Seitkatze: Unterschied zwischen den Versionen

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== Seitkatze - Beschreibung der Asana==
== Seitkatze - Beschreibung der Asana==


Heute gibt es eine [[Variation]] der [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga]-[[Übung]] [[Katze]]:  
=== Seitkatze - Generelles ===
Die Seitkatze wird auch als [[Katze]] in [[Seitdehnung]] oder auch als seitlich gedehnte [[Katze]] bezeichnet. Es ist eine wunderbare [[Übung]] für die [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/ Entspannung] des Rückens und zur [[Stärkung]] mancher [[Rückenmuskeln]].
 
Die Ausgangslage ist der [[Vierfüßlerstand]], wobei die [[Hände]] und die [[Knie]] etwa hüftbreit auseinander sind, [[Scheitel]] nach vorne gestreckt und die [[Wirbelsäule]] lang. Dies an sich wird als [[Vierfüßlerstand]] bezeichnet und manchmal auch bereits als Katze oder Katzenstellung. Was diese [[Stellung]] zur Seitkatze oder zur seitlich gestreckten Katze macht, ist, dass du jetzt den linken Teil des Rumpfes nach rechts schiebst und die rechte Seite nach rechts.
Heute gibt es eine [[Variation]] der [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga]-[[Übung]] [[Katze]]: Die Seitkatze wird auch als [[Katze]] in [[Seitdehnung]] oder auch als seitlich gedehnte [[Katze]] bezeichnet. Es ist eine wunderbare [[Übung]] für die [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/ Entspannung] des Rückens und zur [[Stärkung]] mancher [[Rückenmuskeln]].
Mirabei gibt jetzt gerade die linke Seite nach links und schiebt die rechte Hälfte des Brustkorbs bzw. die unteren Rippen nach innen und die linken Rippen nach außen.
 
Es gibt zwei Variationen mit dem Kopf: Du kannst entweder nach rechts schauen oder du kannst das Gesicht auch nach unten schauen lassen, du gibst auch den Kopf zur Seite, so dass du auch den Hals zur Seite beugst.
=== Seitkatze - Ausführung ===
Beide Variationen sind korrekt.
 
Du hältst das eine Weile und damit hat diese Übung eine ähnliche Wirkung auf die Rippen wie Trikonasana, das Dreieck.
Die Ausgangslage ist der [[Vierfüßlerstand]], wobei die [[Hände]] und die [[Knie]] etwa hüftbreit auseinander sind, [[Scheitel]] nach vorne gestreckt und die [[Wirbelsäule]] lang. Dies an sich wird als [[Vierfüßlerstand]] bezeichnet und manchmal auch bereits als Katze oder Katzenstellung. Was diese [[Stellung]] zur Seitkatze oder zur seitlich gestreckten Katze macht, ist, dass du jetzt den linken Teil des Rumpfes nach rechts schiebst und die rechte Seite auch nach rechts. Es gibt dabei zwei [[Variationen]] mit dem [[Kopf]]: Du kannst entweder nach rechts oder nach unten schauen. Du gibst auch den [[Kopf]] zur Seite, so dass du auch den [[Hals]] zur Seite beugst. Beide [[Variationen]] sind korrekt. Du hältst das eine Weile und damit hat diese [[Übung]] eine ähnliche [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/wirkung-von-yoga/ Wirkung] auf die [[Rippen]] wie [[Trikonasana]], das [[Dreieck]]. Nachdem du das eine Weile gemacht hast, übst du die andere [[Seite]]. Du schiebst jetzt die rechte Hälfte des Rumpfes nach rechts. Du dehnst insbesondere die rechten [[Rippen]], die [[Flanke]]. Die linken unteren [[Rippen]] schiebst du auch nach rechts. Du kannst dabei auch nach links schauen. So ist eine leichte Halsdrehung dabei. Oder du schaust weiter auf den Boden und so ist die seitliche [[Beugung]] auch im [[Hals]]. Das übst du eine Weile und genießt so diese [[Dehnung]]. Dabei werden bestimmte Zwischenwirbelgelenke gedehnt. Andere werden etwas gedrückt. Beides kann helfen, dass die [[Wirbelsäule]] frei von Blockaden wird.
Nachdem du das eine Weile gemacht hast, übst du die andere Seite.
<br> So wie es die Seitkatze als statische [[Asana]], statische [[Yogastellung]]/[[Position]]/[[Pose]]/[[Haltung]] gibt, so gibt es sie auch [[dynamisch]]:Du kannst beim Ausatmen zur einen Seite, beim Einatmen zur Mitte und beim Ausatmen zur anderen Seite gehen. Und so kannst du es ein paar Mal machen. Einige spüren dort, wie sich bestimmte Spannungen lösen und die [[Wirbelsäule]] flexibler wird.
Du schiebst jetzt die rechte Hälfte des Rumpfes nach rechts, du dehnst insbesondere die rechten Rippen, die Flanke, und du schiebst die linken unteren Rippen eben auch nach rechts.Du kannst dabei auch nach links schauen, so ist eine leichte Halsdrehung dabei, oder du schaust weiter auf den Boden und so ist auch die seitliche Beuge im Hals.
 
Das übst du eine Weile und genießt so diese Dehnung. Dabei werden bestimmte Zwischenwirbelgelenke gedehnt und andere werden etwas gedrückt und beides kann helfen, dass die Wirbelsäule entblockiert wird.
=== Seitkatze - Wirkungen ===
So wie es die Seitkatze als statische Asana, statische Yogastellung/Position/Pose/Haltung gibt, so ähnlich gibt es sie auch dynamisch:
 
Du kannst eben beim Ausatmen in die eine Richtung gehen, beim Einatmen zur Mitte und beim Ausatmen zur anderen Seite gehen. Und so kannst du es ein paar Mal machen.
Die Seitkatze, dynamische Seitkatze oder auch die statisch gehaltene Seitkatze, ist sehr gut für einen gesunden [[Rücken]] sowie für die Befreiung der [[Bandscheiben]] und der Zwischenwirbelgelenke von Blockaden. Es ist auch gut für einige der [[Faszien]] und kann dir helfen, dass du nach anstrengenden oder auch stark dehnenden [[Rückbeugen]] wieder gut [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-entspannung/ entspannen] kannst.
Einige spüren dort, wie sich jetzt bestimmte Spannungen lösen und die Wirbelsäule flexibler wird.
Diese Seitkatze, dynamische Seitkatze oder auch die statisch gehaltene Seitkatze, ist sehr gut für einen gesunden Rücken, für Deblockierung der Bandscheiben wie auch der Zwischenwirbelgelenke.
Es ist auch gut für einige der Faszien und kann dir helfen, dass du nach anstrengenden oder auch stark dehnenden Rückbeugen wieder gut entspannen kannst.


==Klassifikation von Seitkatze ==
==Klassifikation von Seitkatze ==

Version vom 7. Februar 2023, 15:57 Uhr

Seitkatze, Sanskrit Parshva Marjaryasana, ist eine Yogastellung, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Seitkatze ist eine der Varianten von Katze - Marjaryasana.

Seitkatze
Seitkatze 2.jpg

Seitkatze - Video

Hier ein Video zu Seitkatze.

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Seitkatze - Beschreibung der Asana

Seitkatze - Generelles

Heute gibt es eine Variation der Yoga-Übung Katze: Die Seitkatze wird auch als Katze in Seitdehnung oder auch als seitlich gedehnte Katze bezeichnet. Es ist eine wunderbare Übung für die Entspannung des Rückens und zur Stärkung mancher Rückenmuskeln.

Seitkatze - Ausführung

Die Ausgangslage ist der Vierfüßlerstand, wobei die Hände und die Knie etwa hüftbreit auseinander sind, Scheitel nach vorne gestreckt und die Wirbelsäule lang. Dies an sich wird als Vierfüßlerstand bezeichnet und manchmal auch bereits als Katze oder Katzenstellung. Was diese Stellung zur Seitkatze oder zur seitlich gestreckten Katze macht, ist, dass du jetzt den linken Teil des Rumpfes nach rechts schiebst und die rechte Seite auch nach rechts. Es gibt dabei zwei Variationen mit dem Kopf: Du kannst entweder nach rechts oder nach unten schauen. Du gibst auch den Kopf zur Seite, so dass du auch den Hals zur Seite beugst. Beide Variationen sind korrekt. Du hältst das eine Weile und damit hat diese Übung eine ähnliche Wirkung auf die Rippen wie Trikonasana, das Dreieck. Nachdem du das eine Weile gemacht hast, übst du die andere Seite. Du schiebst jetzt die rechte Hälfte des Rumpfes nach rechts. Du dehnst insbesondere die rechten Rippen, die Flanke. Die linken unteren Rippen schiebst du auch nach rechts. Du kannst dabei auch nach links schauen. So ist eine leichte Halsdrehung dabei. Oder du schaust weiter auf den Boden und so ist die seitliche Beugung auch im Hals. Das übst du eine Weile und genießt so diese Dehnung. Dabei werden bestimmte Zwischenwirbelgelenke gedehnt. Andere werden etwas gedrückt. Beides kann helfen, dass die Wirbelsäule frei von Blockaden wird.
So wie es die Seitkatze als statische Asana, statische Yogastellung/Position/Pose/Haltung gibt, so gibt es sie auch dynamisch:Du kannst beim Ausatmen zur einen Seite, beim Einatmen zur Mitte und beim Ausatmen zur anderen Seite gehen. Und so kannst du es ein paar Mal machen. Einige spüren dort, wie sich bestimmte Spannungen lösen und die Wirbelsäule flexibler wird.

Seitkatze - Wirkungen

Die Seitkatze, dynamische Seitkatze oder auch die statisch gehaltene Seitkatze, ist sehr gut für einen gesunden Rücken sowie für die Befreiung der Bandscheiben und der Zwischenwirbelgelenke von Blockaden. Es ist auch gut für einige der Faszien und kann dir helfen, dass du nach anstrengenden oder auch stark dehnenden Rückbeugen wieder gut entspannen kannst.

Klassifikation von Seitkatze

Andere Bezeichnungen für Seitkatze

Yoga Asanas haben unterschiedliche Bezeichnungen. Seitkatze wird auch genannt Seitkatze-Stellung, Seitkatze-Haltung, Seitkatze-Pose, Seitkatzestellung, Seitkatzehaltung, Seitkatzepose, Yoga Seitkatze, Seitkatze Yoga-Stellung, Seitkatze Yoga-Pose, Seitkatze Yoga-Haltung, Seitkatze Yoga Asana, Seitkatze Yoga Übung, Seitkatze Position, Seitkatze Yoga Position, Seitkatze Yoga Figur.

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Katze Marjaryasana

Yoga und Meditation Einführung Seminare

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