Quadratus Lumborum: Unterschied zwischen den Versionen
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[[Datei:Rücken Steissbein.jpg|thumb|Die [[Muskulatur]] des unteren [[Rücken]]s, der [[Lendenwirbel]] | [[Datei:Rücken Steissbein.jpg|thumb|Die [[Muskulatur]] des unteren [[Rücken]]s, der [[Lendenwirbel]]bereich, kann mit [[Asana]]s aus dem [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga] [[kräftig]] nd [[flexibel]] gehalten werden.]] | ||
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Er ist ein tieferliegender Muskel, er liegt hinter dem Latissimus. Er hat seinen [[Ursprung]] am [[ | Er ist ein tieferliegender Muskel, er liegt hinter dem Latissimus. Er hat seinen [[Ursprung]] am [[Darm]]bein, sowie auch am Querfortsatz des fünften Lendenwirbels. Der Ansatz befindet sich an der Unterkante der untersten [[Rippe]], wie auch die Querfortsätze des ersten bis dritten Lendenwirbels. Seine [[Funktion]] ist die Senkung des unteren, des zwölften Rippenpaares, wie auch der Seitbewegung des [[Rumpf]]es. Der Muskulus quadratus lumborum wird durch den Nervus subcostalis aus dem Plexus lumbaris innerviert. | ||
===Stärkung und Dehnung des Lendenmuskels=== | ===Stärkung und Dehnung des Lendenmuskels=== | ||
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Dadurch daß er zwei verschiedene Funktionen hat, nämlich zum einen ist er an [[Rückbeuge]]n beteiligt, und zum anderen am seitlichen [[Beugen]], heißt dies, daß er durch verschiedene [[Weise]]n gestärkt werden kann. | Dadurch daß er zwei verschiedene Funktionen hat, nämlich zum einen ist er an [[Rückbeuge]]n beteiligt, und zum anderen am seitlichen [[Beugen]], heißt dies, daß er durch verschiedene [[Weise]]n gestärkt werden kann. | ||
Grundsätzlich gilt, wenn du die [[Füße]] bei der [[Heuschrecke]] zusammenhälst, dann wird insbesondere der Longissimus gestärkt. Wenn du sie eher auseinanderhälst, dann wird auch der Quadratus lumborum mitgestärkt. Dieser ist also der breite [[Lende]]nmuskel, während der Longissimus direkt an der [[Wirbelsäule]] liegt. | Grundsätzlich gilt, wenn du die [[Füße]] bei der [[Heuschrecke]] zusammenhälst, dann wird insbesondere der Longissimus gestärkt. Wenn du sie eher auseinanderhälst, dann wird auch der Quadratus lumborum mitgestärkt. Dieser ist also der breite [[Lende]]nmuskel, während der Longissimus direkt an der [[Wirbelsäule]] liegt. | ||
Du stärkst den Quadratus lumborum durch die Heuschrecke, den [[Vogel]], den auf dem [[Bauch]] [[liegen]]den [[Boot]], besonders wenn du beide [[Beine]] hebst und die Füße etwas auseinandergibst. Auch die | Du stärkst den Quadratus lumborum durch die Heuschrecke, den [[Vogel]], den auf dem [[Bauch]] [[liegen]]den [[Boot]], besonders wenn du beide [[Beine]] hebst und die Füße etwas auseinandergibst. Auch die diagonale [[Katze]] oder das diagonale Boot sind [[Übung]]en dafür. | ||
Du dehnst den Quadratus lumborum in der [[Stellung des Kindes]], beim Pflug insbesondere beim | Du dehnst den Quadratus lumborum in der [[Stellung des Kindes]], beim [[Pflug]] insbesondere beim [[Ohren]]pflug, aber auch beim Pflug mit gestreckten Beinen. Du dehnst manche Stränge auch, indem du dich beim [[Vorwärtsbeuge]]n drehst, zum Beispiel, wenn du dich bei der grätschbeinigen Vorwärtsbeuge über das rechte [[Bein]] beugst. | ||
Stärkung und Dehnung hilft daß sich der Quadratus lumborum selbst entspannen kann, doch auch entlastet er den Longissimus, denn es ist oft dieser, der sich verspannt und zu Rückenschmerzen entlang der Wirbelsäule führt. | [[Stärkung]] und [[Dehnung]] hilft, daß sich der Quadratus lumborum selbst [[entspannen]] kann, doch auch entlastet er den Longissimus, denn es ist oft dieser, der sich verspannt und zu [[Rückenschmerzen]] entlang der [[Wirbelsäule]] führt. | ||
Überall sind die | Überall sind die [[Yogaübung]]en so, daß du den Quadratus lumborum stärkst, dehnst und bewusst entspannst, und das hilft dir zu einem [[schmerz]]freien [[Rücken]] und zu dem [[Gefühl]] des Aufgerichtetseins. | ||
===Quadratus lumborum und Chakren=== | |||
Der Quadratus lumborum verbindet das [[Becken]] mit den [[Rippen]] und damit auch [[Swadisthana Chakra]] mit [[Anahata Chakra]]. Er gehört zu den [[Muskeln]] die mit dem [[Manipura Chakra]] zu tun haben, er wird innerviert durch den Plexus lumbalis. Ein starkes Manipura [[Chakra]] hilft zu [[Selbstbewusstsein]] und [[Mut]], es muß geöffnet sein zur [[Erde]] und zum [[Herz]]en. | |||
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Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 17:10 Uhr
Quadratus Lumborum Der Quadratus lumborum ist der sogenannte breite Lendenmuskel. Im Yoga gibt es einige Übungen, Asanas, die diesen Muskel stärken und auch flexibel halten.
Quadratus Lumborum
Dieser Muskel spielt eine wichtige Rolle für einen gesunden Rücken.
Lage und Funktion des Lendenmuskels
Er ist ein tieferliegender Muskel, er liegt hinter dem Latissimus. Er hat seinen Ursprung am Darmbein, sowie auch am Querfortsatz des fünften Lendenwirbels. Der Ansatz befindet sich an der Unterkante der untersten Rippe, wie auch die Querfortsätze des ersten bis dritten Lendenwirbels. Seine Funktion ist die Senkung des unteren, des zwölften Rippenpaares, wie auch der Seitbewegung des Rumpfes. Der Muskulus quadratus lumborum wird durch den Nervus subcostalis aus dem Plexus lumbaris innerviert.
Stärkung und Dehnung des Lendenmuskels
Es gilt den Quadratus lumborum zu stärken und zu dehnen. Dadurch daß er zwei verschiedene Funktionen hat, nämlich zum einen ist er an Rückbeugen beteiligt, und zum anderen am seitlichen Beugen, heißt dies, daß er durch verschiedene Weisen gestärkt werden kann. Grundsätzlich gilt, wenn du die Füße bei der Heuschrecke zusammenhälst, dann wird insbesondere der Longissimus gestärkt. Wenn du sie eher auseinanderhälst, dann wird auch der Quadratus lumborum mitgestärkt. Dieser ist also der breite Lendenmuskel, während der Longissimus direkt an der Wirbelsäule liegt. Du stärkst den Quadratus lumborum durch die Heuschrecke, den Vogel, den auf dem Bauch liegenden Boot, besonders wenn du beide Beine hebst und die Füße etwas auseinandergibst. Auch die diagonale Katze oder das diagonale Boot sind Übungen dafür. Du dehnst den Quadratus lumborum in der Stellung des Kindes, beim Pflug insbesondere beim Ohrenpflug, aber auch beim Pflug mit gestreckten Beinen. Du dehnst manche Stränge auch, indem du dich beim Vorwärtsbeugen drehst, zum Beispiel, wenn du dich bei der grätschbeinigen Vorwärtsbeuge über das rechte Bein beugst. Stärkung und Dehnung hilft, daß sich der Quadratus lumborum selbst entspannen kann, doch auch entlastet er den Longissimus, denn es ist oft dieser, der sich verspannt und zu Rückenschmerzen entlang der Wirbelsäule führt. Überall sind die Yogaübungen so, daß du den Quadratus lumborum stärkst, dehnst und bewusst entspannst, und das hilft dir zu einem schmerzfreien Rücken und zu dem Gefühl des Aufgerichtetseins.
Quadratus lumborum und Chakren
Der Quadratus lumborum verbindet das Becken mit den Rippen und damit auch Swadisthana Chakra mit Anahata Chakra. Er gehört zu den Muskeln die mit dem Manipura Chakra zu tun haben, er wird innerviert durch den Plexus lumbalis. Ein starkes Manipura Chakra hilft zu Selbstbewusstsein und Mut, es muß geöffnet sein zur Erde und zum Herzen.
Vortragsvideo zum Thema Quadratus Lumborum
Vortragsvideo zum Thema Quadratus Lumborum
Sprecher/Autor/Kamera: Sukadev Bretz, Gründer von Yoga Vidya, Ausbildungsleiter zu Yoga und Meditation.
Siehe auch
Quadratus Lumborum gehört zu den Themengebieten Muskel, Rücken, Gesundheit, Anatomie und Physiologie. Wenn du dich interessierst für Quadratus Lumborum, interessiert du dich vielleicht an Informationen zu Trapezius, Trapezmuskel, Bauchmuskeln, Beckenbodenmuskeln, Gerade Bauchmuskeln, Gerade Bauchmuskeln, Großer Brustmuskel, Gerade Rückenmuskeln, Longissimus, Longissimus, Halsmuskeln. Vielleicht interessieren dich auch Seminare zum Thema Anatomie und Physiologie, eine Yogalehrer Ausbildung oder eine Yogatherapie Ausbildung.
Seminare
Gesundheit
- 18.10.2026 - 23.10.2026 Themenwoche: Fasziengesundheit ganzheitlich
Fasziengesundheit ganzheitlich. Die aktuelle Faszienforschung hat festgestellt, dass alle Faszien im Körper zusammenhängen. Sie bilden ein feinmaschig…- Arjuna Wingen
- 25.10.2026 - 30.10.2026 Betriebliches Gesundheitsmanagement Ausbildung im Yoga-Kontext
Als Spezialist/in für betriebliches Gesundheitsmanagement im Yoga-Kontext ist es dein Hauptziel, die Gesundheit der Mitarbeiter in den von dir betreute…- Silvia Henn
Anatomie und Physiologie
- 23.10.2026 - 25.10.2026 Yoga für Nacken, Rücken, Schulterverspannungen
Körperliche und emotionale Anspannung führt bei vielen Menschen zu Verspannungen im Nacken, Rücken, Schulterbereich, die durch Yoga-Übungen gelöst …- Charry Devi Ruiz
- 25.10.2026 - 01.11.2026 5 Elemente Massage Ausbildung
Erlerne in dieser Massage Ausbildung die 5 Elemente Massage, eine Massagetechnik aus der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM). Die 5 Elemente Massa…- Eric Vis Dieperink
