Stehende Vorwärtsbeuge mit aktiven Oberschenkeln: Unterschied zwischen den Versionen

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== Stehende Vorwärtsbeuge mit aktiven Oberschenkeln - Beschreibung der Asana==
== Stehende Vorwärtsbeuge mit aktiven Oberschenkeln - Beschreibung der Asana==


In der [[Vorwärtsbeuge]] kannst du die [[Arme]] entspannen. Du kommst zuerst in die [[stehende Vorwärtsbeuge]] ([[Padahastasana]]). Halte die Arme entspannt, verteile das [[Gewicht]] auf den [[Füße]]n. Das Hauptgewicht ist auf den [[Fersen]], aber etwas Gewicht ist auch auf den großen [[Zehen]] und den Innenballen der Füße. Dann halte die Oberschenkel aktiv, das heißt, spanne die [[Quadrizeps]]-[[Muskeln]] leicht an; und zwar so, dass die [[Kniescheiben]] leicht nach oben gezogen werden. Es gibt gewisse [[Yogaarten]], bei denen das als die Grundstellung von Padahastasana gilt. Dann könntest du mit der [[Kraft]] der Oberschenkel probieren, den [[Bauch]] weiter nach unten zu bringen, um so in der [[Stellung]] weiter fortgeschritten zu werden – aber eben ohne die Arme zu benutzen, sondern hauptsächlich indem du den Quadrizeps benutzt.
Du kommst zuerst in die [[stehende Vorwärtsbeuge]] ([[Padahastasana]]). Halte die Arme entspannt, verteile das [[Gewicht]] auf den [[Füße]]n. Das Hauptgewicht ist auf den [[Fersen]], aber etwas Gewicht ist auch auf den großen [[Zehen]] und den Innenballen der Füße. Dann halte die Oberschenkel aktiv, das heißt, spanne die [[Quadrizeps]]-[[Muskeln]] leicht an; und zwar so, dass die [[Kniescheiben]] leicht nach oben gezogen werden. Es gibt gewisse [[Yogaarten]], bei denen das als die Grundstellung von Padahastasana gilt. Dann könntest du mit der [[Kraft]] der Oberschenkel probieren, den [[Bauch]] weiter nach unten zu bringen, um so in der [[Stellung]] weiter fortgeschritten zu werden – aber eben ohne die Arme zu benutzen, sondern hauptsächlich indem du den Quadrizeps benutzt.
Meistens wirst du dabei auch die [[Psoas]]-Muskeln integrieren, also die tiefen Bauchmuskeln, die auch als Hüftbeuger bezeichnet werden. Der Vorteil (wenn du mit Oberschenkel- und Psoasmuskeln arbeitest) ist, dass du dabei aus den [[Hüftgelenke]]n nach vorne kommst und nicht so sehr die [Lenden]region nach vorne beugst.
Meistens wirst du dabei auch die [[Psoas]]-Muskeln integrieren, also die tiefen Bauchmuskeln, die auch als Hüftbeuger bezeichnet werden. Der Vorteil (wenn du mit Oberschenkel- und Psoasmuskeln arbeitest) ist, dass du dabei aus den [[Hüftgelenke]]n nach vorne kommst und nicht so sehr die [Lenden]region nach vorne beugst.
Probiere es aus und merke, dass du gerade durch angespannte Oberschenkel und angespannte Psoasmuskeln die Rückseite der Beine besonders effektiv dehnen kannst.
Probiere es aus und merke, dass du gerade durch angespannte Oberschenkel und angespannte Psoasmuskeln die Rückseite der Beine besonders effektiv dehnen kannst.

Version vom 20. Februar 2023, 14:03 Uhr

Stehende Vorwärtsbeuge mit aktiven Oberschenkeln, Sanskrit Utthita Pashchimottanasana, ist ein Yoga Asana, eine Yoga Stellung. Stehende Vorwärtsbeuge mit aktiven Oberschenkeln gilt als eine der Variationen von Stehende Vorwärtsbeuge - Padahastasana.

Stehende Vorwärtsbeuge mit aktiven Oberschenkeln

Stehende Vorwärtsbeuge mit aktiven Oberschenkeln - Video

Hier ein Video mit einigen Erläuterungen zur Yoga Stellung Stehende Vorwärtsbeuge mit aktiven Oberschenkeln.

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Stehende Vorwärtsbeuge mit aktiven Oberschenkeln - Beschreibung der Asana

Du kommst zuerst in die stehende Vorwärtsbeuge (Padahastasana). Halte die Arme entspannt, verteile das Gewicht auf den Füßen. Das Hauptgewicht ist auf den Fersen, aber etwas Gewicht ist auch auf den großen Zehen und den Innenballen der Füße. Dann halte die Oberschenkel aktiv, das heißt, spanne die Quadrizeps-Muskeln leicht an; und zwar so, dass die Kniescheiben leicht nach oben gezogen werden. Es gibt gewisse Yogaarten, bei denen das als die Grundstellung von Padahastasana gilt. Dann könntest du mit der Kraft der Oberschenkel probieren, den Bauch weiter nach unten zu bringen, um so in der Stellung weiter fortgeschritten zu werden – aber eben ohne die Arme zu benutzen, sondern hauptsächlich indem du den Quadrizeps benutzt. Meistens wirst du dabei auch die Psoas-Muskeln integrieren, also die tiefen Bauchmuskeln, die auch als Hüftbeuger bezeichnet werden. Der Vorteil (wenn du mit Oberschenkel- und Psoasmuskeln arbeitest) ist, dass du dabei aus den Hüftgelenken nach vorne kommst und nicht so sehr die [Lenden]region nach vorne beugst. Probiere es aus und merke, dass du gerade durch angespannte Oberschenkel und angespannte Psoasmuskeln die Rückseite der Beine besonders effektiv dehnen kannst.

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Klassifikation von Stehende Vorwärtsbeuge mit aktiven Oberschenkeln

Siehe auch

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Selbsterfahrung, Psychotherapie, Psychologie Seminare

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