Jugendstil, im Bauhausstil etc. errichtet werden. So ist Hatha Yoga der Yoga der Körperübung. Und Hatha Yoga kann in verschiedenen Yoga Stilen geübt werden. Manchmal wird zwar "Hatha Yoga" als eigener Yoga Stil bezeichnet, dies ist jedoch nicht richtig. Wenn "Hatha Yoga" als Stil definiert wird, ist da meist Sivananda Yoga Stil oder im Deutschsprachigen Yoga Vidya Stil gemeint, weil diese Yoga Stile sich am meisten auf die klassischen Yoga Schriften beziehen und am verbreitetsten sind. Jedoch sind auch Iyengar Yoga, Kundalini Yoga nach Yogi Bhajan, Vini Yoga etc. Yoga Stile des Hatha Yoga - mindestens soweit sie die Körperübungen, also Asanas, Pranayamas, Mudras, Bandhas, Tiefenentspannung, Karanas, Vinyasas betreffen. Wenn in der Folge von den Yoga Stilen die Rede ist, ist also von den Hatha Yoga Stilen die Rede. Und wenn die einzelnen Yoga Stile beschrieben werden, bezieht sich das auf das Hatha Yoga. Denn manche Yoga Richtungen haben eine große Bandbreite der Lehren, die sich nicht nur auf Hatha Yoga bezieht. Als Beispiele folgende Bemerkungen zu einigen Yoga Stilen: Auch Iyengar Yoga enthält Meditation. Sivananda Yoga und Yoga Vidya beziehen verschiedene Yoga Arten in ihre Yoga Richtung mit ein. Kundalini Yoga nach Yogi Bhajan entstammt der Sikh Tradition. Es gehören also auch verschiedene Elemente einer ganzen Religion, des Sikhismus, dazu, einschließlich Kleidungsregeln, Haartracht, Rituale, Gesänge etc. In der Abhandlung über Yoga Stile werden diese Nicht-Hatha-Yoga Elemente nicht berücksichtigt.
- Yoga Arten ist der Überbegriff für alle Formen des Yoga. So findest du den umfangreichsten Überblick über die Bandbreite des Yoga unter dem Suchbegriff "Yoga Arten".
- Yoga Wege ist die am klarsten definierte Unterscheidung verschiedener Formen des Yoga. Die Yoga Wege wurden vom Begründer der Yoga Renaissance um 1900 von Swami Vivekananda (1862-1902) zusammengefasst in Jnana Yoga, Raja Yoga, Bhakti Yoga, Karma Yoga. Yoga Vidya spricht von 6 Yoga Wegen, nämlich noch von Hatha Yoga und Kundalini Yoga zusätzlich zu Jnana Raja Yoga, Bhakti Yoga, Karma Yoga.
- Yoga Traditionen sind die älteren der Yoga Richtungen. Yoga Traditionen müssen schon einige Generationen von Yoga Meistern umfassen, bevor sie als Tradition bezeichnet werden. Eine Yoga Tradition fasst typischerweise eine Reihe von Yoga Arten zusammen, hat ein Guru-Schüler-Verhältnis und ist meist eine Einweihungs-Tradition. Eine Yoga Tradition kann verschiedene Untertraditionen haben; z.B. gibt es die Shankaracharya Dashanami Tradition. Und davon gibt es dann verschiedene Unter-Traditionen wie Sivananda Yoga, Kriya Yoga nach Babaji, Vedanta nach Vivekananda etc. Eine einzelne Yoga Tradition kann verschiedene Yoga Stile umfassen; z.B. sind aus der Krishnamacharya Tradition die Yoga Stile Iyengar Yoga, Vini Yoga, Ashtanga Vinyasa Yoga und Power Yoga entstanden.
- Yoga Richtungen sind Richtungen des Yoga, die heutzutage wichtig sind. Yoga Richtungen umfassen typischerweise verschiedene Yoga Arten. Eine Yoga Richtung kann auch verschiedene Yoga Stile entwickeln. Verschiedene Yoga Traditionen können zur gleichen Yoga Richtung gehören... Eine Yoga Richtung kann säkular oder spirituell sein, sie kann auch eine Yoga Tradition sein - oder sich erst vor ein paar Jahren entwickelt haben.
Hier also die einzelnen Yoga Stile:
Sivananda Yoga Stil
Yoga Vidya Yoga Stil
Iyengar Yoga Stil
Ashtanga Yoga Stil
Power Yoga Stil
Anusara Yoga Stil
Bikram Yoga Stil
Der Bikram Yoga Stil (ein eingetragenes Markenzeichen), mittlerweile weltweit recht populär mit etwa 700 Yogaschulen, wurde von dem 1946 in Kalkutta geborenen Inder Bikram Choudhury entwickelt und gehört zu den Hatha-Yoga-Stilen. Bikram Choudury war ein Schüler von Bishnu Charan Ghosh, Bruder von Paramahamsa Yogananda. Der Bikram Yoga Stil wird manchmal auch als Hot Yoga bezeichnet.
Das Prinzip des Bikram Yoga besteht darin, eine festgelegte Abfolge von 26 Übungen (genaue Abfolge der 26 Übungen siehe Weblinks unten), darunter auch Atem- (Pranayama) und Entspannungsübungen, bei einer Raumtemperatur von bis zu 40°C und einer Luftfeuchtigkeit von etwa 40% zu praktizieren.
Der Erfinder des Bikram Yoga schreibt seinem Stil zahlreiche Qualitäten zu. So sollen durch die Wärme und Luftfeuchtigkeit Muskeln, Bänder und Sehnen des Körpers intensiv gedehnt werden und das Verletzungsrisiko soll zugleich geringer sein, da der Körper gut aufgewärmt ist. Der Stil soll die Beweglichkeit fördern und durch die dauernde Wiederholung der Übungen rasche Fortschritte ermöglichen. Die Abstimmung der Übungen aufeinander ist ganzheitlich und soll neben der Dehnung die Entwicklung der Muskulatur, inbesondere um die Wirbelsäule, Massage aller wichtigen Organe, die Stimulierung von Drüsen und eine bessere Durchblutung bewirken.
Nach Angaben von Choudhury lösen sich durch die Wärme Verspannungen, so dass chronische Schmerzen gelindert werden. Das Immunsystem, so Choudhury, werde durch den Stressabbau gestärkt, die Haltung verbessert, Herz und Kreislauf trainiert, der Stoffwechsel angeregt und der Körper entgiftet.
Auf geistiger Ebene wird die Entwicklung von Eigenschaften wie Vertrauen, Willenskraft, Entschlossenheit, Konzentration und die allmähliche Ausbildung eines verbesserten Körpergefühls betont.
Absehen von der möglichen größeren Dehnung bei höherer Raumtemperatur lassen sich die meisten von Choudhury beschriebenen physischen, geistigen und energetischen Wirkungen auch generell für andere Hatha Yoga Stile nachweisen (siehe hierzu Wissenschaftliche Studien, Studien und Yoga als Ressource für ein ge-glück-tes Leben).
Bikram Yoga Videos (Englisch)
Kritische Stimmen
Ärzte warnten, der durch starkes Schwitzen im heißen Raum entstandene Flüssigkeitsverlust könne zu Krämpfen oder - bei Problemen mit Herz, Kreislauf und Blutdruck - sogar zum Kreislaufkollaps oder Herzinfarkt führen (siehe auch Weblinks unten). Der entstandene Flüssigkeitsverlust müsse zumindest durch Trinken und Elektrolyte ausgeglichen werden. Sie wiesen auch darauf hin, dass Muskeln durch aktive Übung von innen erwärmt würden und nicht durch die Raumtemperatur.
In den USA kam der Gründer Bikram Choudhury wegen gerichtlicher Auseinandersetzungen ins Gerede; auch unpassende Bemerkungen wurden ihm vorgeworfen.
Literatur
- Bikram Choudhury, Bikram-Yoga, Der Weg zu Gesundheit und innerer Zufriedenheit. Das Originalbuch zu Hot Yoga, 22. Oktober 2008, Riva
- Bikram Choudhury, Bikram's Beginning Yoga Class, Herausgeber: Goldstein, Julian
Weblinks
- Video: Alle 26 Bikram Yoga Übungen
- Das heißeste Workout - Bikram Yoga ist nichts für Kreislaufschwache, Fit for Fun
- Bikram Yoga auf dem Prüfstand, shz.de
- Wie gesund ist Bikram-Yoga?, Brigitte
Vini Yoga Stil
Yin Yoga Stil
Yin Yoga ist ein Yoga Stil, der auf chinesische Ursprünge zurückgeht und im Westen zuerst in den USA der 1970er Jahre vom taoistisch geprägten Kampfkunst- und Yogalehrer Paulie Zink gelehrt wurde. Er zeichnet sich durch am Boden ausgeführte, lange und passiv gehaltene Stellungen (Asanas) aus.
Paulie Zink
Zink began bereits als Teenager mit Kung Fu und wurde schließlich vom Kung Fu und Qi Gong Meister Cho Chat Ling (Hongkong) als Schüler angenommen. Danach hatte er 10 Jahre lang 6-8 Stunden täglich Unterricht in Kung Fu und taoistischem Yoga (Dao Yin) und trainierte Beweglichkeit, Kraft und Ausdauer. Auf Bitte seines Meisters hin nahm Zink auch an verschiedenen Karate-Meisterschaften in den USA teil, mit großem Erfolg. In den 70ern entwickelte er schließlich seinen speziellen Yoga Stil, eine Mischung aus Hatha Yoga und taoistischem Yoga; die Asanas untercheiden sich von den klassischen Hatha Yoga Asanas und schließen auch die 5 Elemente ein.
Sein Schüler Paul Grilley, ein Yogalehrer aus Kalifornien, Sarah Powers u.a. habe diesen Yoga Stil im Westen weiter verbreitet. Sarah Powers entwickelte schließlich einen eigenen Stil namens Insight Yoga, der sowohl Yin- wie auch Yangelemente umfasst. Auch der Stil von Paul Grilley weicht von dem seines Lehrers ab.
Videos mit Paulie Zink: Yin Yoga Flow und Anfängerstunde DVD
Merkmale des Yin Yoga Stils
Der Yin Yoga Stil versteht sich nicht als Konkurrenz, sondern als Ergänzung zu den fordernden, dynamisch-anstrengenden und eher Yang betonenden Yoga Stilen, die im Westen praktiziert werden, wie etwa Power Yoga, Ashtanga Yoga, Vinyasa Flow usw. Dem Yoga Stil liegt das Prinzip der weiblichen Yin- und der männlichen Yang-Energie zugrunde, die im Gleichgewicht sein sollen und sich ergänzen.
Im Yin Yoga Stil werden Asanas insbesondere am Boden und langsam ausgeführt und länger passiv gehalten (oft 5 Minuten und mehr), so dass aktive Anstrengung und schweißtreibende Asanas vermieden werden. Ziel ist es, mit diesen Übungen auch die tieferen Schichten des Bindegewebes, die verbindenden Elemente wie Sehnen, Faszien und Bänder, zu erreichen, die Durchblutung in den Gelenken zu erhöhen und die Flexibilität zu steigern. Durch die Übungen soll auch ein energetischer Ausgleich erfolgen, die feinstofflichen Energiekanäle (bekannt als Meridiane oder Nadis) werden geöffnet und die Lebenskraft Qi (=Prana) kann wieder fließen. Das Immunsystem wird durch Stressabbau gestärkt und die Gesundheit der inneren Organe verbessert. Durch die tiefe Entspannung ist der Praktizierende weniger krankheitsanfällig, ruhig und bereit für die Meditation.
Im indischen Hatha Yoga wie auch im alten taoistischen Yoga war es durchaus üblich, Stellungen länger zu halten und sie auch mit Atemübungen zu kombinieren, um Gesundheit (insbesondere im Hinblick auf ruhiges Sitzen während der Meditation) und ein langes Leben zu erreichen. Sehnen, Faszien und Bänder werden deshalb besonders gedehnt, weil man im Yin Yoga Stil davon ausgeht, dass sie besonders viele Meridiane (Nadis) enthalten und man so Energieblockaden lösen möchte. Außerdem möchte man der mit zunehmendem Alter sinkenden Elastizität dieser Strukturen entgegenwirken.
Für das Einnehmen der Stellungen gilt bei diesem Yoga Stil, dass man sich vorsichtig hineinbegibt, ohne die Schmerzgrenze zu erreichen, dann regungslos einige Minuten in der Stellung verharrt (Anfänger: 1-3 Minuten, Fortgeschrittene 5 Minuten und mehr) und die Stellung schließlich auch vorsichtig wieder auflöst. Paulie Zink sagte, die Yin-Energie öffne das Herz und führe zum ursprünglichen Selbst.
Meridiane (Nadis) und Biochemie
Die Forscher Hiroshi Motoyama und James Oschman vermuten, dass die sich vor allem auf Bindegewebsstrukturen konzentrierenden Übungen im Yin Yoga Stil die Fibroblasten anregen, mehr Hyaluronsäure zu produzieren. Hyaluronsäure ist ein Hauptbestandteil der Synovialflüssigkeit und hat die Eigenschaft, Wasser stark anzuziehen, was zu einer guten elektrischen Leitfähigkeit führt. Stimmt ihre Theorie, dann wüßte man nicht nur, warum der Yin Yoga Stil das System der Energiekanäle (Nadis) stärkt und Gelenke wieder beweglicher macht, man hätte auch den Schlüssel zum Verständnis des in der Akupunktur verwendeten Meridiansystems gefunden.
Yin Yoga bei Yoga Vidya in Bad Meinberg
Auch bei Yoga Vidya in Bad Meinberg werden Seminare im Yin Yoga Stil angeboten. Abgesehen von diesen speziellen Seminaren hat aber auch jede sanfte, entspannende und nicht fordernde Yogastunde einen Yin-Charakter - das gilt auch für die sanften yogatherapeutischen Stunden und für die Klangyogastunden (Nada Yoga).
Durch zahlreiche Wissenschaftliche Studien wurde nachgewiesen, dass durch entspannenden Yoga generell Stresshormone besonders gut abgebaut werden, so dass der im Alltag und im Arbeitsleben oft aktivierte Flucht-Kampf-Mechanismus deaktiviert wird. Das bedeutet vor allem, dass das Immunsystem wieder "hochgefahren" wird und der Körper auch die Verdauung wieder aufnimmt, die unter Stressbedingungen verlangsamt wird. Der Abbau des Stresshormons Cortisol, das mit unseren Fettreserven zusammenhängt, führt nebenbei auch noch zu Gewichtsabnahme - entspannender Yoga ist also in jeder Hinsicht gesund! Näheres hierzu siehe Wissenschaftliche Studien
Einführung in Yin Yoga (mit Bernie Clark) und Yin Yoga Chakratheorie und Meditation (mit Paul Grilley)(Trailer)
Literatur
- Paul Grilley, Yin Yoga: Principles and Practice - 10th Anniversary Edition
- Paul Grilley, Yin Yoga: Outline of A Quiet Practice, White Cloud Press, Ashland, Oregon 2002
- Bernie Clark, The Complete Guide to Yin Yoga (eBook, ePUB)
- Sarah Powers, Insight Yoga, Shambahala Publications Inc., Boston, MA 200
- Stefanie Arend, Yin Yoga - Der sanfte Weg zur inneren Mitte, Oktober 2011, Schirner
Weblinks
Seminare
Der RSS-Feed von https://www.yoga-vidya.de/seminare/stichwortsuche/dfu/0/dtu/0/ex/0/fu/Yin%2BYoga%2B-%2Bachtsam%2C%2Bruhig%2Bund%2Btief/ro/s/?type=2365 konnte nicht geladen werden: Fehler beim Parsen von XML für RSS
