Mandukyasana: Unterschied zwischen den Versionen
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[[Manduka]] ([[Manduki]]) = der [[Frosch]] (die Fröschin); [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] = ([[Yoga]]-)Haltung/Stellung; [[Supta]] = Liegend. Bei [[Yoga Vidya]] wird in der [[Regel]] keine [[Unterscheidung]] zwischen [[Mandukasana]] und Mandukyasana gemacht. Beide [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Stellungen] können jeweils als [[Mandukasana]] bezeichnet werden. | [[Manduka]] ([[Manduki]]) = der [[Frosch]] (die Fröschin); [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] = ([[Yoga]]-)Haltung/Stellung; [[Supta]] = Liegend. Bei [[Yoga Vidya]] wird in der [[Regel]] keine [[Unterscheidung]] zwischen [[Mandukasana]] und Mandukyasana gemacht. Beide [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Stellungen] können jeweils als [[Mandukasana]] bezeichnet werden. | ||
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#Hierdurch erzielst du eine starke Außenrotation der Hüften. | #Hierdurch erzielst du eine [[Stark|starke]] [[Außenrotation bei Standhaltung|Außenrotation]] der [[Hüfte|Hüften]]. | ||
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#Setze dich zwischen die Fersen, die Zehen zeigen hierbei nach außen, die Fersen nach innen. | #Setze dich zwischen die [[Fersen]], die [[Zehen]] zeigen hierbei nach [[außen]], die [[Fersen]] nach [[innen]]. | ||
#Hierdurch erzielst du eine starke Innenrotation der Hüften. | #Hierdurch [[Wie wirkt Yoga|erzielst]] du eine [[Stark|starke]] Innenrotation der [[Hüfte|Hüften]]. | ||
=====Variation III: Liegende Froschhaltung (Supta Mandukyasana)===== | =====Variation III: Liegende Froschhaltung (Supta Mandukyasana)===== | ||
#Grätsche aus dem Vierfüßlerstand die Knie nach außen und gibst die Unter- und Oberschenkel in einen 90 Grad Winkel. Von hier kannst du, je nach Flexibilität den Kopf ganz entspannt am Boden ablegen, lege das Kinn oder die Stirn auf die Hände, oder lege den Kopf zu einer Seite ab. Falls dir die hierfür notwendige Flexibilität noch fehlt, oder die Dehnung hierbei zu intensiv sein sollte, kannst du dich auch mit den Unterarmen oder Händen am Boden abstützen. | #[[Grätsche]] aus dem [[Vierfüßlerstand]] die [[Knie]] nach außen und gibst die [[Unterschenkel|Unter]]- und [[Oberschenkel Muskel|Oberschenkel]] in einen 90 Grad [[Winkel]]. Von hier kannst du, je nach [[Flexibilität]] den [[Kopf]] ganz [[entspannt]] am [[Boden]] ablegen, lege das [[Kinn]] oder die [[Stirn]] auf die [[Hände]], oder [[Legen|lege]] den [[Kopf]] zu einer [[Seite]] ab. Falls dir die hierfür [[Notwendig|notwendige]] [[Flexibilität entwickeln|Flexibilität]] noch fehlt, oder die [[Dehnung]] hierbei zu [[intensiv]] sein sollte, kannst [[du]] dich auch [[mit]] den [[Unterarme|Unterarmen]] oder [[Hände|Händen]] am Boden [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/yoga-hilfsmittel abstützen]. | ||
=====Variation IV: Die froschige Kobra (Mandukyabhujangasana/Bhekabhujangasana)===== | =====Variation IV: Die froschige Kobra (Mandukyabhujangasana/Bhekabhujangasana)===== | ||
#Ausgangsposition ist die volle Supta Mandukyasana, der Oberkörper ist hierbei am Boden abgelegt. | #[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/hatha-yoga/ Ausgangsposition] ist die volle Supta Mandukyasana, der Oberkörper ist hierbei am Boden abgelegt. | ||
#Von hier gib die Hände unter die Schultern, | #Von hier gib die Hände unter die Schultern, | ||
#und hebe deinen Oberkörper aus der Kraft des oberen Rückens -unterstützt von deinen Händen und Armen- an. | #und hebe deinen Oberkörper aus der Kraft des oberen Rückens -unterstützt von deinen Händen und Armen- an. | ||
Version vom 9. Januar 2023, 16:47 Uhr
Mandukyasana, Sanskrit माण्डूक्यासन māṇḍūkyāsana n., deutsche Bezeichnung Stellung der Fröschin, ist eine Yogaposition, ein Asana aus dem Yoga. Mandukyasana gehört zur Gruppe der Asanas rund um Vajrasana. Wortbedeutung: Manduki (maṇḍukī) - Fröschin; [[Mandukya (māṇḍūkya) - (wohl von māṇḍūka, zu den māṇḍūkas, einer vedischen Schule gehörig) zu den māṇḍūkas gehörig; Asana - Stellung.
Mandukyasana Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Hatha Yoga Übung Mandukyasana:
Mandukyasana (Die Stellung der Fröschin) - Beschreibung der Asana
Manduka (Manduki) = der Frosch (die Fröschin); Asana = (Yoga-)Haltung/Stellung; Supta = Liegend. Bei Yoga Vidya wird in der Regel keine Unterscheidung zwischen Mandukasana und Mandukyasana gemacht. Beide Stellungen können jeweils als Mandukasana bezeichnet werden.
Positive Wirkungen von Mandukyasana:
- Alle Frosch-Variationen sind förderlich für die Hüftflexibilität.
- Außerdem haben sie positive Auswirkungen für den tiefen Bauch und damit auch für Apana Vayu.
Führe deine Frosch-Variationen jedoch stets achtsam aus und gib deinen Knien besondere Aufmerksamkeit. Durch Rotationsbewegungen, in Verbindung mit einer entsprechenden Verlagerung des Körpergewichts können Scherkräfte auftreten, die mitunter ein erhöhtes Verletzungsrisiko bergen können.
Mandukyasana - Variationen
Variation I: Grundstellung im Sitzen
- Setze dich zwischen die Fersen, die Zehen zeigen hierbei nach innen, die Fersen nach außen.
- Hierdurch erzielst du eine starke Außenrotation der Hüften.
Variation II: Mandukyasana im Sitzen
- Setze dich zwischen die Fersen, die Zehen zeigen hierbei nach außen, die Fersen nach innen.
- Hierdurch erzielst du eine starke Innenrotation der Hüften.
Variation III: Liegende Froschhaltung (Supta Mandukyasana)
- Grätsche aus dem Vierfüßlerstand die Knie nach außen und gibst die Unter- und Oberschenkel in einen 90 Grad Winkel. Von hier kannst du, je nach Flexibilität den Kopf ganz entspannt am Boden ablegen, lege das Kinn oder die Stirn auf die Hände, oder lege den Kopf zu einer Seite ab. Falls dir die hierfür notwendige Flexibilität noch fehlt, oder die Dehnung hierbei zu intensiv sein sollte, kannst du dich auch mit den Unterarmen oder Händen am Boden abstützen.
Variation IV: Die froschige Kobra (Mandukyabhujangasana/Bhekabhujangasana)
- Ausgangsposition ist die volle Supta Mandukyasana, der Oberkörper ist hierbei am Boden abgelegt.
- Von hier gib die Hände unter die Schultern,
- und hebe deinen Oberkörper aus der Kraft des oberen Rückens -unterstützt von deinen Händen und Armen- an.
Alle Variationen und weitere Informationen von Mandukyasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Mandukyasana
- Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Asanas im Sitzen, Liegende Asanas, Asanas in Bauchlage.
- Level: Anfänger, Mittelstufe
- Grundstellung: ist eine Variation von Vajrasana, Virasana, Mandukasana, Virasana, Mandukasana.
Quellen
findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
Alternative Schreibweisen
kann auch geschrieben werden Mandukyasana, माण्डूक्यासन, māṇḍūkyāsana, Mandukyasana, mandukyasana, Mandukyasana, Mandukya Pitha, Mandukyasan.
Siehe auch
- Was ist Yoga? - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
- Yoga Vidya Gemeinschaft - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
- Business-Yoga - Bringe Yoga in die Unternehmen
- Yoga Studio in deiner Nähe - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
- Yoga Blog - Immer auf dem neuesten Stand
- Yoga Vidya Gemeinschaft - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
Andere Asanas
In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach:
- Malakarasana
- Malasana
- Mandukasana
- Mandukasana in Shirshasana
- Mankukasana
- Marichasana
- Marichyasana 6
- Marjaryasana
- Mathanasana
ist eine Variation von Vajrasana:
Fastenseminare Seminare
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