Brücke mit Handflächen auf dem Boden: Unterschied zwischen den Versionen
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Ausgangsposition ist die Rückenlage. Von dort ausgehend beugst du die Knie und gibst die Fußsohlen auf den Boden. Du lässt die Handflächen am Boden, gibst | <br>[[Prarambhik| Ausgangsposition]] ist die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/rueckenentspannungslage-578/ Rückenlage]. Von dort ausgehend beugst du die [[Knie]] und gibst die [[Fußsohlen]] auf den Boden. Du lässt die [[Handflächen]] am Boden, gibst sie ganz nah an den [[Körper]] und hebst dann das Becken hoch. Die [[Füße]] sind etwa hüftbreit auseinander, Knie etwas auseinander und so ist die Brücke mit Handflächen auf den Boden für viele Menschen gerade im [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/ruecken.html Rücken]- und [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/kursanfaenger.html Anfängeryoga] eine gute Möglichkeit [[Oberschenkelmuskeln| Oberschenkel]]- und [[Gesäßmuskeln]] zu stärken und etwas für die [[Dehnung]] in [[Bauch]] und [[Schenkel| Oberschenkeln]] zu tun. Du hältst die Stellung acht bis zehn Atemzüge. Anschließend senkst du das [[Becken]] und kehrst zurück in die [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/tiefenentspannung.html Rückenentspannungslage]. Manche Menschen machen diese Variation der [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/bruecke.html Brücke] als Ersatzübung für den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/schulterstand-22/ Schulterstand]. Insbesondere dann, wenn du den normalen [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/schulterstand.html Schulterstand] nicht üben kannst. | ||
Alle Variationen und weitere Informationen zur [[Brücke]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android. | |||
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Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:39 Uhr
Brücke mit Handflächen auf dem Boden, Sanskrit Setu Bandhasana, ist eine Yogastellung, ein Asana aus dem Yoga. Brücke mit Handflächen auf dem Boden gehört zu den Variationen von Brücke - Setu Bandhasana.
Brücke mit Handflächen auf dem Boden - Beschreibung der Asana
Die 'Brücke mit Handflächen auf dem Boden' ist eine Variation von Setu Bandhasana (der Schulterbrücke).
Ausgangsposition ist die Rückenlage. Von dort ausgehend beugst du die Knie und gibst die Fußsohlen auf den Boden. Du lässt die Handflächen am Boden, gibst sie ganz nah an den Körper und hebst dann das Becken hoch. Die Füße sind etwa hüftbreit auseinander, Knie etwas auseinander und so ist die Brücke mit Handflächen auf den Boden für viele Menschen gerade im Rücken- und Anfängeryoga eine gute Möglichkeit Oberschenkel- und Gesäßmuskeln zu stärken und etwas für die Dehnung in Bauch und Oberschenkeln zu tun. Du hältst die Stellung acht bis zehn Atemzüge. Anschließend senkst du das Becken und kehrst zurück in die Rückenentspannungslage. Manche Menschen machen diese Variation der Brücke als Ersatzübung für den Schulterstand. Insbesondere dann, wenn du den normalen Schulterstand nicht üben kannst.
Alle Variationen und weitere Informationen zur Brücke findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Brücke mit Handflächen auf dem Boden Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Brücke mit Handflächen auf dem Boden.
Klassifikation von Brücke mit Handflächen auf dem Boden
- Dehnungsrichtung: Brücke mit Handflächen auf dem Boden gehört zu den Rückbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Brücke mit Handflächen auf dem Boden gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben, Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Anahata Chakra, Vishuddha Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas
Siehe auch
- Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
- Spenden für Yoga Wiki - Hilf mit, dass diese Seiten ausgebaut werden können
- Asana Intensiv Seminar - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
- Was ist Yoga? - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
- Yogastunden Videos - Übe Yoga, wann immer du willst
- Spenden für Yoga Wiki - Hilf mit, dass diese Seiten ausgebaut werden können
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Brücke Setu Bandhasana
- Lotus-Brücke
- Brücke
- Brücke mit Anjali Mudra
- Brücke mit Fingern außen, Daumen innen
- Brücke mit Fingern innen, Daumen außen
- Brücke mit gefalteten Händen auf dem Boden
- Brücke mit geschlossenen Beinen
- Brücke mit gespreizten Beinen
- Brücke mit gestreckten Beinen
- Brücke mit gestreckten Beinen
- Brücke mit Händen an den Füßen
- Brücke mit Handflächen auf dem Boden
- Brücke mit Knien auseinander
- Brücke mit Knien zusammen
- Brücke Yoga-Pose mit geschlossenen Füßen und Knien
- Brücke Yoga-Stellung mit einem Bein oben
- Brückenhaltung mit Händen an den Füßen und Füße auseinander
- Brückenhaltung, Brückenstellung, Brücke-Stellung, Brücke-Pose
- In die fortgeschrittene Brücke helfen Yoga Vidya Bodywork Setubandhasana
- Gestützte Schulterbrücke
- Haltung der Brücke
- Pose der Brücke
- Schräge Bauchmuskeln stärken
- Schulterbrücke (Setu Bandhasana)
- Schulterbrücke fortgeschritten mit Scheitel auf dem Boden
- Schulterbrücke in Namaste-Haltung
- Schulterbrücke mit allen Fingern und Daumen außen, Gewicht auf Handballen
- Schulterhaltung (Kandharasana - Kandha = Hals), Schulterstellung, Schulter-Pose
- Schulterpresse
- Setu Bandhasana, Chakrasana
- Stellung der Brücke
- Schulterbrücke auf Yoga Block
- Schulterbrücke mit Klotz unter Kreuzbein
- Tisch
- Tisch mit zwei Beinen (Setu Bandhasana)
- Tisch Yogastellung
- Unterstützte Brücke - Passive Brücke
- Von der Rückenlage in die Brücke kommen
- Yoga Brücke
- Yoga Brücke mit gebeugten Knien
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