Viertelmond -: Unterschied zwischen den Versionen
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Der Viertelmond ist eine Variation des Halbmondes, Anjaneyasana, bei der die Hände auf den Knien bleiben. Der Viertelmond ist eine Übung, die zur Linderung von Problemen im unteren Rücken eingesetzt werden kann. Der Viertelmond hilft ebenfalls die Oberschenkelmuskeln, den Psoas und den Iliopsoas zu dehnen. Da oft Probleme im unteren Rücken mit verspanntem Psoas und Iliopsoas zusammenhängen, hilft der Viertelmond den unteren Rücken zu entspannen und kann daher auch zwischendurch im Verlauf des Tages geübt werden. Der Viertelmond kann auch im Rahmen des Sonnengrußes oder im Rahmen der Rückbeugen ausgeführt werden um an dieser Stelle den Psoas, Hüftbeuger, und den Quadrizeps, Beinstrecker zu dehnen. Gedehnte Quadrizeps und Psoasmuskeln bewirken eine Offenheit, die von der Tiefe des Beckens und des Bauches herrührt, so dass die Energie aus dem „ Core“ nach oben strömen kann. Durch eine gute Öffnung können untere Chakren nach oben geöffnet und höhere Chakren zur Entfaltung gebracht werden. | Der [https://blog.yoga-vidya.de/viertelmond-yoga-asana-lexikon/ Viertelmond] ist eine Variation des Halbmondes, [[Anjaneyasana]], bei der die Hände auf den Knien bleiben. Der Viertelmond ist eine [[Übung]], die zur Linderung von Problemen im unteren [[Rücken]] eingesetzt werden kann. Der Viertelmond hilft ebenfalls die [[Oberschenkelmuskeln]], den Psoas und den Iliopsoas zu dehnen. Da oft [[Probleme]] im unteren Rücken mit verspanntem [[Psoas]] und Iliopsoas zusammenhängen, hilft der Viertelmond den unteren Rücken zu [[entspannen]] und kann daher auch zwischendurch im Verlauf des Tages geübt werden. Der Viertelmond kann auch im Rahmen des [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-sonnengruss/ Sonnengrußes] oder im Rahmen der [[Rückbeugen]] ausgeführt werden um an dieser Stelle den [[Psoas]], Hüftbeuger, und den Quadrizeps, Beinstrecker zu dehnen. Gedehnte Quadrizeps und Psoasmuskeln bewirken eine [[Offenheit]], die von der Tiefe des Beckens und des Bauches herrührt, so dass die [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-yoga/yoga-der-energie/ Energie] aus dem „ Core“ nach oben strömen kann. Durch eine gute [[Öffnung]] können untere [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakren] nach oben geöffnet und höhere Chakren zur [[Entfaltung]] gebracht werden. | ||
===Ausführung der Übung=== | ===Ausführung der Übung=== | ||
Version vom 25. März 2023, 14:41 Uhr
Viertelmond -, Sanskrit Ardha Anjaneyasana, anderer Name Viertelmond, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yogastellung. Viertelmond - gilt als Variation von Halbmond - Anjaneyasana.
Viertelmond - Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Yogapose Viertelmond -.
Viertelmond - Beschreibung der Asana
Kurzbeschreibung
Der Viertelmond ist eine Variation des Halbmondes, Anjaneyasana, bei der die Hände auf den Knien bleiben. Der Viertelmond ist eine Übung, die zur Linderung von Problemen im unteren Rücken eingesetzt werden kann. Der Viertelmond hilft ebenfalls die Oberschenkelmuskeln, den Psoas und den Iliopsoas zu dehnen. Da oft Probleme im unteren Rücken mit verspanntem Psoas und Iliopsoas zusammenhängen, hilft der Viertelmond den unteren Rücken zu entspannen und kann daher auch zwischendurch im Verlauf des Tages geübt werden. Der Viertelmond kann auch im Rahmen des Sonnengrußes oder im Rahmen der Rückbeugen ausgeführt werden um an dieser Stelle den Psoas, Hüftbeuger, und den Quadrizeps, Beinstrecker zu dehnen. Gedehnte Quadrizeps und Psoasmuskeln bewirken eine Offenheit, die von der Tiefe des Beckens und des Bauches herrührt, so dass die Energie aus dem „ Core“ nach oben strömen kann. Durch eine gute Öffnung können untere Chakren nach oben geöffnet und höhere Chakren zur Entfaltung gebracht werden.
Ausführung der Übung
Der Viertelmond wird aus der Kniehaltung aufgebaut. Dann wird ein Bein nach vorne gegeben, dass das Knie genau oberhalb des Fußgelenks ist. Beide Hände werden auf dem Knie abgelegt und das Becken schrittweise immer mehr in Richtung Boden gesenkt. Dabei wird der hintere Oberschenkel immer stärker gedehnt. Oft wird im tiefen Bauchbereich eine sanfte Dehnung verspührt, was vom Psoas oder Iliopsoas hervorgeht. Falls das nicht gespürt wird, kann der Brustkorb etwas weiter nach hinten gebracht werden und dabei der hintere Oberschenkel weiter nach vorne gegeben werden. Wenn dennoch nichts verspürt wird, ist es sehr erfreulich, denn es bedeutet, dass der Psoas flexibel und entspannt ist. Falls der Übende etwas verspürt, ist es ebenfalls sehr erfreulich, denn er ist dabei eine wichtige Übung zu machen: den Psoas und den Iliopsoas gut zu dehnen. Die Stellung wird 8-10 Atemzüge gehalten.
Weitere Informationen
Ähnlich wie die Anjaneyasana-Grundstellung, wo die Arme gehoben und nach hinten gegeben werden, gehört der Viertelmond nicht zu den Asanas, die zu lange gehalten werden. Falls jemand sehr flexibel ist, möglicherweise sogar mit einer Neigung zur Hypermodilität und schwachem Bindegewebe, dann sollten Spagat- und Anjaneyasana-Variationen nicht übertrieben geübt werden, damit die Iliopsoasgelenke nicht destabilisiert werden indem sie zu sehr auseinandergezogen werden. Falls jemand zu den steiferen Menschen gehört, die Probleme im unteren Rücken- und Lendenbereich haben, dann ist gerade der Viertelmond in Kombination mit den Rücken stärkenden Übungen, wie Kobra, halbe Kobra, diagonale Katze und diagonales Boot ideal, um alle Probleme im Lendenbereich langfristig zu überwinden.
Alle Variationen und weitere Informationen von Viertelmond findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Viertelmond -
- Dehnungsrichtung: Viertelmond - gehört zu den Asanas mit geradem und gebeugten Rücken
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Viertelmond - gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Übungen für Flexibilität, Übungen für Dehnung, Gleichgewichtsübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Knien.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Anfänger.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas
Siehe auch
- Yoga Urlaub - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
- Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
- Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
- Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
- Asana Seminare - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
- Yoga Blog - Immer auf dem neuesten Stand
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Halbmond Anjaneyasana
- Affenhaltung - Affenstellung - Affen-Pose
- Haltung des Affen
- Pose des Affen
- Haltung des Affengottes
- Haltung des Affengottes Hanuman
- Aufgemachter Held - gebundener Krieger
- Ausfallschritt
- Großer Drache
- Kleiner Drache
- Ruhender Drache
- Halber Spagat
- Halbmond als fortgeschrittene Rückbeuge mit beiden Händen am Fuß
- Halbmond als fortgeschrittene Rückbeuge mit einer Hand am Fuß
- Halbmond in Chinmudra
- Halbmond mit Kopf im Nacken
- Halbmond mit Kopf oben
- Halbmond mit langem Nacken
- Halbmond mit Umarmungs-Mudra
- Halbmond mit Vayu Mudra
- Halbmond mit verschränkten Daumen
- Halbmond mit zueinander zeigenden Handflächen
- Halbmond mit zum Himmel zeigenden Handflächen
- Halbmond-Stellung mit Hand auf dem Boden
- Halbmond Yoga Grundstellung (im Spagat)
- Halbmond Yoga-Pose mit beiden Händen am Fuß am Boden
- Halbmond Yoga-Pose mit beiden Händen am Fuß in der Luft
- Halbmond Yoga-Pose mit Fuß am Gesäß
- Halbmond Yoga-Pose mit Hand am Fuß
- Halbmond Yoga-Pose mit Handflächen zum Himmel
- Halbmond Yoga Stellung: Verschiedene Handhaltungen
- Halbmond Yogahaltung mit Händen in Namaste Mudra vor dem Brustkorb
- Halbmond Yogastellung mit Händen auf dem Knie
- Halbmond zur Dehnung der Psoas-Muskeln
- Halbmond-Pose
- Gott Hanuman-Pose
- Hanuman-Stellung im Spagat
- Halber Mond
- Halbmond im Stehen - Chandrasana
- Halbmond mit Knie oberhalb des Bodens
- Haltung des Gottes Hanuman
- Hoher Halbmond Yoga-Stellung
- Niedriger Ausfallschritt
- Halbe Mond-Stellung
- Mondhaltungen: Shashankasana, Anjaneyasana, Chandrasana
- Pose des Affen-Generals Hanuman aus dem Ramayana, Spagat nach hinten und vorne
- Psoas-Dehnung
- Reiter-Haltung, Reiter-Pose, Reiterstellung
- Reiter-Stellung
- Pose des Affen-Generals
- Pose des Affengottes
- Pose des Gottes Hanuman
- Sprinter
- Stellung des Affen, des Affen-Generals, des Affengottes
- Stellung des Gottes Hanuman
- Tiefer Halbmond mit Anjali Mudra vor der Brust
- Viertelmond
- Viertelmond -
- Wadendehnung
Ausbildungen Seminare
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