Sitzende Grätsche Kopf oben: Unterschied zwischen den Versionen
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Die [[Sitzhaltungen|sitzende]] [[Grätsche]] (mit) Kopf oben [[Erleichterung|erleichtert]] es, die Abduktionsflexibilität, die [[Flexibilität entwickeln|Grätschflexibilität zu entwickeln]], ohne das Nacken und Brustwirbelsäule [https://wiki.yoga-vidya.de/%C3%9Cbertreiben zu sehr] [https://wiki.yoga-vidya.de/B%C3%A4nderdehnung gedehnt] werden. | Die [[Sitzhaltungen|sitzende]] [[Grätsche]] (mit) Kopf oben [[Erleichterung|erleichtert]] es, die Abduktionsflexibilität, die [[Flexibilität entwickeln|Grätschflexibilität zu entwickeln]], ohne das Nacken und Brustwirbelsäule [https://wiki.yoga-vidya.de/%C3%9Cbertreiben zu sehr] [https://wiki.yoga-vidya.de/B%C3%A4nderdehnung gedehnt] werden. | ||
Schritte, um in die Asana zu gelangen: | [[Schritte der Achtsamkeit|Schritte]], um in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] zu gelangen: | ||
#Du würdest also die Beine spreizen, | #Du würdest also die [[Beine]] spreizen, | ||
#die Hände soweit nach vorne geben wie du kannst, | #die [[Hände]] soweit nach vorne geben wie [[du]] kannst, | ||
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Das erleichtert es allein schon, in den Hüftgelenken die Flexibilität zu entwickeln und es nicht so sehr in die Nackenflexibilität und obere Rückflexibilität zu bringen. | Das erleichtert es allein schon, in den Hüftgelenken die Flexibilität zu entwickeln und es nicht so sehr in die Nackenflexibilität und obere Rückflexibilität zu bringen. | ||
Version vom 24. Februar 2023, 14:40 Uhr
Sitzende Grätsche Kopf oben, Sanskrit Utthita Shirsha Konasana, ist eine Yoga Stellung, ein Asana aus dem Yoga. Sitzende Grätsche Kopf oben wird geübt als Variation von Winkelstellung - Samakonasana.
Sitzende Grätsche Kopf oben Video
Hier eine Video Anleitung zur Yoga Stellung Sitzende Grätsche Kopf oben.
Sitzende Grätsche Kopf oben - Beschreibung der Asana
Die sitzende Grätsche (mit) Kopf oben erleichtert es, die Abduktionsflexibilität, die Grätschflexibilität zu entwickeln, ohne das Nacken und Brustwirbelsäule zu sehr gedehnt werden.
Schritte, um in die Asana zu gelangen:
- Du würdest also die Beine spreizen,
- die Hände soweit nach vorne geben wie du kannst,
- und dann gibst du Bauch und Brustkorb nach vorne und hebst sogar den Kopf hoch, sodaß du im Nacken leicht in der Rückbeuge bist.
Das erleichtert es allein schon, in den Hüftgelenken die Flexibilität zu entwickeln und es nicht so sehr in die Nackenflexibilität und obere Rückflexibilität zu bringen.
Manche Menschen, die zu früh Kopf senken machen dann mehr die sitzenden Grätsche als Vorwärtsbeuge in der Wirbelsäule. Dabei ist die wichtigere Flexibilität die Abduktions- und Flexionsflexibilität in den Hüftgelenken.
Alle Variationen und weitere Informationen von Sitzende Grätsche Kopf oben findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Sitzende Grätsche Kopf oben
- Dehnungsrichtung: Sitzende Grätsche Kopf oben gehört zu den Asanas mit geradem Rücken.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Sitzende Grätsche Kopf oben gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, populäre Asanas.
Siehe auch
- Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
- Yoga Shop - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
- Asana Intensiv Seminar - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
- Asana Seminare - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
- Warum Yoga - Das Yoga-Portal für Anfänger
- Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Winkelstellung Samakonasana
- Beingrätsche im Sitzen, Liegen und Stehen
- Drehhaltung in der Grätsche mit Händen am Fuß
- Stehende Grätsche Grundstellung - Samakonasana
- Stehende Grätsche mit Ellbogen auf dem Boden - Samakonasana
- Stehende Grätsche mit Fußsohlen am Boden - Samakonasana
- Stehende Grätsche mit Fußsohlen nach außen - Samakonasana
- Stehende Grätsche mit Händen an den Knöcheln - Samakonasana
- Stehende Grätsche mit Händen an den Unterschenkeln - Samakonasana
- Stehende Grätsche mit Händen auf dem Boden - Samakonasana
- Stehende Grätsche mit Händen auf den Knien - Samakonasana
- Stehende Grätsche mit Händen unter den Füßen - Samakonasana
- Stehende Grätsche mit Kopf oben - Samakonasana
- Stehende Grätsch-Stellung mit Scheitel auf dem Boden - Samakonasana
- Volle Drehung in der Grätsche
- Volle sitzende Grätsche mit Beinen in einer geraden Linie
- Winkelstellung Konasana im Sitzen
- Yoga-Stellung Ecke
- Drehende sitzende Grätsche
- Drehende sitzende Grätsche mit beiden Händen am Fuß
- Drehende sitzende Grätsche mit einer Hand am Fuß, andere am Boden
- Drehende sitzende Grätsche mit einer Hand am Fuß, andere Hand in der Hüftbeuge
- Drehende sitzende Grätsch-Pose
- Grätsche sitzend
- Grätschsitz
- Sitzende Grätsche Kopf oben
- Sitzende Grätsche mit Armen vorne
- Sitzende Grätsche mit gefalteten Händen hinter dem Kopf
- Sitzende Grätsche mit gefalteten Händen hinter dem Rücken
- Sitzende Grätsche mit Händen an den Knien
- Sitzende Grätsche mit Händen an den Knöcheln
- Sitzende Grätsche mit Händen an den Schienbeinen
- Sitzende Grätsche mit Händen hinter den Waden
- Sitzende Grätsche mit Händen in Vayu Mudra
- Sitzende Grätsche mit Händen über die Zehen
- Sitzende Grätsche mit Händen um die Außenkanten der Füße
- Sitzende Grätsche mit Händen um die Fersen
- Sitzende Grätsche mit Handflächen am Boden
- Sitzende Grätsche mit Handflächen nach oben
- Sitzende Grätsche mit hängendem Kopf
- Sitzende Grätsche mit Kinn am Boden
- Sitzende Grätsche mit Kinn auf den Händen
- Sitzende Grätsche mit langem Nacken
- Sitzende Grätsche mit Namaste Mudra hinter dem Rücken
- Sitzende Grätsche mit Namaste Mudra vorne
- Sitzende Grätsche mit Stirn auf dem Boden
- Sitzende Grätsche mit Stirn auf den Händen
- Sitzende Winkelhaltung
- Grätsche liegend
Massage Seminare
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