Beindehnung im Liegen
Beindehnung im Liegen, Sanskrit Shaitavya Hanumanasana, auch genannt Liegender Spagat, ist eine Yoga Stellung, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Beindehnung im Liegen gehört zur Gruppe der Asanas rund um Liegender Spagat - Ekapada Shirasana.
Beindehnung im Liegen - Beschreibung der Asana
Wenn du deine Beine dehnen möchtest, kannst du das ganz einfach in der Rückenlage tun. In der Ausgangsposition kannst du die Füße hinter dem Gesäß aufgestellt lassen und dann in die Rückenlage kommen. Füße etwa Hüftbreit auseinander. Dann hebe zunächst das rechte Bein und strecke es weit aus. Jetzt kannst du das Bein so halten wenn der Dehnungseffekt ausreicht. Wenn du mehr möchtest, hebst du den Oberkörper an, greifst die Wade und dann legst du den Oberkörper entspannt ab während du das Bein soweit wie möglich zu dir heranziehst. Achte hierbei darauf, dass deine Schulter-, Gesichts- und Nackenmuskulatur ganz entspannt ist, sodass du die intensive Dehnung in der Beinrückseite hast. Um die Dehnung noch intensiver zu spüren, schiebst du deine linke Ferse von dir weg, ziehst die Zehen zu dir ran und atmest entspannt in deine Beinrückseite. Dies ist eine gute Dehnübung für Läufer oder für Sportarten, bei denen du viel läufst. Oft sind die Beinrückseiten verkürzt, was auch zu Schmerzen im unteren Rücken führen kann. So solltest du diese Übung gerne zwei bis dreimal die Woche, insbesondere nach Ausdauersport praktizieren. Wenn du die Stellung einige Atemzüge gehalten hast, kannst du gelenkschonend das Bein erst beugen, dann den Fuß aufstellen und die Arme ablegen, dann beide Beine ausgleiten lassen. Dann wiederholst du die Übung auf der anderen Seite. Dazu kommst du wieder in die Rückenlage, streckst das linke Bein, hebst den Oberkörper gerne an und legst dann die Schultern entspannt ab. Es kann sein, dass sich die beiden Seiten unterschiedlich verhalten. Das ist ganz normal, da wir nicht 100% symmetrisch sind. Wenn du das Gefühl hast, dass sich eine Seite deutlich schlechter dehnen lässt, kannst du hier gerne ein paar Atemzüge länger halten. Dan wieder gelenkschonend auflösen indem du das Knie beugst, das Bein aufstellst und ausgleiten lässt. Mehr Übungen auf www.yoga-vidya.de und in der Yoga Vidya App.
Beindehnung im Liegen Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zur Yoga Pose Beindehnung im Liegen.
Klassifikation von Beindehnung im Liegen
- Dehnungsrichtung: Beindehnung im Liegen gehört zu den Vorwärtsbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Beindehnung im Liegen gehört zu den Dehnübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Anfänger, Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas
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