Gegrätschter Pflug mit Fußsohlen am Boden
Gegrätschter Pflug mit Fußsohlen am Boden, Sanskrit Prasarita Halasana, ist eine Yogastellung, ein Asana aus dem Yoga. Gegrätschter Pflug mit Fußsohlen am Boden ist eine Variation von Pflug - Halasana.
Gegrätschter Pflug mit Fußsohlen am Boden - Beschreibung der Asana
Gegrätschter Pflug mit Fußsohlen am Boden ist ein fortgeschrittenes Yoga Asana. Es gibt verschiedene Variationen in die fortgeschrittenen Asanas hineinzukommen. Ausgangsstellung ist der Schulterstand (Sarvangasana). Von hier senkst du die Füße hinter dem Kopf zum Boden. Jetzt grätscht du die Beine und bist im Gegrätschten Pflug. Dabei gibst du zuerst die Fußinnenseiten und anschließend die Fußsohlen flach auf den Boden. Die Hände liegen entweder mit Handflächen nach unten oder gefaltet hinter dem Rücken auf dem Boden. Es kann auch angenehm sein, mit den Händen um die Ellbogen herum zu fassen. Das ist der Gegrätschter Pflug mit Fußsohlen am Boden.
Ausgangsstellung ist der Kopfstand:
über den Hund in den gegrätschten Pflug mit Fußsohlen am Boden zu gelangen.
die Hände auf den Boden dann den Hinterkopf auf den Boden langsam abstützen und dann bist du schon im grätschbeinigen Pflug dann kannst du mit den Händen an die Füße fassen, das ist auch noch eine Variation und von hier könntest du dann noch in den Schulterstand gehen.
Übrigens von hier aus könntest du auch einfach aufstehen du gibst die Hände neben die Ohren und mit der Kraft der Arme hebst du die Schultern und den Kopf hoch, dann bist du im grätschbeinigen Hund. von hier ausgehend könntest du in den Kopfstand oder in viele andere Variation weitergehen
Ein kleines Wort zur Vorsicht – gerade von den Stehhaltungen, der grätschbeinigen Stehhaltung oder vom Hund in den Schulterstand zu kommen, bedarf es einer sehr guten Körperbeherrschung und guter Nackenflexibilität. Wenn du nicht die ausreichende Flexibilität und Körperbeherrschung hast, könnte es gefährlich sein. Also nicht ausprobieren, wenn du nicht schon eine gewisse Körperbeherrschung hast.
Man kann spielerisch mit seinem Körper vieles machen und es ist gut zwischendurch die Stellung ruhig zu halten, um eine tiefe Prana Wirkung zu haben. Alle Variationen und weitere Informationen zum Pflug findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Gegrätschter Pflug mit Fußsohlen am Boden Video
Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Gegrätschter Pflug mit Fußsohlen am Boden.
Klassifikation von Gegrätschter Pflug mit Fußsohlen am Boden
- Dehnungsrichtung: Gegrätschter Pflug mit Fußsohlen am Boden gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Gegrätschter Pflug mit Fußsohlen am Boden gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Umkehrstellungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Manipura Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas, geübte Asanas.
Siehe auch
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- Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
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