Horizontale Rückenrolle
Horizontale Rückenrolle, Sanskrit Prishtabhagasana, anderer Name Rückenrolle, ist eine Yoga Position, ein Asana aus dem Yoga. Horizontale Rückenrolle gilt als eine der Variationen von [-].
Horizontale Rückenrolle - Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Horizontale Rückenrolle.
Horizontale Rückenrolle - Beschreibung der Asana
Die horizontale Rückenrolle ist eine yogische Entspannungsübung für das Gesäß, den Rücken und für den Bauch. Ausgangsposition ist die Rückenlage. Von hier beugst du die Knie, fasst mit den Händen um die Knie und dann rollst du vor und zurück. Es gibt die volle Rückenrolle, bei der du nach hinten gehst bis der Hinterkopf auf dem Boden ist und nach vorne bis die Füße auf den Boden kommen. Du kannst sogar beim nach hinten gehen, wenn du fortgeschritten bist bis zum Pflug kommen. Und so ist diese Übung nicht nur für Anfänger. Es gibt aber auch eine sanftere Rückenrolle, bei der du immer einen Teil des Rückens am Boden hältst und dich nicht ganz aufsetzt. Aber obgleich das sanft klingt, ist es eigentlich anstrengender, da du ohne Schwung übst. Die horizontale Rückrolle ist auch eine Energetisierungsübung, gerade wenn du voll vor- und zurückrollst. Sie kann dir helfen schnell wieder Kraft und Energie zu bekommen. Die horizontale Rückenrolle kann man auch z.B. nach dem Schulterstand oder nach dem Fisch machen, um den unteren Rücken zu entlasten. Es ist auch eine schöne Übung für zwischendurch oder auch zum Aufwachen.
Alle Variationen und weitere Informationen von der horizontalen Rückenrolle findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Horizontale Rückenrolle
- Dehnungsrichtung: Horizontale Rückenrolle gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Horizontale Rückenrolle gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie Yoga Vidya Grundstellungen, 84 Hauptasanas, populäre Asanas.
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