Yoga Mudra: Unterschied zwischen den Versionen
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'''Yoga Mudra''' | '''Yoga Mudra''' ist eine traditionelle [[Asana]], die zu den [[84 Hauptasanas]] gehört. Man praktiziert Yoga Mudra meistens als letzte Asana, nach der [[Yogapraxis]]. Sie wird praktiziert um Nerven-und Verdauungsprobleme zu lindern. Dadurch das die Fußgelenke und der [[Dickdarm]] zusammengepresst werden, hilft Yoga Mudra auch chronische [[Verstopfung]] zu beseitigen. Die Praxis von Yoga Mudra macht auch die [[Wirbelsäule]] flexibel. In den alten [[Yogaschrift]]ne findet man allerdings keinen Hinweis auf sie. | ||
[[Datei:Yogamudra3.jpg|thumb|Yoga Mudra, eine fortgeschrittene [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Yoga Haltung] ]] | |||
Yoga Mudra ist die Bezeichnung für eine [[Mudra]], also eine kombinierte [[Energie]]übung, bei der du dich verneigst. Die vollständige Yoga Mudra besteht aus [[Padmasana]] (Lotussitz) mit beiden Händen hinter dem [[Rücken]] übereinander + die Füße greifent, wie auf dem Bild ([[Baddha Padmasana]], dem gebundene Lotussitz) und einer Vorbeuge. Die Haltung heißt Yoga Mudra, weil sie die innere [[Natur]] mit der äußeren Natur verbindet bzw. das individuelle [[Bewusstsein]] mit dem höchsten Bewusstsein vereint. | |||
==Wirkungen von Yoga Mudra== | |||
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== | Yoga Mudra hat viele Auswirkungen auf den [[Körper]]: | ||
===Körperliche Wirkung von Yoga Mudra=== | |||
*Bauchorgane werden massiert | |||
*[[Herz]], [[Leber]], [[Galle]] und [[Lunge]] werden gestärkt | |||
*Bauchschmerzen, Ruhr und [[Durchfall]] werden gelindert | |||
*intensiviert die Darmtätigkeit, drückt gesammelte Abfallstoffe im Dickdarm herab und hilft gegen [[Verstopfung]]en | |||
*verbessert die [[Fruchtbarkeit]] | |||
*Bauch und Hüften kommen in Form | |||
*kreuzen der Arm hinter dem Rücken verbessert die Schulterbeweglichkeit und weitet die Brust | |||
===Geistige Wirkung von Yoga Mudra=== | |||
*Yoga Mudra bereitet auf die [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] vor, weil sie zu [[Entspannung]] führt | |||
*[[Ruhe]] breitet sich aus, [[Ärger]] und [[Spannung]] lösen sich auf | |||
*bekämpft den inneren Schweinehund | |||
===Spirituelle Wirkung von Yoga Mudra=== | |||
*ist besonders nützlich zur [[Kundalini]]-Erweckung | |||
*entwickelt die [[Wahrnehmung]] | |||
*hilft die psychischen [[Energie]]n zu kontrollieren | |||
===Aktivierte Chakras=== | |||
*[[Manipura Chakra]] | |||
==Einschränkungen, Gegenanzeigen, Kontraindikationen bei Yoga Mudra== | |||
Yoga Mudra ist nicht geeignet bei: | |||
*Entzündungskrankheiten des Beckens | |||
*anderen ernsthaften Unterleibsstörungen | |||
*Ischiasproblemen | |||
*chronischen Kopfschmerzen | |||
*[[Bluthochdruck]] | |||
== Vorsichtsmaßnahmen für die Praxis von Yoga Mudra== | |||
Wenn du den Lotussitz, also [[Padmasana]] nicht praktizieren kannst, dann übe Yoga Mudra Asana in [[Ardha Padmasana]] oder [[Vajrasana]]. Mache Fäuste und platziere sie in der Nabelgegend so, dass die Finger zum [[Nabel]] zeigen. Dann beuge dich nach vorn und berühre mit deiner Stirn den Boden. Achte darauf, dass das Gesäß am Boden bleibt. Wenn es dir leicht fällt, den Boden mit der [[Stirn]] zu berühren, dann kannst du schrittweise versuchen, mit der Nase oder dem [[Kinn]] auf den Boden zu kommen. | |||
Für die richtige Durchführung von Yoga Mudra Asana, ist es wichtig Padmasana, den Lotus richtig zu beherrschen. Das bedeutet, dass im [[Padmasana]] beide Knie locker auf dem Boden liegen. Wenn ein Knie nicht auf dem Boden kommt, ensteht Zug den [[Menisken]], was den Knien schaden kann. Sobald beine Beine, Hüfte, Becken und Gesäß ausreichend aufgedehnt sind, kommst du mit beiden Knien auf den Boden. Erst dann beherrscht man [[Padmasana]] und kann in der Asana ruhig [[meditieren]]. Das ist die Voraussetzung für Yoga Mudra Asana. | |||
Sind deine Schultern zu unflexibel, dann kannst du Padmasana sitzend mit einem Arm, z.B. dem rechten, hinter deinem [[Rücken]] greifen und dir an den gegenüberliegenden Fuß fassen, in dem fall den linken, dich etwas tiefer in die Stellung räkeln und erst mal eine Weile so sitzen. | |||
Eine weitere hilfreiche [[Übung]] ist [[Gomukhasana]], bei der du einen Arm mit den Fingerspitzen an der [[Wirbelsäule]] entlang nach oben schiebst und mit der anderen Hand greifst du über deinen Kopf und wanderst mit den Fingerspitzen der unteren Hand entgegen, greifst die andere Hand und hältst die [[Dehnung]]. | |||
==Anleitung in Yoga Mudra== | ==Anleitung in Yoga Mudra== | ||
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*Diese [[Asana]] kann 3 bis 7 mal nacheinander geübt werden | *Diese [[Asana]] kann 3 bis 7 mal nacheinander geübt werden | ||
== | ==Atmung während Yoga Mudra== | ||
Yoga Mudra | Atme ohne die geringste anstrengung so langsam wie möglich. | ||
==Konzentrationspunkt während Yoga Mudra== | |||
*Körperlich: Auf die Atmung | |||
*Spirituell: [[Muladhara Chakra]], [[Manipura Chakra]] oder das [[Ajna Chakra]] | |||
==Variation für Einsteiger== | |||
Wenn du einen steifern Rücken hast oder [[Padmasana]], den Lotussitz, nicht kannst, dann übe Yoga Mudra Asana in [[Ardha Padmasana]], dem halben Lotus, [[Sukhasana]], [[Siddhasana]] oder [[Vajrasana]] üben. Wenn Vajrasana für dich unbequem ist, kannst du deine Knie außereinander bringen oder deine Beine mit z.B. deiner Decke etwas weicher machen. | |||
* | Bilde Fäuste und bringe sie zur Nabelgegend so, dass die Finger zum [[Nabel]] zeigen. Dann beuge dich nach vorne und bringe deine Stirn auf den Boden. Achte, das dein Gesäß am Boden bleibt. Wenn es dir leicht fällt, den Boden mit der [[Stirn]] zu berühren, dann kannst du schrittweise versuchen, mit der Nase oder dem [[Kinn]] auf den Boden zu kommen. | ||
'''3 weitere mögliche Handhaltungen für Einsteiger:''' | |||
*Handflächen auf den Fersen, Ellenbogen zeigen zur Seite | |||
*Handflächen liegen auf den Fußsohlen | |||
*Handflächen hinter dem Rücken zusammengeracht, mit den Fingern nach oben zeigend, wie beim [[Anjali Mudra]], während dem "[[Namaste]]" | |||
==Variation für Fortgeschrittene== | |||
Yoga Mudra, bei der die Arme hinter dem Rücken überkreuzt sind und beide Hände die Füße greife ist bereits die fortgeschrittenste "Yoga Mudra". Man kann aber aus Baddha Padmasana, also dem Lotussitz mit den Armen hinter dem Rücken gebunden und die Füße greifend weitere Asanas praktizieren, wie z.B. den gebundenen Lotus - Fisch. | |||
==Welche Asanas können nach Yoga Mudra folgen?== | |||
Nach Yoga Mudra kannst du verschiedene Vorbeunge praktizieren oder zu den Rückbeugen weiter gehen, wie z.B. [[Bhujangasana]] (Kobra) oder [[Ushtrasana]] (Kamel). Du kannst Yoga Mudra auch als letzte [[Asana]] vor der [[Meditation]] oder [[Shavasana]] üben. | |||
==Die Beudeutung von Yoga Mudra== | |||
[https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] heißt [[Vereinigung]] und [[Verbindung]]. [[Mudra]] ist ein Symbol oder ein [[Siegel]]. Durch Yoga Mudra entsteht eine Verbindung mit dem Göttlichen und allen [[Geschöpf]]en, Verbindung mit der [[Schöpfung]] und dem eigentlichen [[Ursprung]], [[Hingabe]] und [[Loslassen]]. | |||
Bei Yoga Mudra bist du zum einen im Meditationssitz. Die wichtigste Übung im [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] ist die [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation]. Meditation zur als Ehrerbietung an das Göttliche gemacht. Indem du dich mit [[Ehrerbietung]], [[Hingabe]] und [[Demut]] zum Göttlichen wendest, kann die [[Einheit]] tatsächlich geschehen. Deshalb heißt Yoga Mudra aus dem Meditationssitz heraus dich vor dem Göttlichen zu verneigen. Das ist das, was du auch im [[Alltag]] machen kannst. Bewusst durch den Alltag gehen. Das ist [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] im Alltag. Mit großer [[Demut]] und [[Hingabe]]. Dann erfährst du das Göttliche. | |||
==Yoga Mudra Videos== | |||
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===Siegel des Yoga - Yoga Asana Lexikon=== | |||
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===Lotus Variationen - Fortgeschrittene Yoga Asanas=== | |||
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==Video Yoga Mudra == | ===Video Yoga Mudra === | ||
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Autor/Sprecher/Kamera: [[Sukadev Bretz]], Gründer von [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya]. | Autor/Sprecher/Kamera: [[Sukadev Bretz]], Gründer von [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya]. | ||
== Yoga Mudra Audio Vortrag== | == Yoga Mudra Audio Vortrag== | ||
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Aktuelle Version vom 15. Juni 2022, 22:09 Uhr
Yoga Mudra ist eine traditionelle Asana, die zu den 84 Hauptasanas gehört. Man praktiziert Yoga Mudra meistens als letzte Asana, nach der Yogapraxis. Sie wird praktiziert um Nerven-und Verdauungsprobleme zu lindern. Dadurch das die Fußgelenke und der Dickdarm zusammengepresst werden, hilft Yoga Mudra auch chronische Verstopfung zu beseitigen. Die Praxis von Yoga Mudra macht auch die Wirbelsäule flexibel. In den alten Yogaschriftne findet man allerdings keinen Hinweis auf sie.
Yoga Mudra ist die Bezeichnung für eine Mudra, also eine kombinierte Energieübung, bei der du dich verneigst. Die vollständige Yoga Mudra besteht aus Padmasana (Lotussitz) mit beiden Händen hinter dem Rücken übereinander + die Füße greifent, wie auf dem Bild (Baddha Padmasana, dem gebundene Lotussitz) und einer Vorbeuge. Die Haltung heißt Yoga Mudra, weil sie die innere Natur mit der äußeren Natur verbindet bzw. das individuelle Bewusstsein mit dem höchsten Bewusstsein vereint.
Wirkungen von Yoga Mudra
Yoga Mudra hat viele Auswirkungen auf den Körper:
Körperliche Wirkung von Yoga Mudra
- Bauchorgane werden massiert
- Herz, Leber, Galle und Lunge werden gestärkt
- Bauchschmerzen, Ruhr und Durchfall werden gelindert
- intensiviert die Darmtätigkeit, drückt gesammelte Abfallstoffe im Dickdarm herab und hilft gegen Verstopfungen
- verbessert die Fruchtbarkeit
- Bauch und Hüften kommen in Form
- kreuzen der Arm hinter dem Rücken verbessert die Schulterbeweglichkeit und weitet die Brust
Geistige Wirkung von Yoga Mudra
- Yoga Mudra bereitet auf die Meditation vor, weil sie zu Entspannung führt
- Ruhe breitet sich aus, Ärger und Spannung lösen sich auf
- bekämpft den inneren Schweinehund
Spirituelle Wirkung von Yoga Mudra
- ist besonders nützlich zur Kundalini-Erweckung
- entwickelt die Wahrnehmung
- hilft die psychischen Energien zu kontrollieren
Aktivierte Chakras
Einschränkungen, Gegenanzeigen, Kontraindikationen bei Yoga Mudra
Yoga Mudra ist nicht geeignet bei:
- Entzündungskrankheiten des Beckens
- anderen ernsthaften Unterleibsstörungen
- Ischiasproblemen
- chronischen Kopfschmerzen
- Bluthochdruck
Vorsichtsmaßnahmen für die Praxis von Yoga Mudra
Wenn du den Lotussitz, also Padmasana nicht praktizieren kannst, dann übe Yoga Mudra Asana in Ardha Padmasana oder Vajrasana. Mache Fäuste und platziere sie in der Nabelgegend so, dass die Finger zum Nabel zeigen. Dann beuge dich nach vorn und berühre mit deiner Stirn den Boden. Achte darauf, dass das Gesäß am Boden bleibt. Wenn es dir leicht fällt, den Boden mit der Stirn zu berühren, dann kannst du schrittweise versuchen, mit der Nase oder dem Kinn auf den Boden zu kommen.
Für die richtige Durchführung von Yoga Mudra Asana, ist es wichtig Padmasana, den Lotus richtig zu beherrschen. Das bedeutet, dass im Padmasana beide Knie locker auf dem Boden liegen. Wenn ein Knie nicht auf dem Boden kommt, ensteht Zug den Menisken, was den Knien schaden kann. Sobald beine Beine, Hüfte, Becken und Gesäß ausreichend aufgedehnt sind, kommst du mit beiden Knien auf den Boden. Erst dann beherrscht man Padmasana und kann in der Asana ruhig meditieren. Das ist die Voraussetzung für Yoga Mudra Asana.
Sind deine Schultern zu unflexibel, dann kannst du Padmasana sitzend mit einem Arm, z.B. dem rechten, hinter deinem Rücken greifen und dir an den gegenüberliegenden Fuß fassen, in dem fall den linken, dich etwas tiefer in die Stellung räkeln und erst mal eine Weile so sitzen.
Eine weitere hilfreiche Übung ist Gomukhasana, bei der du einen Arm mit den Fingerspitzen an der Wirbelsäule entlang nach oben schiebst und mit der anderen Hand greifst du über deinen Kopf und wanderst mit den Fingerspitzen der unteren Hand entgegen, greifst die andere Hand und hältst die Dehnung.
Anleitung in Yoga Mudra
- Ausgangsstellung ist Padmasana, der Lotussitz oder der halbe Lotus
- Ausatmend beugst du dich nach vorne und greifst dabei hinter deinem Rücken mit deiner linken Hand den linken Fuß und mit deiner rechten Hand deinen rechten Fuß.
- Räkel dich etwas tiefer in die Stellung und atme tief ein und aus.
Wenn du nicht sofort in die Stellung kommst:
- Ausatmend, beuge dich nach vorne und bringe dabei deinen linken Arm, aus der Schulter heraus, hinter deinem Rücken, an der Hüfte entlang und und greife die Zehe von deinem linken Fuß.
- Räkel dich etwas tiefer in die Stellung und atme paar mal tief ein.
- Nach einigen einiger Zeit löst du deinen linken Arm und wiederholst dasselbe mit der rechten Seite
- Nachdem du beide Seiten einzeln geübt hast, beugst du dich nach vorne und greifst gleichzeitig beide Füße.
Einfache Variation von Yoga Mudra
- Sitze in Padmasana, in der Lotusposition, atme vollständig ein
- Greife hinter deinem Rücken, mit einer Hand, das Handgelenk der anderen Hand
- Beuge dich ausatmend, langsam aus deiner Hüfte nach vorne und gehe weiter in die Vorbeuge, bis deine Stirn den Boden berührt. Atme normal weiter.
Ausführung aus Yoga Mudra
- Mit der nächsten Einatmung, richte dich wieder auf zum Lotussitz. (wiederhole ggf. diese Schritte auf einer und dann auf der anderen Seite)
- Diese Asana kann 3 bis 7 mal nacheinander geübt werden
Atmung während Yoga Mudra
Atme ohne die geringste anstrengung so langsam wie möglich.
Konzentrationspunkt während Yoga Mudra
- Körperlich: Auf die Atmung
- Spirituell: Muladhara Chakra, Manipura Chakra oder das Ajna Chakra
Variation für Einsteiger
Wenn du einen steifern Rücken hast oder Padmasana, den Lotussitz, nicht kannst, dann übe Yoga Mudra Asana in Ardha Padmasana, dem halben Lotus, Sukhasana, Siddhasana oder Vajrasana üben. Wenn Vajrasana für dich unbequem ist, kannst du deine Knie außereinander bringen oder deine Beine mit z.B. deiner Decke etwas weicher machen.
Bilde Fäuste und bringe sie zur Nabelgegend so, dass die Finger zum Nabel zeigen. Dann beuge dich nach vorne und bringe deine Stirn auf den Boden. Achte, das dein Gesäß am Boden bleibt. Wenn es dir leicht fällt, den Boden mit der Stirn zu berühren, dann kannst du schrittweise versuchen, mit der Nase oder dem Kinn auf den Boden zu kommen.
3 weitere mögliche Handhaltungen für Einsteiger:
- Handflächen auf den Fersen, Ellenbogen zeigen zur Seite
- Handflächen liegen auf den Fußsohlen
- Handflächen hinter dem Rücken zusammengeracht, mit den Fingern nach oben zeigend, wie beim Anjali Mudra, während dem "Namaste"
Variation für Fortgeschrittene
Yoga Mudra, bei der die Arme hinter dem Rücken überkreuzt sind und beide Hände die Füße greife ist bereits die fortgeschrittenste "Yoga Mudra". Man kann aber aus Baddha Padmasana, also dem Lotussitz mit den Armen hinter dem Rücken gebunden und die Füße greifend weitere Asanas praktizieren, wie z.B. den gebundenen Lotus - Fisch.
Welche Asanas können nach Yoga Mudra folgen?
Nach Yoga Mudra kannst du verschiedene Vorbeunge praktizieren oder zu den Rückbeugen weiter gehen, wie z.B. Bhujangasana (Kobra) oder Ushtrasana (Kamel). Du kannst Yoga Mudra auch als letzte Asana vor der Meditation oder Shavasana üben.
Die Beudeutung von Yoga Mudra
Yoga heißt Vereinigung und Verbindung. Mudra ist ein Symbol oder ein Siegel. Durch Yoga Mudra entsteht eine Verbindung mit dem Göttlichen und allen Geschöpfen, Verbindung mit der Schöpfung und dem eigentlichen Ursprung, Hingabe und Loslassen.
Bei Yoga Mudra bist du zum einen im Meditationssitz. Die wichtigste Übung im Yoga ist die Meditation. Meditation zur als Ehrerbietung an das Göttliche gemacht. Indem du dich mit Ehrerbietung, Hingabe und Demut zum Göttlichen wendest, kann die Einheit tatsächlich geschehen. Deshalb heißt Yoga Mudra aus dem Meditationssitz heraus dich vor dem Göttlichen zu verneigen. Das ist das, was du auch im Alltag machen kannst. Bewusst durch den Alltag gehen. Das ist Meditation im Alltag. Mit großer Demut und Hingabe. Dann erfährst du das Göttliche.
Yoga Mudra Videos
Yoga Mudra Asana Video
Siegel des Yoga - Yoga Asana Lexikon
Lotus Variationen - Fortgeschrittene Yoga Asanas
Video Yoga Mudra
Hier ein Vortragsvideo zum Thema Yoga Mudra :
Autor/Sprecher/Kamera: Sukadev Bretz, Gründer von Yoga Vidya.
Yoga Mudra Audio Vortrag
Hier die Audiospur des oberen Videos zu Yoga Mudra :
Siehe auch
Literatur
- Das Yoga Vidya Asana Buch, Sukadev Volker Bretz, Yoga Vidya Verlag
- Asana Pranayama Mudra Bandha von Swami Satyananda Saraswati
- Hatha Yoga Pradipika, Yogi Swatmarama
- Gherandha Samhita, Yogi Gherandha
- Mudras für Gesundheit Vitalität und innere Ruhe von Gertrud Hirschi
Weblinks
- Übung des Monats – Ashwini Mudra
- Apana-Vayu, Ashwini-Mudra für mehr Ojas
- Yoga Vidya Text News 167 - Ashwini Mudra für mehr Energie - Meditation Einführung
- Yoga Vidya Community / Mudras
- Ashwini Mudra
- Mahaveda Mudra
- Yogamudra
