Liegende Hockstellung: Unterschied zwischen den Versionen
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Die liegende Hocke, auch [[liegender Schmetterling]] genannt, gehört zu den [https://www.google.com/url?client=internal-element-cse&cx=012465447416227071242:xxp63wizl7q&q=https://wiki.yoga-vidya.de/H%25C3%25BCft%25C3%25B6ffner_Yoga_%25C3%259Cbungen&sa=U&ved=2ahUKEwiy0Pjg69X7AhVaX_EDHWPiAvkQFnoECAUQAg&usg=AOvVaw1eL-E2w70FbhVW6_xx8W01 Hüftöffnern], die insbesondere für die Entwicklung der [https://www.google.com/url?client=internal-element-cse&cx=012465447416227071242:xxp63wizl7q&q=https://www.yoga-vidya.de/de/asana/lotus_ff.html&sa=U&ved=2ahUKEwi0yKfn69X7AhWV_7sIHf_NCTsQFnoECAIQAQ&usg=AOvVaw3wk92buHamBqsTCtLkHynr Lotos-Flexibilität] hilfreich sein können. Du kannst sie im Rahmen der [https://www.google.com/url?client=internal-element-cse&cx=012465447416227071242:xxp63wizl7q&q=https://www.yoga-vidya.de/de/asana/bauchmuskel.html&sa=U&ved=2ahUKEwjB8qLw69X7AhXGgf0HHQS-BvEQFnoECAkQAQ&usg=AOvVaw3KFIPg7JIwhPSNapxbVa0W Navasana-] oder [https://www.google.com/url?client=internal-element-cse&cx=012465447416227071242:xxp63wizl7q&q=https://wiki.yoga-vidya.de/YVS273_Krokodils%25C3%25BCbungen_-_Wirkung&sa=U&ved=2ahUKEwiww7j669X7AhXEhP0HHaq2DUMQFnoECAkQAg&usg=AOvVaw0cQyYvP56ts7F0u3m5w4cn Krokodilsübungen] integrieren. | |||
#Ausgangsposition ist die [[Rückenlage]] ([https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/rueckenentspannungslage-578/ Shavasana]). | |||
#Von hier beugst du die [[Knie]] und gibst die Knie nach außen, die [[Fußsohlen]] zusammen und ziehst dann die [[Füße]] zum [[Bauch]] hin. | |||
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#Eine zweite [[Variation]] dieser liegenden [[Hocke]] wäre statt die [[Fußsohlen]] zusammen zu geben, mit jeder [[Hand]] eine [[Fußkante]] zu fassen, entweder von [[innen]] oder von außen. | |||
#Dann ziehst du [[langsam]] die [[Knie]] nach unten, auch das [[Entwicklung|entwickelt]] die Hüft[[Flexibilität entwickeln|flexibilität]]. Diese [[Asana|Stellungen]] [[Wie lange Asanas halten|hältst]] du typischerweise 5 bis 10 [[Atemzug|Atemzüge]] lang. | |||
Sie gehören nicht zu den [https://www.google.com/url?client=internal-element-cse&cx=012465447416227071242:xxp63wizl7q&q=https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:84_Hauptasanas&sa=U&ved=2ahUKEwisu8am7NX7AhVdif0HHQ43CGsQFnoECAQQAg&usg=AOvVaw3Qh6cnXkO3xRO_WRL3X3Cc Hauptasanas], sondern sind eigentlich vorbereitende [[Asana]]s zur Entwicklung von [https://www.google.com/url?client=internal-element-cse&cx=012465447416227071242:xxp63wizl7q&q=https://www.yoga-vidya.de/seminare/seminar/asana-intensiv-schwerpunkt-hueftflexibilitaet-und-lotus-b221111-22/&sa=U&ved=2ahUKEwjqyru07NX7AhWugf0HHa1gAXcQFnoECAkQAQ&usg=AOvVaw34DPoAYdLlqT05bQE-z3EJ Hüftflexibilität]. | |||
Weitere Informationen findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android. | |||
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* Dehnungsrichtung: Liegende Hocke gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]]. | * Dehnungsrichtung: Liegende Hocke gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]]. | ||
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Liegende Hocke gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]], [[Gleichgewichtsübungen]]. | * Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Liegende Hocke gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]], [[Gleichgewichtsübungen]]. | ||
* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], | * Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit. | ||
* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung. | * Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung. | ||
* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität. | * Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität. | ||
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Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 15:59 Uhr
Liegende Hockstellung, Sanskrit Liegende Hockstellung, ist ein Asana aus dem Hatha Yoga, eine Yogapose. Liegende Hockstellung ist eine Spielart von Hocke - Malasana.
Liegende Hockstellung Video
Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zu Liegende Hockstellung.
Liegende Hocke - Beschreibung der Asana
Die liegende Hocke, auch liegender Schmetterling genannt, gehört zu den Hüftöffnern, die insbesondere für die Entwicklung der Lotos-Flexibilität hilfreich sein können. Du kannst sie im Rahmen der Navasana- oder Krokodilsübungen integrieren.
- Ausgangsposition ist die Rückenlage (Shavasana).
- Von hier beugst du die Knie und gibst die Knie nach außen, die Fußsohlen zusammen und ziehst dann die Füße zum Bauch hin.
- Wenn du etwas flexibler bist, gibst du die Unterarme an die Außenseite der Unterschenkel und probierst dann die Füße schrittweise immer weiter zum Bauch bzw. zum Brustkorb zu bringen.
- Eine zweite Variation dieser liegenden Hocke wäre statt die Fußsohlen zusammen zu geben, mit jeder Hand eine Fußkante zu fassen, entweder von innen oder von außen.
- Dann ziehst du langsam die Knie nach unten, auch das entwickelt die Hüftflexibilität. Diese Stellungen hältst du typischerweise 5 bis 10 Atemzüge lang.
Sie gehören nicht zu den Hauptasanas, sondern sind eigentlich vorbereitende Asanas zur Entwicklung von Hüftflexibilität.
Weitere Informationen findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Liegende Hockstellung
- Dehnungsrichtung: Liegende Hocke gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Liegende Hocke gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
Siehe auch
- Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
- In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil
- Yoga Blog - Immer auf dem neuesten Stand
- Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
- Warum Yoga - Das Yoga-Portal für Anfänger
- Was ist Yoga? - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Hocke Malasana
- Ellbogenstütze
- Ellbogenstütze
- Liegende Hocke
- Yoga Gebetsstellung im Hocken
- Hocke
- Hocke auf Zehenspitzen
- Hocke mit seitlich ausgebreiteten Armen
- Kette-Haltung - Kette-Stellung - Pose der Girlande - Malasana
- Hockhaltung aus dem Stehen
- Liegende Hockstellung
- Seitliche Hockhaltung im Stehen Kalyasana Variation
- Stellung der Hocke mit Namaste Mudra Uttanasana
- Tiefe Hocke
- Tiefe Hockhaltung Uttanasana
- Verdrehte tiefe Hocke
- Yoga Hocke
- Windentferner im Hocken
Ausbildungen Seminare
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- Nada Gambiroza-Schipper, Prof Dr Catharina Kiehnle, Shivapriya Grubert
