Senkrechte Tänzerhaltung mit beiden Händen am Fuß Natarajasana
Senkrechte Tänzerhaltung mit beiden Händen am Fuß Natarajasana, Sanskrit Hasta Pada Utthita Natarajasana, häufiger bezeichnet als Senkrechter Tänzer mit beiden Händen am Fuß, ist ein Asana aus dem Hatha Yoga, eine Yoga Stellung. Senkrechte Tänzerhaltung mit beiden Händen am Fuß Natarajasana gilt als eine der Variationen von Tänzer - Natarajasana.
Senkrechte Tänzerhaltung mit beiden Händen am Fuß Natarajasana - Beschreibung der Asana
Ausgangshaltung ist die Berghaltung, Tadasana. Verlagere dein Gewicht auf den rechten Fuß, beuge das linke Bein und gib den linken Fuß Richtung Gesäß. Umfasse mit beiden Händen den Fuß von außen und strecke ihn so weit wie möglich nach oben. Halte den Oberkörper senkrecht aufgerichtet und fokussiere einen Punkt über dir.
Halte das Gleichgewicht, atme gleichmäßig, behalte dein Drishti bei.
Um die Übung aufzulösen, hilft es, das Knie des Standbeines etwas zu beugen und dann kontrolliert abzubauen. Spüre in Tadasana nach und praktiziere die Haltung auf der anderen Seite.
Natarajasana dehnt die Schultern, den Brustkorb, unteren Rücken, Hüfte und vorderen und hinteren Oberschenkel.
Alle Variationen und weitere Informationen zu Natarajasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Senkrechte Tänzerhaltung mit beiden Händen am Fuß Natarajasana Video
Hier ein Video mit einigen Erläuterungen zur Yoga Pose Senkrechte Tänzerhaltung mit beiden Händen am Fuß Natarajasana.
Die senkrechte Tänzerhaltung mit beiden Händen am Fuß ist eine Variation von Natarajasana. Ausgehend von der Stehhaltung fasst du mit beiden Händen an den Fuß. Du kannst auch erst einmal den Fuß zum Gesäß hin ziehen. Dann streckst du das Bein so weit aus wie du kannst und du schaust dann nach oben an die Decke. Die senkrechte Tänzerhaltung mit beiden Händen am Fuß ist eine größere Herausforderung für den Gleichgewichtssinn und dehnt auch etwas mehr den Oberschenkel weil jetzt beide Hände gegenhalten aber nur ein Oberschenkel. Auch die Brustdehnung ist etwas stärker. Dagegen ist die Dehnung in den Schultern etwas weniger spürbar als in der Grundstellung. Die Stellung hat aber auch eine besondere Schönheit. Denn die Hände sind nach unten gerichtet. Und so erlebst du mehr eine Öffnung von Kehle und Gesicht. Gerade wenn du in der Lage bist die Stellung etwa eine Minute zu halten und relativ ruhig zu stehen, kannst du spüren das die senkrechte Tänzerhaltung mit beiden Händen am Fuß eine starke Öffnung zur Himmelskraft ist.
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Klassifikation von Senkrechte Tänzerhaltung mit beiden Händen am Fuß Natarajasana
- Dehnungsrichtung: Senkrechte Tänzerhaltung mit beiden Händen am Fuß Natarajasana gehört zu den Rückbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Senkrechte Tänzerhaltung mit beiden Händen am Fuß Natarajasana gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Stehhaltungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
- Level: Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie geübte Asanas.
Siehe auch
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