Adler Yoga Asana
Adler - Yoga Asana: Der Adler ist eine Yogastellung, ein Asana. Im Sanskrit: गरुडासन Garuḍāsana n. genannt. Garudasana wird auch kurz Adler genannt. Andere Bezeichnungen sind Adlerstellung, Adlerpose, Adlerhaltung. Der Adler Yoga-Asana ist eine stehende Haltung und eine. Der Adler wird typischerweise in der Yoga-Vidya-Grundreihe am Ende bei den Stehübungen geübt. Manchmal kann man Garudasana aber auch als Übung zwischendurch machen, um sich zu fühlen wie der Adler. Majestätisch zu werden wie der Adler Garuda und gleichzeitig Ruhe zu erfahren. Manchmal kann man Garudasana am Anfang der Yogasitzung machen, um sich zu Anfang zu sammeln. Garudasana, der Adler gehört zu den Stehhaltungen und Gleichgewichtsübungen. Erfahre mehr über das Yoga Asana Adler in diesem Artikel: Beschreibung, Wirkung und Nutzen, mythologische Bedeutung. Mit Fotos und Videos.
Adler Yoga Asana - Beschreibung der Asana
So kommst du in die Adler-Haltung, Adler-Pose, Adlerhaltung, Adler-Stellung, Garudasana. Als Ausgangsstellung dient Tadasana, die aufgerichtete Stehhaltung: Fersen zusammen, Zehen zusammen. Das Hauptgewicht ist auf den Fersen. Der Brustkorb ist weit. Die Schultern nach hinten. Im Gesicht ein sanftes Lächeln. Typischerweise beginnt man Yoga mit geschlossenen Augen, um sich zu sammeln. Öffne die Augen wieder und fokussiere dich auf einen Punkt vor dir. Nun beuge die Knie und winde das rechte Bein über und um das linke Bein. Wenn möglich, ziehe die Zehen rechts hinter der Wade nach vorne. Jetzt gib einen Arm nach vorne. Der Oberarm ist parallel zum Boden, der Unterarm nach oben gebeugt. Überkreuze nun die Oberarm und winde die Unterarme umeinander. Wenn es geht, lass die Handflächen sich berühren oder lege sie übereinander. Das ist Garudasana, der Adler. Es fällt leichter, wenn man knapp an den Händen vorbei auf einen Punkt schaut. Hilfreich ist, die Schultern relativ weit unten zu halten. Manche ziehen die Schultern etwas nach oben, so ist es angespannter. Grundsätzlich: Das Gesicht ist entspannt; und da die Beine gut belastet werden, ist Garudasana eine etwas anstrengendere Haltung, deshalb in dieser Stellung nicht zu lange verweilen. Aber man kann schauen, wie lange man sie halten kann, ohne sich zu überstrapazieren. Anschließend kommt man wieder langsam und bewusst aus der Stellung und wechselt die Seite. Nach Garudasana, der Adler-Haltung, bleibt man ein paar Momente in Tadasana, der aufgerichteten Stehhaltung und kann dann zu weiteren Gleichgewichtsübungen kommen, oder eben auch zum Dreieck.
Adler Haltung Videos
Hier findest du einige Videos mit Adler Haltung - Adler Pose - Adlerhaltung - Adler-Stellung:
Adler Yogastellung
Yoga Adler
Adler Asana
Alder Grundstellung
Adler Yoga Asana - Variationen
Kleine vereinfachende Variationen der Adler-Haltung, Adler-Pose, Adlerhaltung, Adler-Stellung, Garudasana sind: anstatt den Fuß hinter die Wade zu bringen, die Zehen auf dem Boden, auf dem Fußrücken oder neben dem Fuß zu belassen. Wenn sich die Handflächen noch nicht berühren, baut man langsam von da auf, wo es möglich ist. Erst nur Arme überkreuzt, dann umwindend, später berühren sich die Finger. Mit Übung berühren sich dann die Handflächen. Gehe eben so weit, wie du kannst. Wenn du die Augen schließt, hast du eine fortgeschrittene Gleichgewichtsübung. Um sie noch fordernder zu gestalten, kannst du auch noch das Knie leicht oder stärker beugen und dabei versuchen, dich gerade auszurichten. Wenn es geht, lass die Handflächen sich nicht nur berühren, sondern verschränke die Finger.
Adler Yoga Asana - Position in der Yoga Vidya Grundreihe
In der Yoga Vidya Reihe würde man Garudasana nach der stehenden Vorwärtsbeuge und vor dem Dreieck üben, oder eben vor oder nach dem Sonnengruß.
Adler Yoga Asana - Wirkung und Nutzen
- Körperlich: Garudasana gehört zu den und stärkt die Oberschenkelmuskeln, insbesondere Wadenmuskeln, Quadrizeps wie auch Gluteus Maximus werden gestärkt. Garudasana dehnt die seitlichen Oberschenkelmuskeln und auch die Schultermuskeln und ist sehr gut für die Flexibilität der Schultern. Der Adler ist eine fordernde, die gar nicht so einfach ist. Dies lässt sich in ihren fordernden, wie zum Beispiel dem vorwärtsbeugenden Adler, noch steigern.
- Energetisch: Der Adler hilft auch, dass die Energie sich zentriert. Arme und Beine werden aktiviert und die Energie fließt von dort in die Wirbelsäule, sodass die gesamte Sushumna gestärkt wird.
- Emotional: Adler zählt zu den majestätischen Übungen. Adler gilt als der König der Vögel. Selbst wenn der Adler sich mal verneigt, so wie auch Garuda sich vor Vishnu, dem höchsten Gott, verneigt hat, verneigt sich der Adler vor dem Höchsten, und er bleibt in der Demut majestätisch. Was auch heißt, dass eine Führungspersönlichkeit und jemand Wichtiges immer auch in der Demut bleiben muss und sich vor dem Göttlichen verneigt. Und im Verneigen bleibt weiter eine große Demut.
- Geistig: Adler steht auch dafür, dass du selbst dich königlich fühlst, dass du Herrschaft über deinen eigenen Geist gewinnen willst, dass du dich nicht von kleineren Emotionen und Wünschen zu sehr beirren lässt, und dass du eine gewisse Zentrierung hast. So gilt Garudasana, das Reittier von Vishnu, als König, gleichzeitig als majestätisch, als dienend und letztlich als Vogel der Freiheit. Und so steht Garudasana auch für die vollständige Freiheit.
