Sitzende Grätsche mit hängendem Kopf: Unterschied zwischen den Versionen
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Die sitzende [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-gegraetscht-41218/ Grätsche] mit hängendem [[Kopf]] eignet sich dafür, wenn du entspannt in der [[Sitzende Grätsche|sitzenden Grätsche]] sein willst. | Die sitzende [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-gegraetscht-41218/ Grätsche] mit hängendem [[Kopf]] eignet sich dafür, wenn du entspannt in der [[Sitzende Grätsche|sitzenden Grätsche]] sein willst. Es gibt unter den Yogaübenden zwei Lager. Die einen sagen, in der sitzenden [[Grätsche]] sollte man immer entweder den [[Nacken]] lang halten oder den Kopf hinten halten. Die sagen, das sei nicht gut, den Kopf zu [[senken]], weil man dann ausweichen würde. Und andere, z. B. [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-weiterbildung/hatha-yoga-und-fitness-yogalehrer-weiterbildung/yin-yoga-yogalehrer-weiterbildung/ Yin Yoga], sagen, man sollte einfach ganz [[entspannt]] in einem [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] sein. Für die Einen ist es besser, den Kopf oben zu [[Halt|halten]]. Und für die anderen ist es besser, den Kopf zu [[senken]]. | ||
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Wenn man den Kopf senken will, gibt man die [[Hände]] um [[Knie]], [[Schienbeine]], [[Fußgelenke]] oder [[Füße]]. Und dann lässt man den Kopf hängen und das hilft der [[Dehnung]] des [[Nacken|Nackens]] und auch des oberen [[Rücken|Rückens]]. Diese Stellung kann helfen, sich in die Stellung [[meditativ]] hineinzubegeben und ein gesenkter Kopf hat auch ein [[Element]] der [[Demut]] und der [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation]. | |||
Wenn du den Kopf oben halten würdest, dann ist es etwas aktiver. Dann fällt es dir leichter, an der Hüftflexibilität zu arbeiten. Du hälst dabei die Oberschenkel etwas in Spannung und die Schulterblätter zusammen und du ziehst die Zehen zu dir hin. Das hält dich etwas aktiv und schützt auch etwas die | ===Variation 2=== | ||
Wenn du den Kopf oben halten würdest, dann ist es etwas [[Aktiv|aktiver]]. Dann fällt es dir leichter, an der [[Flexibilität|Hüftflexibilität]] zu arbeiten. Du hälst dabei die [[Oberschenkel-Muskeln|Oberschenkel]] etwas in [[Spannung]] und die [[Schulterblatt|Schulterblätter]] zusammen und du ziehst die [[Zehen]] zu dir hin. Das hält dich etwas [[aktiv]] und schützt auch etwas die [[Hüftgelenk]]e. Wenn du dann weiter nach vorne kommst, gibst du z. B. [[Bauch]] und [[Brust]] und [[Kinn]] auf den Boden und dann stellt sich auch nicht mehr die [[Frage]], ob du den Kopf hängen lassen sollst. Der Kopf [[entspannt]] einfach auf dem Boden. | |||
Alle Variationen und weitere Informationen von [[Sitzende Grätsche]] mit hängendem Kopf findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android. | |||
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Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 17:17 Uhr
Sitzende Grätsche mit hängendem Kopf, Sanskrit Adho Mukha Shirsha Konasana, ist eine Yoga Position, ein Hatha Yoga Asana. Sitzende Grätsche mit hängendem Kopf gehört zu den Variationen von Winkelstellung - Samakonasana.
Sitzende Grätsche mit hängendem Kopf Video
Hier ein Video zur Yoga Pose Sitzende Grätsche mit hängendem Kopf.
Sitzende Grätsche mit hängendem Kopf - Beschreibung der Asana
Die sitzende Grätsche mit hängendem Kopf eignet sich dafür, wenn du entspannt in der sitzenden Grätsche sein willst. Es gibt unter den Yogaübenden zwei Lager. Die einen sagen, in der sitzenden Grätsche sollte man immer entweder den Nacken lang halten oder den Kopf hinten halten. Die sagen, das sei nicht gut, den Kopf zu senken, weil man dann ausweichen würde. Und andere, z. B. Yin Yoga, sagen, man sollte einfach ganz entspannt in einem Asana sein. Für die Einen ist es besser, den Kopf oben zu halten. Und für die anderen ist es besser, den Kopf zu senken.
Variation 1
Wenn man den Kopf senken will, gibt man die Hände um Knie, Schienbeine, Fußgelenke oder Füße. Und dann lässt man den Kopf hängen und das hilft der Dehnung des Nackens und auch des oberen Rückens. Diese Stellung kann helfen, sich in die Stellung meditativ hineinzubegeben und ein gesenkter Kopf hat auch ein Element der Demut und der Meditation.
Variation 2
Wenn du den Kopf oben halten würdest, dann ist es etwas aktiver. Dann fällt es dir leichter, an der Hüftflexibilität zu arbeiten. Du hälst dabei die Oberschenkel etwas in Spannung und die Schulterblätter zusammen und du ziehst die Zehen zu dir hin. Das hält dich etwas aktiv und schützt auch etwas die Hüftgelenke. Wenn du dann weiter nach vorne kommst, gibst du z. B. Bauch und Brust und Kinn auf den Boden und dann stellt sich auch nicht mehr die Frage, ob du den Kopf hängen lassen sollst. Der Kopf entspannt einfach auf dem Boden.
Alle Variationen und weitere Informationen von Sitzende Grätsche mit hängendem Kopf findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Sitzende Grätsche mit hängendem Kopf
- Dehnungsrichtung: Sitzende Grätsche mit gefalteten Händen hinter dem Kopf gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Sitzende Grätsche mit gefalteten Händen hinter dem Kopf gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten, Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
Siehe auch
- Brahma Vidya Hilfswerk - Indische karitative werke unterstützen
- Warum Yoga - Das Yoga-Portal für Anfänger
- Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
- Yogastunden Videos - Übe Yoga, wann immer du willst
- Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
- Spenden für Yoga Wiki - Hilf mit, dass diese Seiten ausgebaut werden können
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Winkelstellung Samakonasana
- Beingrätsche im Sitzen, Liegen und Stehen
- Drehhaltung in der Grätsche mit Händen am Fuß
- Stehende Grätsche Grundstellung - Samakonasana
- Stehende Grätsche mit Ellbogen auf dem Boden - Samakonasana
- Stehende Grätsche mit Fußsohlen am Boden - Samakonasana
- Stehende Grätsche mit Fußsohlen nach außen - Samakonasana
- Stehende Grätsche mit Händen an den Knöcheln - Samakonasana
- Stehende Grätsche mit Händen an den Unterschenkeln - Samakonasana
- Stehende Grätsche mit Händen auf dem Boden - Samakonasana
- Stehende Grätsche mit Händen auf den Knien - Samakonasana
- Stehende Grätsche mit Händen unter den Füßen - Samakonasana
- Stehende Grätsche mit Kopf oben - Samakonasana
- Stehende Grätsch-Stellung mit Scheitel auf dem Boden - Samakonasana
- Volle Drehung in der Grätsche
- Volle sitzende Grätsche mit Beinen in einer geraden Linie
- Winkelstellung Konasana im Sitzen
- Yoga-Stellung Ecke
- Drehende sitzende Grätsche
- Drehende sitzende Grätsche mit beiden Händen am Fuß
- Drehende sitzende Grätsche mit einer Hand am Fuß, andere am Boden
- Drehende sitzende Grätsche mit einer Hand am Fuß, andere Hand in der Hüftbeuge
- Drehende sitzende Grätsch-Pose
- Grätsche sitzend
- Grätschsitz
- Sitzende Grätsche Kopf oben
- Sitzende Grätsche mit Armen vorne
- Sitzende Grätsche mit gefalteten Händen hinter dem Kopf
- Sitzende Grätsche mit gefalteten Händen hinter dem Rücken
- Sitzende Grätsche mit Händen an den Knien
- Sitzende Grätsche mit Händen an den Knöcheln
- Sitzende Grätsche mit Händen an den Schienbeinen
- Sitzende Grätsche mit Händen hinter den Waden
- Sitzende Grätsche mit Händen in Vayu Mudra
- Sitzende Grätsche mit Händen über die Zehen
- Sitzende Grätsche mit Händen um die Außenkanten der Füße
- Sitzende Grätsche mit Händen um die Fersen
- Sitzende Grätsche mit Handflächen am Boden
- Sitzende Grätsche mit Handflächen nach oben
- Sitzende Grätsche mit hängendem Kopf
- Sitzende Grätsche mit Kinn am Boden
- Sitzende Grätsche mit Kinn auf den Händen
- Sitzende Grätsche mit langem Nacken
- Sitzende Grätsche mit Namaste Mudra hinter dem Rücken
- Sitzende Grätsche mit Namaste Mudra vorne
- Sitzende Grätsche mit Stirn auf dem Boden
- Sitzende Grätsche mit Stirn auf den Händen
- Sitzende Winkelhaltung
- Grätsche liegend
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