Surya Namaskar mit vorderem, mittleren und hinterem Mula Bandha
Surya Namaskar mit vorderem, mittleren und hinterem Mula Bandha, Sanskrit Surya Namaskara, ist eine Yoga Stellung, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Surya Namaskar mit vorderem, mittleren und hinterem Mula Bandha gehört zu den Variationen von Sonnengruß - Surya Namaskar.
Surya Namaskar mit vorderem, mittleren und hinterem Mula Bandha Video
Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen zur Yoga Stellung Surya Namaskar mit vorderem, mittleren und hinterem Mula Bandha.
Surya Namaskar mit vorderem, mittleren und hinterem Mula Bandha - Beschreibung der Asana
Surya Namaskar ist der Sonnengruss. Mula Bandha ist das Anspannen des Beckenbodens. Es hat eine starke Wirkung auf Prana (die Lebensenergie). Insbesondere in seiner Form als Apana-Vayu. Wenn du vorderes Mula Bandha machst, fließt die Energie an der Vorderseite hinunter zum Beckenboden. Wenn du hinteres Mula-Bandha machst, fließt die Energie durch die Wirbelsäule hoch. Das kannst du in den Sonnengruß integrieren.
Grundsätzlich kannst du bei der Einatmung das vordere Mula-Bandha setzen, beim Ausatmen das Hintere und beim Anhalten mittleres Mula-Bandha (aktiviert Muladhara-Chakra). Am klügsten ist es dazwischen die Beckenbodenmuskeln kurz zu entspannen.
Schritte, um in die Asanas zu gelangen:
- Ausatmen, Hände zusammen und hinteres Mula-Bandha setzten.
- Kurz lösen, beim Einatmen die Arme hoch und vorderes Mula-Bandha setzen.
- Ausatmend nach vorne beugen und hinteres Mula-Bandha setzen.
- Einatmend den rechten Fuß zurück und vorderes Mula-Bandha.
- Anhalten, beide Beine zurück in den Stütz und mittleres Mula-Bandha.
- Ausatmend die Knie-Brust-Stirn auf den Boden bringen und hinteres Mula-Bandha anziehen.
- Einatmend in die Kobra und vorderes Mula-Bandha.
- Ausatmend in den Hund und hinteres Mula-Bandha setzen.
- Einatmend den rechten Fuß nach vorne und vorderes Mula-Bandha.
- Ausatmend beide Beine nach vorne und hinteres Mula-Bandha.
- Einatmend die Arme geschützt nach oben geben und vorderes Mula-Bandha.
- Ausatmend das hintere Mula-Bandha.
Wiederhole entsprechend auf der anderen Seite und mache so viele Runden wie du möchtest.
Alle Variationen und weitere Informationen von Surya Namaskar mit vorderem, mittleren und hinterem Mula Bandha findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Surya Namaskar mit vorderem, mittleren und hinterem Mula Bandha
- Dehnungsrichtung: Surya Namaskar mit vorderem, mittleren und hinterem Mula Bandha gehört zu den Vorwärtsbeugen, Rückbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Surya Namaskar mit vorderem, mittleren und hinterem Mula Bandha gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen.Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Stehhaltungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten, Asanas mit Blickrichtung nach oben, Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra, Sahasrara Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie Yoga Vidya Grundstellungen, 84 Hauptasanas, populäre Asanas.
Siehe auch
- Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
- Yoga Urlaub - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
- Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
- Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
- Spenden für Yoga Wiki - Hilf mit, dass diese Seiten ausgebaut werden können
- Asana Seminare - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Sonnengruß Surya Namaskar
- Dynamischen Liegestütz in den Sonnengruß integrieren
- Sonnengruß mit Navarna Shakti Mantra
- Sonnengruß mit Parashakti Mantra
- Sonnengruß mit Tripura Sundari Mantra
- Surya Namaskar mit vorderem, mittleren und hinterem Mula Bandha
Yogalehrer Ausbildung Seminare
- 07.03.2025 - 14.03.2025 Yogalehrer Ausbildung Intensivkurs Woche 3
- Wie bringe ich als Yogalehrer meine Schüler in eine Yoga Stellung und korrigiere sie beim Yoga? In Woche 3 der Yogalehrer Ausbildung wird auch dies Thema sein. Woche 3 der 4-wöchigen Yogalehrer Ausbi…
- Irina Jacobi, , Patrick Vopel
- 07.03.2025 - 23.03.2025 Yogalehrer Ausbildung Intensivkurs Woche 3+4
- Letzter Teil der Ausbildung zum Yogalehrer im ganzheitlichen Yoga. Erfahre noch mehr über Meditation und Mantras. Woche 3 und 4 der 4-wöchigen Yogalehrer Ausbildung Intensiv. Teilnahmevoraussetzung:…
- Irina Jacobi, Patrick Vopel,
