Lotus-Pfau

Aus Yogawiki

Lotus-Pfau, Sanskrit Padma Mayurasana, ist ein Yoga Asana, eine Yogapose. Lotus-Pfau wird geübt als Variation von Pfau - Mayurasana.

Lotus-Pfau

Lotus-Pfau - Beschreibung der Asana

Wenn du den Lotus (Padmasana) kannst ist der Pfau (Mayurasana) etwas leichter. Gerade Frauen finden oft den Lotus-Pfau etwas leichter als den Grundpfau, die Grundstellung.

Zunächst kommst du in den Lotussitz. Du brauchst natürlich einen guten, einen sicheren Lotus Lotus. Von hier ausgehend hebst du das Becken. Du kommst auf die Knie. Und das Becken muss mindestens über den Knien sein oder sogar weiter nach vorne. Dann gibst du die Hände auf den Boden so wie im normalen Pfau. Du gibst die Ellbogen in die Bauchgegend hinein. Du lässt dann den Kopf weiter nach vorne kommen und irgendwann hebst du den Kopf und die Bein. Dann bist du im Lotus Pfau auch genannt Padmamayurasana. Wie alle Pfau-Stellungen stärkt diese Übung den Gleichgewichtssinn, die Armkraft, untere Rückenmuskeln und ist eine gute Massage für die Bauchorgane. Schön ist es am Ende in der Lotushaltung noch ein paar Sekunden zu bleiben. Dann im Pfau werden ja die Bauchorgane gut gedrückt. So fließt neues Blut in die Bauchorgane wenn du nachher in einer aufgerichteten Sitzhaltung ein paar Sekunden bleibst und tief atmest.

Alle Variationen und weitere Informationen zum Pfau findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Lotus-Pfau Video

Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zur Yoga Stellung Lotus-Pfau.

Klassifikation von Lotus-Pfau

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Pfau Mayurasana

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