Schlafapnoe

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Yoga bei Schlafapnoe

Video - Yoga bei Schlafapnoe

Was ist Schlafapnoe? Was kann man gegen Schlafapnoe tun? Kann Yoga bei Schlafapnoe helfen? Was gibt es für Tipps bei Schlafapnoe? Das sind einige Fragen auf die ich eingehen möchte. Mein Name Sukadev von Yoga Vidya. Apnoe hat etwas mit Atemanhalten zu tun. Schlafapnoe heißt, dass du im Schlaf unwillkürlich die Luft anhältst. Das betrifft insbesondere übergewichtige Menschen und Menschen die tagsüber müde sind, die auch nachts schnarchen. Was heißt Schlafapnoe? Schlafapnoe heißt, dass aus irgendwelchen Gründen das Gaumensegel etwas schlaff ist und Menschen nachts zwischendurch keine Luft bekommen. Gerade wer alleine ist und keinen Partner hat bekommt das nicht mit. Wer einen Partner hat hört erstmal, dass der Partner schnarcht, was zunächst mal unangenehm ist und, dass dann zwischen zwei Schnarchern Atemaussetzer sind zwischen 20 Sekunden bis zu 1-2 Minuten. Das ist dann eine lange Zeit, wo jemand keinen Atem nimmt. Das führt dazu, dass das ganze System sich nicht richtig regenerieren kann. Schlafapnoe kann ein Grund sein für Müdigkeit, Antriebslosigkeit und Depressivität am Tag. Es mag sein, dass man zwischendurch in Sekundenschlaf gerät wenn man gerade nicht aktiv ist. Schlafapnoe kann ein Grund für Bluthochdruck sein und für Herzerkrankungen. Schlafapnoe die unbehandelt ist, kann die Lebensdauer erheblich reduzieren. Sie kann ein Grund für frühzeitig einsetzende Altersdemenz sein, weil jemand der durch Schlafapnoe nicht genügend Sauerstoff bekommt und das kann auch Prozesse im Gehirn auslösen. Schlafapnoe ist ein nicht zu unterschätzendes Krankheitsbild und jeder, der im Alter zwischen 50-70 Jahren anfängt tagsüber müde zu werden, der nicht die gleiche Antriebskraft hat wie vorher, übergewichtig ist, und dem irgendjemand mal gesagt hat, dass er schnarcht, sollte sich mal überprüfen lassen, ob er oder sie Schlafapnoe hat. Eine einfache Möglichkeit wäre das mit einer Smartphone App das überprüfen zu lassen. Das geht damit schon. Oder man geht in ein Schlaflabor und lässt sich dort testen. Was kann man bei Schlafapnoe tun? Medizinisch gesehen gibt es mehrere Möglichkeiten. Eine Möglichkeit wäre sich dazu zu bringen in der Seitenlage zu schlafen, denn dass das Gaumensegel in die Kehle rutscht und deshalb das Atmen verhindert, geschieht hauptsächlich in der Rückenlage. So wie Menschen typischerweise in der Rückenlage schnarchen und nicht in der Seitenlage, so tritt Schlafapnoe in der Rückenlage auf. Es gibt Möglichkeiten etwas mit seinem Bett zu machen, so dass man sich nicht auf den Rücken hinlegen kann. Das führt allerdings zu einem weiteren Problem. Der Mensch will sich nachts öfters mal bewegen. Wenn er sich nicht bewegen kann, dann wacht er auf und das ist auch nicht besonders gut. Dennoch kenne ich einige Menschen, die mit solchen Hilfen im Bett in der Lage waren ihre Schlafapnoe zu bekämpfen, weil sie in der Seitenlage gelernt haben zu schlafen. Die zweite Möglichkeit sind die sogenannten Atemmasken, wo Menschen über eine spezielle Schlafapnoe Maske dazu gebracht werden rhythmisch zu atmen und auch das kann Dauermüdigkeit überwinden helfen. Die Masken gibt es in größerer Form, in kleineren Formen und mittlerweile gibt es sogar solche, die ziemlich klein sind und das Ganze vereinfachen. Das, was man noch vor 20 Jahren Menschen über das Gesicht gegeben hat, die relativ großen Masken, die von außen betrachtet nicht besonders schön aussahen, gibt es heute in kleineren Formen. Eine dritte Möglichkeit wäre operativ chirurgisch. Man strafft chirurgisch das hintere Gaumensegel, nimmt das Fettgewebe heraus und auch das kann das Problem beseitigen. Die vierte Möglichkeit wäre abnehmen. Jemand der übergewichtig ist und wegen Übergewichts schnarcht und Schlafapnoe hat, wenn er 10 Kilogramm abnimmt ist das Problem beseitigt. Ich selbst hatte mal über 85 Kilo und fing an zu schnarchen. Seitdem ich wieder dauerhaft unter 75 Kilogramm wiege, habe ich das Schnarchproblem nicht mehr. Bei mir war das Schnarchproblem allerdings noch nicht mit Schlafapnoe verbunden aber meine Frau fand das nicht übermäßig gut und das Abnehmen hat das Problem mindestens bis jetzt beseitigt. Das sind verschiedene Möglichkeiten. Was hat das Ganze mit Yoga zu tun? Hier muss ich zugeben: Mir ist nicht bekannt, dass Yoga gegen Schlafapnoe hilfreich sein kann. Ich kenne Yogaübende die Schlafapnoe haben und mir ist nicht bekannt, dass Yoga das Schlafapnoe Risiko reduzieren kann. Man könnte nur sagen, wer Yoga regelmäßig übt, insbesondere Asanas und Pranayama, dass es ihm leichter fällt abzunehmen und durch das leichtere Abnehmen fällt es dann auch leichter weniger zu schnarchen und weniger unter Schlafapnoe zu leiden. Manchmal kann sogar das Üben von Yoga negativ sein bei Schlafapnoe, weil Yoga oft einhergeht mit einer Skepsis gegenüber Medizinern und dann weigern sich Yogaübende das Ganze medizinisch untersuchen zu lassen, behandeln zu lassen und das wiederum führt dazu, dass das Problem verlängert wird. Wenn du ein gewisses Alter, ein gewisses Gewicht und eine gewisse Müdigkeit am Tag hast, dann lass man überprüfen, ob du Schlafapnoe hast. Gehe zum Hausarzt und eventuell man eine Nacht in ein Schlaflabor. Schlafapnoe ist letztlich über Masken nicht schwierig zu behandeln. Menschen die ich kenne die diese Schafmasken bekommen haben, sagen, dass es ihnen wie ein neues Leben gegeben hat uns sie wieder einen ganz anderen Antrieb haben. Soweit ein paar Tipps von mir, dieses Mal ausnahmsweise etwas weniger vom Yoga her, sondern eher vom medizinischen her.

Kurzes Vortragsvideo zum Thema Yoga bei Schlafapnoe

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Sprecher/Autor/Kamera: Sukadev Bretz, Gründer von Yoga Vidya, Buchautor, Ausbildungsleiter zu Yoga und Meditation.

Erkrankungen des Atmungssystems

Siehe auch

Schlafapnoe gehört zu den Erkrankungen, Krankheiten. Insbesondere gehört Schlafapnoe zu den Erkrankungen des Atmungssystems.


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