Sitzende Grätsche mit langem Nacken
Sitzende Grätsche mit langem Nacken, Sanskrit Konasana, ist eine Yoga Stellung, ein Hatha Yoga Asana. Sitzende Grätsche mit langem Nacken ist eine der Variationen von Winkelstellung - Samakonasana.
Sitzende Grätsche mit langem Nacken Video
Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zu Sitzende Grätsche mit langem Nacken.
Sitzende Grätsche mit langem Nacken - Beschreibung der Asana
Die sitzende Grätsche mit langem Nacken ist eine der drei Kopfvariationen in der sitzenden Grätsche. Du beugst dich nach vorne in die sitzende Grätsche. Und wie du den Kopf dabei hälst, fragst du dich, wenn du noch nicht so weit bist das Bauch, Brust und Kopf in dieser Position auf den Boden zu legen.
Hier gibt es also drei Möglichkeiten. Du könntest den Kopf stark nach hinten geben, praktisch in die Rückbeuge. Zweite Möglichkeit wäre, du lässt den Kopf nach vorne hängen. Das, was jetzt beschrieben wird, ist der Kopf mit langem Nacken. Du hälst praktisch Hinterkopf, Nacken und Brustwirbelsäule in einer Linie. So ist die Flexibilität allein aus den Hüftgelenken. Und wenn du ein Stück weiter nach unten kommst, aber noch nicht ganz nach unten, stärkt das auch die Nackenmuskeln, weil du ja hier letztlich die vier bis fünf Kilogramm Kopf mit deinen Nackenmuskeln gerade halten musst. Die entspanntere Variation wäre, du lässt den Kopf locker herunterhängen oder auch weniger Kraft brauchst du paradoxerweise, wenn du den Kopf weiter hinten hast. Wenn du den Kopf mit langem Nacken hast, dann müssen die Nackenmuskeln am stärksten arbeiten, was natürlich auch wieder gut ist für die Stärke der Nackenmuskeln.
Alle Variationen und weitere Informationen von Sitzende Grätsche mit langem Nacken findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Sitzende Grätsche mit langem Nacken
- Dehnungsrichtung: Sitzende Grätsche mit gefalteten Händen hinter dem Kopf gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Sitzende Grätsche mit gefalteten Händen hinter dem Kopf gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten, Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
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