Supta Vajrasana: Unterschied zwischen den Versionen

Version vom 18. März 2020, 13:53 Uhr

Supta Vajrasana, ist eine fortgeschrittene Rückbeuge, die zwar nicht zu den 12 Grundstellungen der Yoga Vidya Grundreihe gehört, aber zu den 84 Hauptasanas im Yoga Vidya Stil. Innerhalb der Yoga Vidya Reihe kann Supta Vajrasana im Rahmen den Rückbeugen, nach Dhanurasana (Bogen) oder Kapotasana (Taube) geübt werden. Du kannst Supta Vajrasana auch nach dem Pflug (Halasana) anstatt Matsyasana (Fisch) üben. Supta Vajrasana ist die 52. Asana der 84 Hauptasanas des Yoga Vidya Stils.

Supta Vajrasana von einer Frau

Wirkung von Supta Vajrasana

Supta Vajrasana von einem Mann

Körperliche Wirkung von Supta Vajrasana

Nach einer Minute in dieser Stellung hat man den körperlichen Nutzen voll erreicht.

schöne Massage der Bauchorgane
Verstopfung kann gelindert werden
entwickelt die rückbeugende Flexibilität der Wirbelsäule
die ganze Wirbelsäule wird belebt und mit Blut versorgt.
dehnt den Brustkorb in vollen Umfang.
Lungen können besser arbeiten, Körper erhält mehr Sauerstoff
Hilfreich bei Asthma, Bronchitis
das Zwerchfell wird angehoben, wodurch das Herz massiert und gekräft wird.
die Geschlechtsorgane werden gut versorgt, durch das Strecken des Beckens.

Gestärkte Muskeln von Supta Vajrasana:

Gluteus Maximus (Gesäßmuskel)
Longissimus (lange Rückenmuskeln)
Erector Spinae
Quadratus Lumborum und andere Rückenstrecker
Trapezius (oberer Rückenmuskel).

Gedehnte Muskeln von Supta Vajrasana:

Pectoralis (Brustmuskel)
Rectus Abdomini (Bauchmuskel)
Psoas
Quadrizeps (Beinstrecker).

Geistige Wirkung von Supta Vajrasana

Supta Vajrasana führt zu einem offenen Geist und Lebensfreude. Sexualenergie wird für spirituelle Zwecke zum Gehirn gelenkt.

Spirituelle Wirkung von Supta Vajrasana

Spirituell betrachtet macht es Sinn die Stellung länger zu halten. Dafür sollte der Körper aber gut vorbereitet sein. Supta Vajrasana wirkt aktivierend und öffnet das Herz. Besonders das Anahata Chakra, Vishudda Chakra und Svadisthana Chakra werden angesprochen.

Besonders angesprochen Chakras von Supta Vajrasana

Einschränkungen, Gegenanzeigen, Kontraindikationen von Supta Vajrasana

Bei Nackenbeschwerden, Ischiasschmerz, Kreuzbeinerkrankungen, Kniebeschwerden und vor allem Bandscheibenvorfall, ist diese Stellung nicht geeignet. Bei ernsthaften Rückenproblemen, Schmerzen oder deutlich fehlender Gelenkigkeit sollte man Supta Vajrasana nicht praktizieren oder ganz vorsichtig praktizieren. Man sollte achtsam mit der Schädeldecke sein, dem unteren Rücken und dem Bauch.

Was ist für die korrekte Ausführung von Supta Vajrasana wichtig?

Für die korrekte Ausführung von Supta Vajrasana ist es erforderlich eine gelenkige Wirbelsäule zu haben und nicht aus der gelenkigsten Stelle der Wirbelsäule zu beugen.

Atmung während Supta Vajrasana

In Supta Vajrasana kannst du langsam und ruhig atmen.

Konzentrationspunkt während Supta Vajrasana

Körperlich: kannst du dich auf die Rückbeuge oder die Atmung konzentrieren.

Spirituell: kannst du dich auf das Anahata Chakra konzentrieren.

Variation für Einsteiger von Supta Vajrasana

Supta Vajrasana am Strand

Eine einfache Variation von Supta Vajrasana ist wenn man aus dem Fersensitz ausgehend, sich mit dem Rücken auf den Boden legt, dabei sind die Füße unter dem Becken.

Einsteiger können mit Ushtrasana, dem Kamel anfangen und sich an ihrem unteren Rücken oder ihrer Hüfte abstützen. Sie können sich langsam weiter nach hinten beugen, indem sie sich mit ihren Händen auf ihren Fersen oder ihren Waden abstützen. Später können sie ihre Hände im Anjali Mudra (Namaste) vor ihre Brust nehmen und sich ohne Hilfe nach hinten beugen. Später kommen sie mit ihren Händen bis zum Boden. Alternativ können sie auch andere fortgeschrittene Rückbeugen mit Obergriff praktzieren, wie z.B: Kapotasana, Dhanurasana, Chakrasana usw.

Mit Einsteiger ist auch jemand gemeint, der sich vielleicht zum ersten mal dieser Asana nähert oder sie bisher nur paar mal geübt hat. Anfänger üben in der Endhaltung nur ein paar Sekunden und werden dann im Lauf der Praxis diese Zeit auf 1 Minute ausbauen. Der Körperliche Aspekt ist damit voll erreicht. Der Weg ist das Ziel.

Variation für Fortgeschrittene von Supta Vajrasana

Fortgeschrittene können ihren Kopf auf dem Boden ablegen und mit einem Übergriff ihre Yogamatte greifen um sich tiefer in Supta Vajrasana zu ziehen. Wer bis zu den Füßen kommt kann seine Zehe der Füße greifen und sich tiefer in die Rückbeuge ziehen. Einige kommen so weit, das sie ihren Kopf auf den Füßen ablegen können.

Welche Asanas können nach Supta Vajrasana folgen?

Innerhalb der Yoga Vidya Reihe kann Supta Vajrasana im Rahmen den Rückbeugen, nach Dhanurasana (Bogen) oder Kapotasana (Taube) geübt werden. Du kannst Supta Vajrasana auch nach dem Pflug (Halasana) anstatt Matsyasana (Fisch) üben. Nach Supta Vajrasana kannst du entweder zu weiteren Rückbeugen kommen, in der Stellung des Kindes entspannen oder eine Weile in Vajrasana, im Fersensitz, verharren. Danach kannst du den Drehsitz praktizieren.

Anleitung in Supta Vajrasana

Fersensitz -Vajrasana

Das Hineinkommen in Supta Vajrasana über die Ellbogen

Supta Vajrasana mit Unterarmunterstützung

Eine Möglichkeit von Supta Vajrasana

Die Ausgangsposition ist der Fersensitz, Vajrasana. Beuge Dich langsam nach hinten. Die Ellbogen dienen dir als gute Zwischenstation. Lege erst den rechten unterarm ab, dann den linken. Verweile kurz und spüre in deine Oberschenkeloberseiten hinein. Spüre auch in deine Knie hinein. Beides soll sich angenehm anfühlen und eine "Wohlfühldehnung" sein.

Gleite weiter in die Stellung indem du die Krone deines Kopfes auf den Boden gibst und wölbe jetzt den Rücken nach Innen. Halte das Gleichgewicht und lege deine Hände auf die Oberschenkel. Versuche stets die Knie auf dem Boden zu lassen. Eher dürfen die Knie etwas auseinander gehen als das sie den Boden verlassen.

Eine angenehme Dehnung ist gewollt. Vermeide eine Überdehnung deiner Muskeln und Bänder. Gib stets acht auf deine Knie. In der Endhaltung atme tief, langsam und bewusst. So wie du hinein gekommen bist, kommst du auch wieder heraus bis zur Ausgangsposition. Hilf dir selbst mit den Ellbogen, um aus der Stellung zu kommen. (Auf keinen Fall die Beine einfach nach vorne ausstrecken, wenn du aus der Stellung kommen möchtest. Dabei könnten die Knie ernsthaft verletzt werden). Als anschließende Gegenbewegung empfiehlt sich Shashankasana oder auch Garbhasana.

Variation

Supta Vajrasana ganz abgelegt mit Ellbogen zusammen hinter dem Kopf

Anstatt die Krone des Kopfes auf den Boden zu geben, kannst du weiter in die Stellung gleiten, indem du den Hinterkopf auf den Boden ablegst. Wenn angenehm, gebe auch die Arme nach hinten und verschränke die Ellbogen hinter dem Kopf.

Wirkungen: Die Bauchorgane werden noch weiter gestreckt. Diesmal gibt es auch keinen Druck auf den Nacken.

Übung zur Aktivierung der Eierstöcke

Zwischen die Fersen sitzen, über die Ellenbogen nach unten kommen und flach ablegen. Arme gestreckt nach hinten geben, 15 x Aktivierungsatmung, Energielenkung zu den Eierstöcken. Abschließend Arme nach unten, ein tiefer Atemzug, mit leeren Lungen die Arme nach oben und die passive Bauchmuskelkontraktion genießen.

Sanskrit Überestzung von Supta Vajrasana

Supta Vajrasana (Sanskrit: सुप्त वज्रसन ; supta vajrasana) ist eine Yoga Asana, im Deutschen Diamantschlaf oder auch schlafender Diamant genannt. Manche bezeichnen die Stellung als schlafender Donnerkeil.

Die Sanskritwörter Supta Vajrasana

Das Sanskritwort Supta bedeutet schlafen. Vajra heißt Donnerkeil, Blitzstrahl und Diamant. Weitere Erläuterungen siehe unter dem Begriff Vajra selber. Laut Swami Satyananda Saraswati verweist Vajra auf den Energieweg, welcher die Sexualorgane mit dem Gehirn verbindet. Vajra und Asana verschmelzen zu Vajrasana. Folglich: Supta Vajrasana, auch geschrieben Suptavajrasana bzw. Suptavajrasan, ist der schlafende Diamant, schlafender Donnerkeil.

Supta Vajrasana Übungsanleitung mit Video

Hier eine Supta Vajrasana Übungsanleitung, zunächst als Video, dann als Text:

Heute geht es um Supta Vajrasana, die Diamantenstellung, eine recht fortgeschrittene Variation von Rückbeugen. Supta Vajrasana hilft, die Rückenmuskeln zu stärken, die rückbeugende Flexibilität zu entwickeln, öffnet das Energiefeld im Bauch, in Brust und Kehle. Du bekommst ein Gefühl von Freude, Liebe und Weite. Wichtig ist bei fortgeschrittenen Rückbeugen solltest du dich immer gut fühlen, sollte dein unterer Rücken sich wohl fühlen, angenehm anfühlen.

Supta Vajrasana ist Teil der Rückbeugen, wird typischerweise geübt nach den klassischen Rückbeugen Kobra (Bhujangasana), Heuschrecke (Shalabhasana) und Bogen (Dhanurasana. Nach Supta Vajrasana kannst du entweder zu weiteren Rückbeugen kommen, in der Stellung des Kindes entspannen oder eine Weile in Vajrasana, im Fersensitz, verharren.

Videos über Supta Vajrasana

Haltung des Diamanten - Yoga Asana Lexikon

Diamant - 52 - 84 Hauptasanas

Supta Vajrasana - fortgeschrittene Yoga Asana

Siehe auch

Die Chakras

Literatur

Weblinks

Seminare

Atem-Praxis

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Kundalini Yoga

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 ==Variation für Einsteiger von Supta Vajrasana==
 [[Datei:Strand-supta-vajrasana.jpg|thumb|Supta Vajrasana am Strand]]
+Eine einfache Variation von Supta Vajrasana ist wenn man aus dem Fersensitz ausgehend, sich mit dem Rücken auf den Boden legt, dabei sind die Füße unter dem Becken.
 Einsteiger können mit [[Ushtrasana]], dem Kamel anfangen und sich an ihrem unteren [[Rücken]] oder ihrer [[Hüfte]] abstützen. Sie können sich langsam weiter nach hinten beugen, indem sie sich mit ihren Händen auf ihren Fersen oder ihren Waden abstützen. Später können sie ihre Hände im [[Anjali Mudra]] ([[Namaste]]) vor ihre Brust nehmen und sich ohne Hilfe nach hinten beugen. Später kommen sie mit ihren Händen bis zum Boden. Alternativ können sie auch andere fortgeschrittene Rückbeugen mit Obergriff praktzieren, wie z.B: [[Kapotasana]], [[Dhanurasana]], [[Chakrasana]] usw.

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