Diagonaler halber Bogen

Diagonaler halber Bogen , Sanskrit Ardha Dhanurasana, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yoga Pose. Diagonaler halber Bogen ist eine Spielart von Bogen - Dhanurasana.

Diagonaler halber Bogen

Diagonaler halber Bogen - Beschreibung der Asana

'Diagonaler halber Bogen', eine Variation von Dhanurasana.
Ausgangsposition ist die Bauchentspannungslage. Von hier beugst du das rechte Knie und fasst dann mit der linken Hand an das rechte Fußgelenk. Dann streckst du den anderen, rechten Arm nach vorne aus, das linke Bein bleibt erst mal ausgestreckt. Hebe das rechte Bein an, der linke Arm und die linke Schulter heben sich mit. Strecke nun das linke Bein durch und hebe an. Strecke nun zeitgleich rechten Arm und linkes Bein durch und hebe sie vom Boden. Und so bist du im 'Diagonalen halben Bogen'. Es ist eine Übung, die die schräge Rückenmuskulatur fordert. Menschen, die den normalen Bogen nur mit einem Ziehen im unteren Rücken üben können, profitieren sehr davon, den diagonalen halben Bogen zu üben.
Wenn du die Stellung eine Weile gehalten hast, dann übe die andere Seite.

Der 'Diagonale halbe Bogen' hilft der Flexibilität in der Schulter, im Oberschenkel und der Hüfte jeweils an der Seite, an der du mit der Hand am Fuß bist. Sie stärkt aber auch die Schulter und die diagonale Rücken- und Gesäßmuskulatur.
Der 'Diagonale halbe Bogen' ist eine schöne Übung, die du durchaus öfters mal einfügen könntest in deine Yogapraxis, um sowohl deine schräge Rückenmuskulatur zu stärken, als auch die gern mal vernachlässigte Schultermuskulatur.
Nach dem 'Diagonalen halben Bogen' könntest du dann entweder zum normalen Bogen Dhanurasana gehen oder zur Stellung des Kindes.

Alle Variationen und weitere Informationen zum Bogen findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Diagonaler halber Bogen Video

Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen zur Yoga Stellung Diagonaler halber Bogen.

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Klassifikation von Diagonaler halber Bogen

• Dehnungsrichtung: Diagonaler halber Bogen gehört zu den Rückbeugen
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Diagonaler halber Bogen gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten, Asanas mit Blickrichtung nach oben, Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
• Level: Anfänger, Mittelstufe.
• Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas, weniger populäre Asanas

Siehe auch

• Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
• Asana Intensiv Seminar - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
• Spenden für Yoga Wiki - Hilf mit, dass diese Seiten ausgebaut werden können
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• Yogastunden Videos - Übe Yoga, wann immer du willst
• Yoga Studio in deiner Nähe - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in

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