Senkrechter Tänzer
Senkrechter Tänzer, Sanskrit Utthita Natarajasana, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yoga Position. Senkrechter Tänzer ist eine der Varianten von Tänzer - Natarajasana.
Senkrechter Tänzer Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zu Senkrechter Tänzer.
Der Tänzer/die Tänzerin ist eine der besonders schönen Gleichgewichtsübungen und gehört zu den Einbein-Stellungen. Den Tänzer gibt es in zwei Variationen, den senkrechten Tänzer und den waagerechten Tänzer. Man muss für diese Übungen nicht unbedingt aufgewärmt sein und kann sie daher auch gut zwischendurch machen. Als Ausgangsstellung dient entweder die Berghaltung, Tadasana, mit geschlossenen Füßen und Gewicht auf den Fersen, oder die entspannte Stehhaltung mit geöffneten Füßen. Hebe nun den rechten Arm zur Decke und beuge das linke Knie. Fasse mit der Hand an das linke Fußgelenk und halte es zunächst ganz entspannt. Wenn du das linke Knie noch neben das rechte Knie gibst, ist nun von der rechten Hand bis zum rechten Fuß alles senkrecht. Schaue nach vorn, das ist eine leichte, einfache Variation.
Die fortgeschrittenere Variante ist, nach oben zur Decke zu schauen, an den Punkt direkt oberhalb von dir. Weiter fortgeschritten gibst du den rechten oberen Arm nach hinten, und in dem Maße wie der Arm nach hinten geht, gibst du auch den linken Fuß samt Hand nach hinten. Jetzt ist die Stellung wie ein Bogen, nur dass du auf einem Fuß stehst und den Bogen quasi an einer senkrechten Wand machst, deshalb die Bezeichnung Senkrechter Tänzer. Hilfreich ist, dabei gleichmäßig zu atmen und nach oben zur Decke zu streben. Um den Fuß zu greifen, gibt es verschiedene Möglichkeiten der Handhaltung. Du kannst den Fuß an der Innenseite des Fußes greifen oder von der Außenseite. Beim vollen Tänzer, Purna Natarajasana, greift man mit den Fingern oder der Hand die Zehen, den Fuß, oder den großen Zeh, zunächst mit dem Ellbogen nach unten, und führt den Ellbogen dann über außen nach oben und spannt den Bogen. Wenn hierbei an die Decke geschaut wird, ist auch dies eine fortgeschrittene Variation der senkrechten Tänzerin.
Variationen
• Hand von innen an den Fuß fassen und den linken Arm nach oben geben • nach oben zur Decke schauen • Hand und Fuß weiter nach hinten geben, Stichwort: Bogen an einer senkrechten Wand • Hand von außen an den Fuß fassen • voller Tänzer, Purna Natarajasana, den großen Zeh des Fußes mit den Fingern fassen und den Ellbogen über unten nach außen und hoch drehen, Stellung halten und gleichmäßig atmen
Wirkungen
Nach oben zu schauen gehört zu den fortgeschritteneren Gleichgewichtsübungen und dabei im Gleichgewicht zu bleiben. Die Übung ist auch eine starke Dehnübung für Bauch und Brust und den mittleren und oberen Rücken. Sie stärkt die Rückenflexibilität und ist gut gegen Rundrücken. Sie macht Bauch und Brust weit und öffnet so das Energiefeld nach vorn. Insbesondere Manipura, Anahata und Vishuddha Chakra werden aktiviert. Wenn man nach Abschluss der Übung ruhig stehen bleibt, beispielsweise in der Berghaltung, kann man auch spüren, wie die Energie hochpulsiert zum Ajna oder Sahasrara Chakra. Nata heißt nicht nur Tänzer sondern auch Schauspieler. So steht diese Stellung auch für etwas Spielerisches und auch dafür, dass wir in dieser Welt viele verschiedene Rollen annehmen und diese letztlich spielerisch annehmen wollen ohne dabei verhaftet zu sein. Und wir wollen dabei auch im Gleichgewicht bleiben. Daher steht der senkrechte Tänzer/die senkrechte Tänzerin für eine spielerische, graziöse, ästhetische Lebenseinstellung ohne Verhaftung.
Alle Variationen und weitere Informationen von Natarajasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Senkrechter Tänzer
- Dehnungsrichtung: Senkrechter Tänzer gehört zu den Asanas mit geradem Rücken und Rückbeuge.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Senkrechter Tänzer gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Stehhaltungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben, Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Anfänger, Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
Andere Bezeichnungen für Senkrechter Tänzer
Yogaposen sind bekannt unter verschiedenen Bezeichnungen. Senkrechter Tänzer wird auch genannt Senkrechter-Tänzer-Stellung, Senkrechter-Tänzer-Haltung, Senkrechter-Tänzer-Pose, Senkrechter-Tänzerstellung, Senkrechter-Tänzerhaltung, Senkrechter-Tänzerpose, Yoga Senkrechter-Tänzer, Senkrechter-Tänzer Yoga-Stellung, Senkrechter-Tänzer Yoga-Pose, Senkrechter-Tänzer Yoga-Haltung, Senkrechter-Tänzer Yoga Asana, Senkrechter-Tänzer Yoga Übung, Senkrechter-Tänzer Position, Senkrechter-Tänzer Yoga Position, Senkrechter-Tänzer Yoga Figur, Senkrechte Tänzer-Pose, Senkrechter Tänzer-Yogafigur, Senkrechter Tänzer-Yogapose, Senkrechter Tänzer-Yogastellung, Senkrechter Tänzer-Yogahaltung, Senkrechter Tänzer Yoga Übung, Senkrechter Tänzer Yoga Asana, Senkrechter Tänzer Yoga Position, Stellung des Senkrechten Tänzers.
Siehe auch
- Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
- In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil
- Yoga Bücher Online - Lies Bücher kostenlos
- Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
- Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
- In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Tänzer Natarajasana
- Fortgeschrittene Tänzer-Pose waagrecht
- Fortgeschrittene Tänzerstellung mit beiden Händen am Fuß
- Fortgeschrittene Tänzerstellung mit Fuß auf dem Kopf
- Haltung des Tänzers
- Horizontaler Tänzer
- Himmels Tänzer
- Pose der Tänzerin
- Senkrechte Tänzerhaltung
- Senkrechter Tänzer
- Shivas Tanz (Tandavasana), Shivas Tanzhaltung - Gleichgewichtshaltung auf einem Bein
- Stehender Spagat mit Rückbeuge
- Stellung der Tänzerin
- Vertikaler Spagat
- Volle Tänzer Yoga Figur
- Senkrechte fortgeschrittene Tänzer-Haltung Natarajasana
- Senkrechte Tänzer-Haltung mit Hand am Schienbein Natarajasana
- Senkrechte Tänzerhaltung mit beiden Händen am Fuß Natarajasana
- Senkrechte Tänzer-Pose
- Tänzer-Haltung mit Griff von innen
- Tänzer mit Chinmudra oder flacher Hand Natarajasana
- Verschiedene Handhaltungen im Yoga Tänzer Natarajasana
- Waagrechte Tänzer-Pose mit beiden Händen am Fuß Natarajasana
- Waagrechte Tänzer-Pose mit beiden Händen am Schienbein Natarajasana
- Waagrechte Tänzer-Stellung mit Hand am Schienbein Natarajasana
- Waagrechte Tänzerstellung Natarajasana
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- Waagrechter Tänzer
- Waagrechter Tänzer Yoga-Pose
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