Halber Spagat

Halber Spagat, Sanskrit Ardha Hanumanasana, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yoga Position. Halber Spagat gehört zu den Variationen von Halbmond - Anjaneyasana.

Halber Spagat

Halber Spagat - Beschreibung der Asana

Der Halbe Spagat Ardha Anjaneyasana oder Ardha Hanumanasana ist eine Vorübung zum vollen Spagat oder auch allgemein, um die vorwärtsbeugende Flexibilität zu entwickeln.
Die Ausgangsposition ist der Fersensitz. Komme zum Kniestand, indem du das Becken anhebst und die Oberschenkel senkrecht hältst. Strecke ein Bein, zum Beispiel das rechte, nach vorne aus. Halte dabei den linken Oberschenkel weiterhin senkrecht und stelle die Ferse des rechten Fußes auf, sodass die Zehen zum Kopf zeigen. Du kannst dich dann über das Bein drüber legen und so die Flexibilität der Rückseite des Beines entwickeln. Diese Stellung ist Ardha Hanumanasana, die halbe Spagathaltung oder die halbe Spagatpose. 

Variation:

Wenn du die Flexibilität hast, kannst du auch so den Spagat einleiten. Schiebe dafür das hintere Bein immer weiter nach hinten und das vordere immer weiter nach vorne. Du kannst entweder in den vorwärtsbeugenden Spagat kommen, in den aufgerichteten Spagat, bei dem der Rumpf oben ist oder auch in den rückbeugenden Spagat.

Alles sind Variationen von Hanumanasana, der Stellung von Hanuman, welches wiederum eine Variation von Anjaneyasana ist, die sowohl Halbmondstellung wie auch die Spagathaltung genannt wird.

Alle Variationen und weitere Informationen zum Spagat findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Halber Spagat Video

Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen zur Yogastellung Halber Spagat.

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Klassifikation von Halber Spagat

• Dehnungsrichtung: Halber Spagat gehört zu den Vorwärtsbeugen.
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Halber Spagat gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen‏‎.
• Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
• Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
• Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Stehhaltungen.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
• Level: Anfänger, Mittelstufe.
• Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.

Andere Bezeichnungen für Halber Spagat

Asanas im Yoga sind bekannt unter verschiedenen Namen. Halber Spagat kann auch genannt werden Halber-Spagat-Stellung, Halber-Spagat-Haltung, Halber-Spagat-Pose, Halbe-Spagatstellung, Halbe-Spagatpose, Halbe-Spagathaltung.

Siehe auch

• Yoga Bücher Online - Lies Bücher kostenlos
• Yogastunden Videos - Übe Yoga, wann immer du willst
• Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
• Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
• Kinderyoga - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
• Yogastunden Videos - Übe Yoga, wann immer du willst

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• Halbmond als fortgeschrittene Rückbeuge mit beiden Händen am Fuß
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• Halbmond mit Kopf im Nacken
• Halbmond mit Kopf oben
• Halbmond mit langem Nacken
• Halbmond mit Umarmungs-Mudra
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