Tiryan Mukha Eka Pada Pashchimottanasana

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Tiryan Mukha Eka Pada Pashchimottanasana, Sanskrit तिर्यङ्मुखैकपादपश्चिमोत्तानासन tiryaṅ-mukhaika-pāda-paścimottānāsana n., deutsche Bezeichnung Gesicht-horizontal-Position mit starker Dehnung der Rückseite des Körpers; die dreigliedrige zum Fuß schauende Rückenstreckungshaltung; eine Variation der Vorwärtsbeuge, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yoga Stellung. Tiryan Mukha Eka Pada Pashchimottanasana ist eine Spielart von Pashchimottanasana. Wortbedeutung: Tiryak (von Tiryach/tiryac, Tiryanch/tiryañc) - seitlich, querausgerichtet, horizontal; Mukha - Kopf, Mund, Gesicht; Eka - eins; Pada - Bein, Fuß; Pashchima - hinten, Rückseite des Körpers; Uttana - intensive Dehnung; Asana - Stellung.

Tiryan Mukha Eka Pada Pashchimottanasana, Gesicht-horizontal-Position mit starker Dehnung der Rückseite des Körpers
Trianga Mukha Eka Pada Pashchimottanasana 1490 und 1481 und 2767 Final.jpg
Trianga Mukha Eka Pada Pashchimottanasana 1490 und 1481 und 2767 Preparation.jpg

Tiryan Mukha Eka Pada Pashchimottanasana - Beschreibung der Asana

Tiryan Mukha Eka Pada Pashchimottanasana Ist die dreigliedrige zum Fuß schauende Rückenstreckungshaltung. Tryanga heißt 3 Glieder, Mukha heißt schauen, Eka heißt eins, Pada heißt Fuß, Mukaikapada heißt zum Fuß schauend und Pashchimatana Pashma ist der Westen bzw. die Rückseite des Körpers, Tana heißt strecken. Es gibt übrigens Paschimottanasana und Paschmatanasana, das ist einfach die Streckung der Rückseite, also Paschimottanasana und Paschmatanasana sind beides Streckungen der Rückseite des Körpers.

Tiryan Mukha Eka Pada Pashchimottanasana - Schritte, um in die Asana zu kommen:

  1. Ausgangsposition von Tiryan Mukha Eka Pada Pashchimottanasana ist der Langsitz.
  2. Beuge das linke Bein und Knie.
  3. Gebe den linken Fuß neben das Becken. Bleibe dabei auf dem Boden sitzen, während dein Fuß neben dem Becken ist.
  4. Jetzt fasst du mit beiden Händen an den rechten Fuß und du schaust zum Fuß hin.

Der Kopf ist leicht in der Rückbeuge. Das hat den Vorteil, dass du die Wirbelsäule relativ lang hältst und vermeidest zu viel dich nach vorne zu beugen, dafür die Dehnung mehr im Bein hast.

Alle Variationen und weitere Informationen von Tiryan Mukha Eka Pada Pashchimottanasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Tiryan Mukha Eka Pada Pashchimottanasana Video

Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Tiryan Mukha Eka Pada Pashchimottanasana:

Tiryan Mukha Eka Pada Pashchimottanasana - Beschreibung der Asana

Tiryan Mukha Eka Pada Pashchimottanasana ist die Gesichthorizontalposition mit starker Dehnung der Rückseite des Körpers.

Schritte, um in die Asana zu kommen:

  1. Ausgangsposition ist der Langsitz.
  2. Von hier beuge das linke Knie und gib den linken Fuß links neben dem Gesäß auf den Boden.
  3. Beim Einatmen hebe die Arme hoch und beim Ausatmen beuge dich nach vorne. Wenn du so nach vorne gebeugt bist, dann bist du in der vollen Stellung.

Ein paar Worte zu Tiryan Mukha Eka Pada Pashchimottanasana: Tiryan Mukha bedeutet, dass du horizontal schaust. Eigentlich ist für diese volle Stellung das Kinn auf dem Boden, du schaust nach vorne. Eka Pada heißt ein Bein hast du dort. Pashchimottanasana heißt intensive Dehnung der Rückseite des Körpers.
Diese Stellung entwickelt eine Flexibilität in der Hüfte, nämlich die Innenrotation des Hüftgelenkes. Sie entwickelt die Flexibilität der Rückseite des Beines ‒ und auch die Fähigkeit gerade in die Zukunft zu schauen.

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Triangmukhaikapadapashchimottanasana - Beschreibung der Asana

Dies ist eine Variation der Vorwärtsbeuge. Ausgangsposition ist der Langsitz. Vom Langsitz ausgehend beuge ein Knie, z. Bsp das linke Knie und gib den Fuß neben der Hüfte auf den Boden. Und wenn möglich, halte beide Oberschenkel zusammen und die Knie berühren sich. Dann atme ein und hebe die Arme hoch und dann beuge dich über das Bein. Fasse mit beiden Händen um den Fuß. Du kannst auch die Hände falten um den Fuß oder die Handgelenke fassen um den Fuß. Und so bist du in der Triangmukhaikapadapashchimottanasana Stellung.

Tiereyam heißt horizontal, auch quer, auch seitlich. In dem Fall heißt es horizontal, also lang. Du hast Mukkha. Du schaust also weit. Und du hast ein Bein besonders gedehnt. Diese Stellung ist eine schöne Übung zur Flexibilität der Beine. Und auf dem einen Bein wird die Dehn-flexibilität entwickelt. Auf dem anderen wird die Hüft-flexibilität und Knie-flexibilität entwickelt.

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Klassifikation von Tiryan Mukha Eka Pada Pashchimottanasana

  • Dehnungsrichtung: Tiryan Mukha Eka Pada Pashchimottanasana gehört zu den Vorwärtsbeugen.
  • Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Asanas im Sitzen.
  • Level: Mittelstufe, Fortgeschritten
  • Grundstellung: Tiryan Mukha Eka Pada Pashchimottanasana ist eine Variation von Pashchimottanasana, Pashchimottanasana, Pashchimottanasana.

Quellen

Tiryan Mukha Eka Pada Pashchimottanasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:

Alternative Schreibweisen

Tiryan Mukha Eka Pada Pashchimottanasana kann auch geschrieben werden Tiryanmukhaikapadapashchimottanasana, तिर्यङ्मुखैकपादपश्चिमोत्तानासन, tiryaṅ-mukhaika-pāda-paścimottānāsana, Tiryanmukhaikapadapashchimottanasana, tiryan-mukhaika-pada-paschimottanasana, Tiryan Mukha Eka Pada Pascimottanasana, Tiryan Mukha Eka Pada Pashchimottana Pitha, Tiryan Mukha Eka Pada Pashchimottanasan, Trianga Mukha Eka Pada Pashchimottanasana.

Siehe auch


Andere Asanas

In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Tiryan Mukha Eka Pada Pashchimottanasana:

Tiryan Mukha Eka Pada Pashchimottanasana ist eine Variation von Pashchimottanasana:

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