Liegender festgehaltener Winkel Supta Baddha Konasana: Unterschied zwischen den Versionen

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== Liegender festgehaltener Winkel Supta Baddha Konasana - Beschreibung der Asana==
Der 'liegende, festgehaltene Winkel'  ([[Supta Baddha Konasana]]) gehört zu den „restorative poses“, zu den regenerierenden Stellungen. Man kann auch sagen die Stellung gehört zu den passiven Yoga Übungen, die man anstrengungslos machen kann.
Du brauchst dazu mindestens 4 Kissen, ersatzweise geht es auch mit Blöcken und einem dicken Polster.
Ausgangsposition ist erst einmal der Schmetterling. Du sitzt vor dem Kissen und bringst die Beine in den Schmetterling. Dann gibst du die Knien auf die Kissen, die Knien bleiben gebeugt, die Füße etwas weiter weg als vorher und dann beugst du dich nach hinten und machst du so, dass du auf dem Kissen liegst. Rücken und Hinterkopf sind auf dem Kissen oder wenn es für dich angenehm ist lässt du sogar den Kopf hinterm Kissen nach hinten sinken. Es hängt davon ab wenn es angenehm ist für den Nacken, lässt du dich nach hinten sinken, wenn es nicht so angenehm ist, könntest du auch noch ein drittes Kissen geben unter den Nacken oder du legst die beide Kissen so, das ein Kissen unter dem Rücken und das anderen unter dem Kopf ist.
Diese Stellung zählt zu den regenerierenden Stellungen . Wenn du zum Beispiel am einem Tag viel Stress hattest, was irgendwo auf dein Herz gegangen ist, ist dein Gefühl deines Herzens irgendwie zu gegangen, dann kannst du diese Variation des Liegenden festgehaltener Winkels, diese Variation von Supta Baddha Konasana üben.
Diese Stellung ist auch wunderbar um Spannungen im oberen Rücken zu beseitigen. Wenn du bestimmte Probleme in oberen Rücken hast, hilft diese Stellung, dass der oberen Rücken sich wieder entspannen kann.
Manche Menschen haben auch Schultern Probleme, wenn du z.B. so genannte Pinched Shoulder Syndrom hast, dann kann diese Stellung auch helfen. Viele Menschen schauen auf das Smartphone, haben sie ständig die Schultern nach vorne, oder auch wenn sie Bildschirm Arbeit machen, dann wird die Entfernung zwischen den Rabenfortsatz und dem Kopf reduziert  und dass kann langsam dazu führen, dass eine Sehne an dem Rabenfortsatz oben reibt. Wenn du diese Variation des liegenden festgehaltener Winkel machst, dann kann langsam der Oberarm Knochen wieder raum bekommen und kann nach unten gehen. Effektiver ist sicherlich wenn du die oberen Rückenmuskeln stärkst, die Muskeln zwischen den Schultern also den unteren Teil des Trapezius, wie auch die Latissimus Muskeln um die Stärke zu bekommen, die Schultern noch am Tag nach hinten und unten bekommen, aber auch die reine passive Flexibilitätsübung von Supta Baddha Konasana kann auch sehr hilfreich sein.
Alle Variationen und weitere Informationen zur [[Winkel-Stellung|Winkel-Asana]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.


== Liegender festgehaltener Winkel Supta Baddha Konasana Video==
== Liegender festgehaltener Winkel Supta Baddha Konasana Video==

Version vom 22. Dezember 2022, 07:40 Uhr

Liegender festgehaltener Winkel Supta Baddha Konasana, Sanskrit Supta Baddha Konasana, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yogaposition. Liegender festgehaltener Winkel Supta Baddha Konasana gehört zu den Variationen von Liegender Winkel - Ekapada Shirasana.

Liegender festgehaltener Winkel Supta Baddha Konasana
Liegender festgehaltener Winkel Supta Baddha Konasana eventuell mit Haenden um die Fuesse 2.jpg

Liegender festgehaltener Winkel Supta Baddha Konasana - Beschreibung der Asana

Der 'liegende, festgehaltene Winkel' (Supta Baddha Konasana) gehört zu den „restorative poses“, zu den regenerierenden Stellungen. Man kann auch sagen die Stellung gehört zu den passiven Yoga Übungen, die man anstrengungslos machen kann. Du brauchst dazu mindestens 4 Kissen, ersatzweise geht es auch mit Blöcken und einem dicken Polster. Ausgangsposition ist erst einmal der Schmetterling. Du sitzt vor dem Kissen und bringst die Beine in den Schmetterling. Dann gibst du die Knien auf die Kissen, die Knien bleiben gebeugt, die Füße etwas weiter weg als vorher und dann beugst du dich nach hinten und machst du so, dass du auf dem Kissen liegst. Rücken und Hinterkopf sind auf dem Kissen oder wenn es für dich angenehm ist lässt du sogar den Kopf hinterm Kissen nach hinten sinken. Es hängt davon ab wenn es angenehm ist für den Nacken, lässt du dich nach hinten sinken, wenn es nicht so angenehm ist, könntest du auch noch ein drittes Kissen geben unter den Nacken oder du legst die beide Kissen so, das ein Kissen unter dem Rücken und das anderen unter dem Kopf ist. Diese Stellung zählt zu den regenerierenden Stellungen . Wenn du zum Beispiel am einem Tag viel Stress hattest, was irgendwo auf dein Herz gegangen ist, ist dein Gefühl deines Herzens irgendwie zu gegangen, dann kannst du diese Variation des Liegenden festgehaltener Winkels, diese Variation von Supta Baddha Konasana üben. Diese Stellung ist auch wunderbar um Spannungen im oberen Rücken zu beseitigen. Wenn du bestimmte Probleme in oberen Rücken hast, hilft diese Stellung, dass der oberen Rücken sich wieder entspannen kann. Manche Menschen haben auch Schultern Probleme, wenn du z.B. so genannte Pinched Shoulder Syndrom hast, dann kann diese Stellung auch helfen. Viele Menschen schauen auf das Smartphone, haben sie ständig die Schultern nach vorne, oder auch wenn sie Bildschirm Arbeit machen, dann wird die Entfernung zwischen den Rabenfortsatz und dem Kopf reduziert und dass kann langsam dazu führen, dass eine Sehne an dem Rabenfortsatz oben reibt. Wenn du diese Variation des liegenden festgehaltener Winkel machst, dann kann langsam der Oberarm Knochen wieder raum bekommen und kann nach unten gehen. Effektiver ist sicherlich wenn du die oberen Rückenmuskeln stärkst, die Muskeln zwischen den Schultern also den unteren Teil des Trapezius, wie auch die Latissimus Muskeln um die Stärke zu bekommen, die Schultern noch am Tag nach hinten und unten bekommen, aber auch die reine passive Flexibilitätsübung von Supta Baddha Konasana kann auch sehr hilfreich sein.


Alle Variationen und weitere Informationen zur Winkel-Asana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Liegender festgehaltener Winkel Supta Baddha Konasana Video

Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Liegender festgehaltener Winkel Supta Baddha Konasana.

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Liegender festgehaltener Winkel Supta Baddha Konasana - Beschreibung der Asana

Klassifikation von Liegender festgehaltener Winkel Supta Baddha Konasana

  • Dehnungsrichtung: Liegender festgehaltener Winkel Supta Baddha Konasana gehört zu den Rückbeugen.
  • Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Liegender festgehaltener Winkel Supta Baddha Konasana gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen‏‎.
  • Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
  • Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
  • Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität..
  • Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
  • Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
  • Level: Anfänger, Mittelstufe.
  • Angesprochene Chakras: Anahata Chakra, Vishuddha Chakra.
  • Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie geübte Asanas.

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Liegender Winkel Ekapada Shirasana

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