Knie-Brust-Stirn-Stellung

Knie-Brust-Stirn-Stellung, Sanskrit Ashtanga Namaskarasana, ist eine Yogastellung, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Knie-Brust-Stirn-Stellung gilt als eine der Variationen von Knie-Brust-Stirn-Stellung - Ashtanga Namaskarasana.

Knie-Brust-Stirn-Stellung

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Hier ein Video von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Stellung Knie-Brust-Stirn-Stellung.

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Knie-Brust-Stirn-Stellung - Beschreibung der Asana

Die Knie-Brust-Stirn-Stellung wird im Rahmen des Sonnengrußes geübt, und du kannst sie auch halten wie eine Asana. Ein anderer Name dieser Knie-Brust-Stirn-Stellung ist auch 8-Punkte-Stellung.

Schritte, um in die Asana zu gelangen:

1. Ausgangslage ist Dandasana, auch Chaturanga Dandasana genannt: Zehen und Hände auf den Boden, den Körper ganz gerade.
2. Jetzt gibst du die Knie auf den Boden, dann die Brust oberhalb der Hände auf den Boden und die Stirn auf den Boden.

Knie-Brust-Stirn-Stellung - Wirkung

Das ist eine Stellung, die zum einen die Flexibilität im unteren Rücken fördert. Es ist eine sanfte Rückbeuge im unteren Rücken. Diese Stellung dehnt auch den Nacken. Wenn du hier die Stirn auf dem Boden hast, wird der Nacken lang gezogen. Die Stellung kräftigt auch etwas die Brustmuskulatur, weil du so sanft gegen den Boden drückst. Es ist auch eine sanfte Vorwärtsbeuge in der Hüfte.
Aber vor allen Dingen ist es eine so schöne wellenförmige Übung, die an verschiedensten Stellen den Körper beugt. Die Knie-Brust-Stirn-Stellung wird auch manchmal als eine der Variationen von Ashtavakrasana genannt. Ashtavakra heißt „an acht Stellen gekrümmt“. Es gab einen großen Heiligen namens Ashtavakra, der vermutlich körperlich deformiert war und der die Gottverwirklichung erreicht hat. Meistens ist Ashtavakrasana die Bezeichnung für eine andere Stellung. Aber auch hier bist du an acht verschiedenen Stellen gekrümmt, wenn auch nur nach vorne und nach hinten.
Die Knie-Brust-Stirn-Stellung hilft, dass die Energie wellenförmig nach vorne geht und sich bis zum Sahasrara Chakra sammelt. Meistens konzentriert man sich hier eher im Manipura Chakra, weil das die Mitte dieser Stellung ist. Aber von hier geht die Energie bis hoch zum Sahasrara Chakra.

Alle Variationen und weitere Informationen von Knie-Brust-Stirn-Stellung findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Knie-Brust-Stirn-Stellung

• Dehnungsrichtung: Knie-Brust-Stirn-Stellung gehört zu den Rückbeugen.
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Knie-Brust-Stirn-Stellung gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen‏‎.
• Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
• Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
• Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
• Level: Anfänger, Mittelstufe.
• Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie Yoga Vidya Grundstellungen‏‎, 84 Hauptasanas, populäre Asanas.

Andere Bezeichnungen für Knie-Brust-Stirn-Stellung

Stellungen im Yoga haben unterschiedliche Namen. Knie-Brust-Stirn-Stellung wird auch bezeichnet als Knie-Brust-Stirn-Yogafigur, Knie-Brust-Stirn-Yogapose, Knie-Brust-Stirn-Yogastellung, Knie-Brust-Stirn-Yogahaltung, Knie-Brust-Stirn Yoga Übung, Knie-Brust-Stirn Yoga Asana, Knie-Brust-Stirn Yoga Position, Achtpunkte-Stellung.

Siehe auch

• Yoga Vidya Gemeinschaft - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
• Asana Intensiv Seminar - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
• Kinderyoga - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
• Business-Yoga - Bringe Yoga in die Unternehmen
• Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
• Live Online Yogastunden - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
• Yoga Übungen Liste von A-Z
• Asana Liste von A-Z

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Knie-Brust-Stirn-Stellung Ashtanga Namaskarasana

• 8-Punkte-Stellung
• Achtpunkte-Stellung
• Gruß mit acht Punkten
• Knie-Brust-Stirn-Haltung, Knie-Brust-Stirn-Pose, Knie-Brust-Stirn-Stellung
• Knie-Brust-Stirn-Stellung

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