Yogamudra Asana: Unterschied zwischen den Versionen

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==Anleitung in Yogamudra Asana ==
==Wirkung von Yogamudra Asana==


*Ausgangshaltung ist der Lotussitz, [[Padmasana]] oder der halbe Lotus
[[Datei:Mudra Frau Indien Yoga.jpeg| thumb| Im [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] bedeutet [[Mudra]] Symbol oder Siegel.]]
*Ausatmend beuge du dich nach vorne und greife hinter deinem [[Rücken]] mit deiner linken Hand den linken Fuß und mit deiner rechten Hand deinen rechten Fuß.
 
*Räkel dich etwas tiefer in die Stellung. Atme tief ein und aus.
Yogamudra Asana hat viele Auswirkungen auf den [[Körper]]:
 
===Körperliche Wirkung von Yogamudra Asana===
*Bauchorgane werden massiert
*[[Herz]], [[Leber]], [[Galle]] und [[Lunge]] werden gestärkt
*Bauchschmerzen, Ruhr und [[Durchfall]] werden gelindert
*intensiviert die Darmtätigkeit, drückt gesammelte Abfallstoffe im Dickdarm herab und hilft gegen [[Verstopfung]]en
*verbessert die [[Fruchtbarkeit]]
*Bauch und Hüften kommen in Form
*kreuzen der Arm hinter dem Rücken verbessert die Schulterbeweglichkeit und weitet die Brust
 
===Geistige Wirkung von Yogamudra Asana===
*Yogamudra Asana bereitet auf die [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] vor, weil sie zu [[Entspannung]] führt
*[[Ruhe]] breitet sich aus, [[Ärger]] und [[Spannung]] lösen sich auf
*bekämpft den inneren Schweinehund
 
===Spirituelle Wirkung von Yogamudra Asana===
*ist besonders nützlich zur [[Kundalini]]-Erweckung
*entwickelt die [[Wahrnehmung]]
*hilft die psychischen [[Energie]]n zu kontrollieren
 
===Aktivierte Chakras===
*[[Manipura Chakra]]
 
==Atmung während Yogamudra Asana==
Atme ohne die geringste anstrengung so langsam wie möglich.
 
==Konzentrationspunkt während Yogamudra Asana==
*Körperlich: Auf die Atmung
*Spirituell: [[Muladhara Chakra]], [[Manipura Chakra]] oder das [[Ajna Chakra]]
 
==Variation für Einsteiger==
Wenn du einen steifern Rücken hast oder [[Padmasana]], den Lotussitz, nicht kannst, dann übe Yogamudra Asana in [[Ardha Padmasana]], dem halben Lotus, [[Sukhasana]], [[Siddhasana]] oder [[Vajrasana]] üben. Wenn Vajrasana für dich unbequem ist, kannst du deine Knie außereinander bringen oder deine Beine mit z.B. deiner Decke etwas weicher machen.
 
Bilde Fäuste und bringe sie zur Nabelgegend so, dass die Finger zum [[Nabel]] zeigen. Dann beuge dich nach vorne und bringe deine Stirn auf den Boden. Achte, das dein Gesäß am Boden bleibt. Wenn es dir leicht fällt, den Boden mit der [[Stirn]] zu berühren, dann kannst du schrittweise versuchen, mit der Nase oder dem [[Kinn]] auf den Boden zu kommen.
 
'''3 weitere mögliche Handhaltungen für Einsteiger:'''
 
*Handflächen auf den Fersen, Ellenbogen zeigen zur Seite
*Handflächen liegen auf den Fußsohlen
*Handflächen hinter dem Rücken zusammengeracht, mit den Fingern nach oben zeigend, wie beim [[Anjali Mudra]], während dem "[[Namaste]]"
 
==Variation für Fortgeschrittene==
Yogamudra Asana, bei der die Arme hinter dem Rücken überkreuzt sind und beide Hände die Füße greife ist bereits die fortgeschrittenste "Yogamudra Asana". Man kann aber aus Baddha Padmasana, also dem Lotussitz mit den Armen hinter dem Rücken gebunden und die Füße greifend weitere Asanas praktizieren, wie z.B. den gebundenen Lotus - Fisch.
 
==Welche Asanas können nach Yogamudra Asana folgen?==
Nach Yogamudra Asana kannst du verschiedene Vorbeunge praktizieren oder zu den Rückbeugen weiter gehen, wie z.B. [[Bhujangasana]] (Kobra) oder [[Ushtrasana]] (Kamel). Du kannst Yogamudra Asanaauch als letzte [[Asana]] vor der [[Meditation]] oder [[Shavasana]] üben.
 
==Einschränkungen, Gegenanzeigen, Kontraindikationen bei Yogamudra Asana==
Yogamudra Asana ist nicht geeignet bei:
 
*Entzündungskrankheiten des Beckens
*anderen ernsthaften Unterleibsstörungen
*Ischiasproblemen
*chronischen Kopfschmerzen
*[[Bluthochdruck]]
 
==Anleitung in Yogamudra Asana==
 
*Ausgangsstellung ist [[Padmasana]], der Lotussitz oder der halbe Lotus
*Ausatmend beugst du dich nach vorne und greifst dabei hinter deinem Rücken mit deiner linken Hand den linken Fuß und mit deiner rechten Hand deinen rechten Fuß.
*Räkel dich etwas tiefer in die Stellung und atme tief ein und aus.


'''Wenn du nicht sofort in die Stellung kommst:'''
'''Wenn du nicht sofort in die Stellung kommst:'''
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*Nachdem du beide Seiten einzeln geübt hast, beugst du dich nach vorne und greifst gleichzeitig beide Füße.
*Nachdem du beide Seiten einzeln geübt hast, beugst du dich nach vorne und greifst gleichzeitig beide Füße.


'''Einfache Variation von Yoga Mudra'''
'''Einfache Variation von Yogamudra Asana'''


*Sitze in [[Padmasana]], in der Lotusposition, atme vollständig ein
*Sitze in [[Padmasana]], in der Lotusposition, atme vollständig ein
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*Beuge dich ausatmend, langsam aus deiner Hüfte nach vorne und gehe weiter in die Vorbeuge, bis deine Stirn den Boden berührt. Atme normal weiter.
*Beuge dich ausatmend, langsam aus deiner Hüfte nach vorne und gehe weiter in die Vorbeuge, bis deine Stirn den Boden berührt. Atme normal weiter.


'''Ausführung aus Yoga Mudra'''
'''Ausführung aus Yogamudra Asana'''


*Mit der nächsten Einatmung, richte dich wieder auf zum Lotussitz. (wiederhole ggf. diese Schritte auf einer und dann auf der anderen Seite)
*Mit der nächsten Einatmung, richte dich wieder auf zum Lotussitz. (wiederhole ggf. diese Schritte auf einer und dann auf der anderen Seite)
*Diese [[Asana]] kann 3 bis 7 mal nacheinander geübt werden
*Diese [[Asana]] kann 3 bis 7 mal nacheinander geübt werden


== Wirkungen der Yogamudra Asana ==  
==Die Beudeutung von Yogamudra Asana==
 
[https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] heißt [[Vereinigung]] und [[Verbindung]]. [[Mudra]] ist ein Symbol oder ein [[Siegel]]. Durch Yogamudra Asana entsteht eine Verbindung mit dem Göttlichen und allen [[Geschöpf]]en, Verbindung mit der [[Schöpfung]] und dem eigentlichen [[Ursprung]], [[Hingabe]] und [[Loslassen]].
Yogamudra Asana hat große Wirkungen auf den [[Körper]]. Diese Praxis bewirkt ein effizientes Arbeiten der Bauchorgane. Die damit in Verbindung stehenden Nerven des Nabels werden gestärkt.
 
* Yogamudra Asana ist gut gegen [[Verstopfung]] und verbessert die [[Fruchtbarkeit]]
* Wer unter Bluthochdruck oder chronischen Kopfschmerzen leidet, sollte Yogamudra Asana nicht praktizieren.
* Bauchschmerzen und Ruhr/Durchfall verschwinden
* Bauch und Hüften kommen in Form
* Sie kräftigt den [[Körper]] und bekämpft den inneren Schweinehund
* Lunge, Leber, Galle und [[Herz]] werden gestärkt


Diejenigen, die aufgrund voluminöser Oberschenkel oder großen Bauchumfangs den Boden nicht mit der Stirn erreichen, können Yogamudra Asana mit anderen Asanas üben. Auf Dauer ist es Möglich, dass sich durch viel Yogapraxis das ein wenig überschüssiges Fett abbauen kann.
Bei Yogamudra Asana bist du zum einen im Meditationssitz. Die wichtigste Übung im [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] ist die [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation]. Meditation zur als Ehrerbietung an das Göttliche gemacht. Indem du dich mit [[Ehrerbietung]], [[Hingabe]] und [[Demut]] zum Göttlichen wendest, kann die [[Einheit]] tatsächlich geschehen. Deshalb heißt Yogamudra Asana aus dem Meditationssitz heraus dich vor dem Göttlichen zu verneigen. Das ist das, was du auch im [[Alltag]] machen kannst. Bewusst durch den Alltag gehen. Das ist [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] im Alltag. Mit großer [[Demut]] und [[Hingabe]]. Dann erfährst du das Göttliche.


==Yogamudra Asana Video==
==Yogamudra Asana Video==
'''Kurzes Video zum Thema Yoga Mudrasana:'''
'''Kurzes Video zum Thema Yogamudra Asana:'''


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Version vom 17. Januar 2020, 19:54 Uhr

Yogamudra Asana ist eine traditionelle Yoga Asana. In den alten Yogaschriften findet man allerdings keinen Hinweis auf sie. Dennoch wird diese Yoga Asana praktiziert, um Nerven- und Verdauungsprobleme zu kurieren. Derjenige, der dieses Yogamudra regelmäßig übt, kann eine flexible Wirbelsäule bekommen. Fußgelenke und Dickdarm werden so zusammengepresst, dass dadurch chronische Verstopfungen geheilt werden. Yogamudra wird als letzte Asana der kompletten Yogapraxis praktiziert.

Yogamudra Asana

Wirkung von Yogamudra Asana

Im Yoga bedeutet Mudra Symbol oder Siegel.

Yogamudra Asana hat viele Auswirkungen auf den Körper:

Körperliche Wirkung von Yogamudra Asana

  • Bauchorgane werden massiert
  • Herz, Leber, Galle und Lunge werden gestärkt
  • Bauchschmerzen, Ruhr und Durchfall werden gelindert
  • intensiviert die Darmtätigkeit, drückt gesammelte Abfallstoffe im Dickdarm herab und hilft gegen Verstopfungen
  • verbessert die Fruchtbarkeit
  • Bauch und Hüften kommen in Form
  • kreuzen der Arm hinter dem Rücken verbessert die Schulterbeweglichkeit und weitet die Brust

Geistige Wirkung von Yogamudra Asana

Spirituelle Wirkung von Yogamudra Asana

Aktivierte Chakras

Atmung während Yogamudra Asana

Atme ohne die geringste anstrengung so langsam wie möglich.

Konzentrationspunkt während Yogamudra Asana

Variation für Einsteiger

Wenn du einen steifern Rücken hast oder Padmasana, den Lotussitz, nicht kannst, dann übe Yogamudra Asana in Ardha Padmasana, dem halben Lotus, Sukhasana, Siddhasana oder Vajrasana üben. Wenn Vajrasana für dich unbequem ist, kannst du deine Knie außereinander bringen oder deine Beine mit z.B. deiner Decke etwas weicher machen.

Bilde Fäuste und bringe sie zur Nabelgegend so, dass die Finger zum Nabel zeigen. Dann beuge dich nach vorne und bringe deine Stirn auf den Boden. Achte, das dein Gesäß am Boden bleibt. Wenn es dir leicht fällt, den Boden mit der Stirn zu berühren, dann kannst du schrittweise versuchen, mit der Nase oder dem Kinn auf den Boden zu kommen.

3 weitere mögliche Handhaltungen für Einsteiger:

  • Handflächen auf den Fersen, Ellenbogen zeigen zur Seite
  • Handflächen liegen auf den Fußsohlen
  • Handflächen hinter dem Rücken zusammengeracht, mit den Fingern nach oben zeigend, wie beim Anjali Mudra, während dem "Namaste"

Variation für Fortgeschrittene

Yogamudra Asana, bei der die Arme hinter dem Rücken überkreuzt sind und beide Hände die Füße greife ist bereits die fortgeschrittenste "Yogamudra Asana". Man kann aber aus Baddha Padmasana, also dem Lotussitz mit den Armen hinter dem Rücken gebunden und die Füße greifend weitere Asanas praktizieren, wie z.B. den gebundenen Lotus - Fisch.

Welche Asanas können nach Yogamudra Asana folgen?

Nach Yogamudra Asana kannst du verschiedene Vorbeunge praktizieren oder zu den Rückbeugen weiter gehen, wie z.B. Bhujangasana (Kobra) oder Ushtrasana (Kamel). Du kannst Yogamudra Asanaauch als letzte Asana vor der Meditation oder Shavasana üben.

Einschränkungen, Gegenanzeigen, Kontraindikationen bei Yogamudra Asana

Yogamudra Asana ist nicht geeignet bei:

  • Entzündungskrankheiten des Beckens
  • anderen ernsthaften Unterleibsstörungen
  • Ischiasproblemen
  • chronischen Kopfschmerzen
  • Bluthochdruck

Anleitung in Yogamudra Asana

  • Ausgangsstellung ist Padmasana, der Lotussitz oder der halbe Lotus
  • Ausatmend beugst du dich nach vorne und greifst dabei hinter deinem Rücken mit deiner linken Hand den linken Fuß und mit deiner rechten Hand deinen rechten Fuß.
  • Räkel dich etwas tiefer in die Stellung und atme tief ein und aus.

Wenn du nicht sofort in die Stellung kommst:

  • Ausatmend, beuge dich nach vorne und bringe dabei deinen linken Arm, aus der Schulter heraus, hinter deinem Rücken, an der Hüfte entlang und und greife die Zehe von deinem linken Fuß.
  • Räkel dich etwas tiefer in die Stellung und atme paar mal tief ein.
  • Nach einigen einiger Zeit löst du deinen linken Arm und wiederholst dasselbe mit der rechten Seite
  • Nachdem du beide Seiten einzeln geübt hast, beugst du dich nach vorne und greifst gleichzeitig beide Füße.

Einfache Variation von Yogamudra Asana

  • Sitze in Padmasana, in der Lotusposition, atme vollständig ein
  • Greife hinter deinem Rücken, mit einer Hand, das Handgelenk der anderen Hand
  • Beuge dich ausatmend, langsam aus deiner Hüfte nach vorne und gehe weiter in die Vorbeuge, bis deine Stirn den Boden berührt. Atme normal weiter.

Ausführung aus Yogamudra Asana

  • Mit der nächsten Einatmung, richte dich wieder auf zum Lotussitz. (wiederhole ggf. diese Schritte auf einer und dann auf der anderen Seite)
  • Diese Asana kann 3 bis 7 mal nacheinander geübt werden

Die Beudeutung von Yogamudra Asana

Yoga heißt Vereinigung und Verbindung. Mudra ist ein Symbol oder ein Siegel. Durch Yogamudra Asana entsteht eine Verbindung mit dem Göttlichen und allen Geschöpfen, Verbindung mit der Schöpfung und dem eigentlichen Ursprung, Hingabe und Loslassen.

Bei Yogamudra Asana bist du zum einen im Meditationssitz. Die wichtigste Übung im Yoga ist die Meditation. Meditation zur als Ehrerbietung an das Göttliche gemacht. Indem du dich mit Ehrerbietung, Hingabe und Demut zum Göttlichen wendest, kann die Einheit tatsächlich geschehen. Deshalb heißt Yogamudra Asana aus dem Meditationssitz heraus dich vor dem Göttlichen zu verneigen. Das ist das, was du auch im Alltag machen kannst. Bewusst durch den Alltag gehen. Das ist Meditation im Alltag. Mit großer Demut und Hingabe. Dann erfährst du das Göttliche.

Yogamudra Asana Video

Kurzes Video zum Thema Yogamudra Asana:

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YouTube

Vorsichtsmaßnahmen für die Praxis von Yogamudra Asana

Wenn du den Lotussitz, also Padmasana nicht praktizieren kannst, dann übe Yogamudra Asana in Ardha Padmasana oder Vajrasana. Mache Fäuste und platziere sie in der Nabelgegend so, dass die Finger zum Nabel zeigen. Dann beuge dich nach vorn und berühre mit deiner Stirn den Boden. Achte darauf, dass das Gesäß am Boden bleibt. Wenn es dir leicht fällt, den Boden mit der Stirn zu berühren, dann kannst du schrittweise versuchen, mit der Nase oder dem Kinn auf den Boden zu kommen.

Siehe auch

Weblinks

Seminare

Asanas als besonderer Schwerpunkt

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Meditation

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Multimedia

Asana -– Sitz, Stellung, Haltung

<html5media>https://sanskrit-woerterbuch.podspot.de/files/asana-sitzhaltung-yogavidya-sanskritlexikon.mp3</html5media>

Belebende Yogastunde mit Variationen für Kenner Yoga Vidya Reihe - Sukadev im Podcast

<html5media>https://daricha.podspot.de/files/Yogastunde_mit_Variationen_belebt.mp3</html5media>

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