Mit Händen unterstützter Spagat: Unterschied zwischen den Versionen
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Wenn du schon eine [[Gut|gute]] [[Vorwärtsbeugende Spagathaltung|vorwärtsbeugende]] [[Flexibilität]] hast, aber [[noch]] nicht den vollen [[Spagat]] kannst, dann kannst du diese [[Vorübung für Bein hinter den Kopf, Yoganidrasana, Bein-Kopf-Stellung (Eka Pada Shirasana)|Vorübung]] [[praktizieren]]: und zwar wirst [[du]] mit den [[Hände|Händen]] dich etwas [[stützen]] und [[Schritte der Achtsamkeit|schrittweise]] mehr in den [[Spagatvariationen|Spagat]] gehen. | |||
#[https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Ausgangsposition] kann [[Anjaneyasana]], der [[Halbmond]] sein. [[Senken|Senke]] das [[Becken]] nach unten. Dabei [[Entwicklung|entwickelt]] sich die hintere [[Flexibilität entwickeln|Flexibilität]] vom [[Oberschenkel Bizeps dehnen mit Yoga Übungen|Oberschenkel]]. | |||
#Dann gibst du die [[Hände]] auf den [[Boden]]. Du [[Stützen|stützt]] mit den [[Hände|Händen]] ab und gibst das [[Bein]] [[weiter]] nach vorne. | |||
[[Spüren|Spüre]] ganz [[genau]] in deinen [[Körper]] hinein: es ist [[wichtig]] beim [[Spagat]], dass es nicht im [[Gesäß]] oder in der [[Nähe]] der [[Hüfte]] [[weh]] tut, denn dort sind die [[Kapseldehnung|Kapseln]] und die [[Sehnen und Bänder|Sehnenansätze]] und die [[wollen]] wir nicht in die [[Zerrung]] hinein bringen. | |||
[[Fortgeschrittene]] werden dort wenig [[spüren]], sie können sich [[einfach]] nach [[unten]] hinein begeben. Weniger [[Fortgeschrittene]] sollten insbesondere die [[Muskeln]] des [[Oberschenkel-Muskeln|Oberschenkelbauches]] und der [[Kniekehle]] [[spüren]]. | |||
Also mit den [[Hände|Händen]] [[Unterstützen|unterstützt]], kannst du etwas den [[Druck]] [[Variation|variieren]]. Ansonsten [[Können|könnte]] man auch als weniger [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-und-meditation-einfuehrung/ Fortgeschrittene] die [[Hände]] vor dem [[Brustkorb]] falten. | |||
Alle [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Variationen] und weitere Informationen von dieser [[Spagatvariationen|Spagat]]-Variation findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android. | |||
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* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Kreativität]], [[Übungen für Achtsamkeit]], [[Übungen für Vorstellungskraft]], | * Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Kreativität]], [[Übungen für Achtsamkeit]], [[Übungen für Vorstellungskraft]], Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit. | ||
* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung. | * Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung. | ||
* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Ausdauer, Kraft und Vitalität. | * Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Ausdauer, Kraft und Vitalität. | ||
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Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 17:02 Uhr
Mit Händen unterstützter Spagat, Sanskrit Hasta Hanumanasana, ist eine Yoga Position, ein Yoga Asana. Mit Händen unterstützter Spagat ist eine der Varianten von Spagat - Hanumanasana.
Mit Händen unterstützter Spagat Video
Hier ein Video von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Mit Händen unterstützter Spagat.
Mit Händen unterstützter Spagat - Beschreibung der Asana
Wenn du schon eine gute vorwärtsbeugende Flexibilität hast, aber noch nicht den vollen Spagat kannst, dann kannst du diese Vorübung praktizieren: und zwar wirst du mit den Händen dich etwas stützen und schrittweise mehr in den Spagat gehen.
- Ausgangsposition kann Anjaneyasana, der Halbmond sein. Senke das Becken nach unten. Dabei entwickelt sich die hintere Flexibilität vom Oberschenkel.
- Dann gibst du die Hände auf den Boden. Du stützt mit den Händen ab und gibst das Bein weiter nach vorne.
Spüre ganz genau in deinen Körper hinein: es ist wichtig beim Spagat, dass es nicht im Gesäß oder in der Nähe der Hüfte weh tut, denn dort sind die Kapseln und die Sehnenansätze und die wollen wir nicht in die Zerrung hinein bringen.
Fortgeschrittene werden dort wenig spüren, sie können sich einfach nach unten hinein begeben. Weniger Fortgeschrittene sollten insbesondere die Muskeln des Oberschenkelbauches und der Kniekehle spüren. Also mit den Händen unterstützt, kannst du etwas den Druck variieren. Ansonsten könnte man auch als weniger Fortgeschrittene die Hände vor dem Brustkorb falten.
Alle Variationen und weitere Informationen von dieser Spagat-Variation findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Mit Händen unterstützter Spagat
- Dehnungsrichtung: Mit Händen unterstützter Spagat gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Energetisierung, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Kreativität, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Vorstellungskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Ajna Chakra, Vishuddha chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas
Siehe auch
- Yoga Studio in deiner Nähe - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
- Brahma Vidya Hilfswerk - Indische karitative werke unterstützen
- Asana Seminare - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
- Yoga Ausbildung - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
- Yoga Urlaub - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
- Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Spagat Hanumanasana
- Aufgerichteter Spagat
- Aus dem Stehen in den Seitspagat und in den geraden Spagat
- Aus der stehenden Grätsche in den Seitspagat
- Aufgerichteter Spagat im Stehen
- Mit Händen unterstützter Spagat
- Mit Kissen gestützter Spagat
- Mit Yoga Blöcken gestützter Spagat
- Rückbeugender Spagat mit beiden Händen am Fuß
- Rückbeugender Spagat mit einer Hand am Fuß
- Spagat mit aufgestellten Füßen
- Spagat mit Fuß im Ellbogen
- Spagat mit Fuß zum Gesäß
- Voller Rückbeugender Spagat mit Armen nach hinten in Namaste Mudra - Anjaneyasana Grundstellung
- Voller seitlicher Spagat
- Voller vorwärtsbeugender Spagat mit Händen an den Füßen
- Aus dem Baum in den senkrechten Spagat Vrikshasana
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