Yoga Rückwärtsbeugen
Yoga Rückwärtsbeugen, häufiger bezeichnet als Rückbeuge, ist die Bezeichung für eine Gruppe von Yoga Stellungen, bei denen die Wirbelsäule nach hinten gebeugt ist. Manchmal werden auch Yoga Übungen, bei denen nur die Beine oder Arme nach hinten in die Überstreckung gebracht wurden, als Rückwärtsbeuge bezeichnet.
Yoga Rückwärtsbeugen Video
Hier ein Video mit einer Vorführung von verschiedenen Arten von Rückbeugen.
Yoga Rückwärtsbeugen - Beschreibung der Asana
Die Rückbeugen sind eine der wichtigsten Asana Gruppen. Im Yoga Vidya Unterrichtstil haben wir ja die Umkehrhaltungen als erstes, als zweites die Vorwärtsbeugen und als drittes die Rückbeugen.
Zu den Grundrückbeugen gehören:
- die Kobra,
- die Heuschrecke,
- das Kamel,
- und der Bogen,
- aber es gibt dann noch ein dutzend weitere Asanas die zu den 84 Hauptasanas gehören und Rückbeugen sind. Und es gibt die verschiedensten fortgeschrittenen Asana Variationen.
Yoga Rückwärtsbeugen - Wirkung
Die Rückbeugen haben vielfältige Wirkungen. Nachfolgend werden einige davon vorgestellt.
Yoga Rückwärtsbeugen - Körperliche Wirkung
Rückbeugen sind Übungen, die die Rückenflexibilität nach hinten erhöhen. Rückbeugen sind aber nicht nur für die Wirbelsäule, Rückbeugen sind auch Stärkungsübungen für die Rückenmuskeln. Zum Beispiel die Heuschrecke stärk die Rückenmuskeln in größerem Maße. Die Heuschrecke hilft auch Gesäßmuskeln zu stärken und die Oberschenkel zu stärken. Und wenn du soweit kommst, in die volle Heuschrecke, dann werden dabei auch die Oberschenkelmuskeln gedehnt und auch die Hüftbeuger gedehnt. Rückbeugen können auch den Nacken nach hinten dehnen. Und manche der Rückbeugen entwickeln auch die Schulterflexibilität.
Rückbeugen sind auch eine gute Massage für die inneren Organe. Vorwärtsbeugen massieren die Organe, indem der Druck nach vorne geht und die Rückbeugen entwickeln einen Zug auf die inneren Organe. Die Rückbeugen, zusammen mit den Vorwärtsbeugen, sind also gut, dass das venöse Blut der Bauchorgane erneuert wird, also heraus geschwemmt wird und dann neues Blut hineinkommen kann. Auch durch den sanften Druck und die Massage auf die Organe, können Organe sich besser regenerieren und gesund bleiben.
Yoga Rückwärtsbeugen - Energetische Wirkung
Auch Chakras werden aktiviert in den Rückbeugen, gerade die Bauch Chakras, Herz und Kehl Chakras, also Manipura, Anahata und Vishuddha Chakra, werden geöffnet. Und manchmal, wenn du in fortgeschrittenen Rückbeugen bist oder auch in den Grundrückbeugen und diese länger hältst, kannst du wunderbar spüren, wie das Herz Chakra vor Freude pulsiert, wie das Kehl Chakra sich öffnet, und du so eine Leichtigkeit und Weite spürst und in manchen spürst du auch, wie die Bauch Chakren sich öffnen.
Yoga Rückwärtsbeugen - Geistige Wirkung
Die Rückbeugen stehen auch für, Herzöffnung ist Freude. Die Rückbeuge steht auch für Liebe und auch gerade, wenn du das Kamel machst, öffnest du dich für die Kraft des Himmels und du hast das Gefühl, dass irgendwo ein göttlicher Segen dein Herz gut erfüllt.
Alle Variationen und weitere Informationen von Yoga Rückwärtsbeugen findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Siehe auch
- Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
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- Yoga Übungen Liste von A-Z
- Yoga Studio in deiner Nähe - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
- Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
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