Brücke mit Handflächen auf dem Boden
Brücke mit Handflächen auf dem Boden, Sanskrit Setu Bandhasana, ist eine Yogastellung, ein Asana aus dem Yoga. Brücke mit Handflächen auf dem Boden gehört zu den Variationen von Brücke - Setu Bandhasana.
Brücke mit Handflächen auf dem Boden - Beschreibung der Asana
Die 'Brücke mit Handflächen auf dem Boden' ist eine Variation von Setu Bandhasana (der Schulterbrücke).
Ausgangsposition ist die Rückenlage. Von dort ausgehend beugst du die Knie und gibst die Fußsohlen auf den Boden. Du lässt die Handflächen am Boden, gibst sie ganz nah an den Körper und hebst dann das Becken hoch. Die Füße sind etwa hüftbreit auseinander, Knie etwas auseinander und so ist die Brücke mit Handflächen auf den Boden für viele Menschen gerade im Rücken- und Anfängeryoga eine gute Möglichkeit Oberschenkel- und Gesäßmuskeln zu stärken und etwas für die Dehnung in Bauch und Oberschenkeln zu tun. Du hältst die Stellung acht bis zehn Atemzüge. Anschließend senkst du das Becken und kehrst zurück in die Rückenentspannungslage. Manche Menschen machen diese Variation der Brücke als Ersatzübung für den Schulterstand. Insbesondere dann, wenn du den normalen Schulterstand nicht üben kannst.
Alle Variationen und weitere Informationen zur Brücke findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Brücke mit Handflächen auf dem Boden Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Brücke mit Handflächen auf dem Boden.
Klassifikation von Brücke mit Handflächen auf dem Boden
- Dehnungsrichtung: Brücke mit Handflächen auf dem Boden gehört zu den Rückbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Brücke mit Handflächen auf dem Boden gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben, Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Anahata Chakra, Vishuddha Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas
Siehe auch
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