Bein-Verschluss: Unterschied zwischen den Versionen
Aus Yogawiki
K (Textersetzung - „/?type=1655882548</rss>“ durch „/rssfeed.xml</rss>“) |
|||
| (7 dazwischenliegende Versionen von 2 Benutzern werden nicht angezeigt) | |||
| Zeile 6: | Zeile 6: | ||
==Bein-Verschluss – Beschreibung der Asana== | ==Bein-Verschluss – Beschreibung der Asana== | ||
Die Bein-Verschluss-Haltung gehört zu den einfacheren Yoga [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asanas], die sowohl im [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/ruecken.html Rückenyoga], als auch in der [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Yogatherapie] eine wichtige Rolle | Die Bein-Verschluss-Haltung, [[Pawanmuktasana]], gehört zu den einfacheren Yoga [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asanas], die sowohl im [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/ruecken.html Rückenyoga], als auch in der [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Yogatherapie] eine wichtige Rolle spielt. | ||
<br>[[Prarambhik| Ausgangsposition]] ist die [https://blog.yoga-vidya.de/tag/ruckenlage/ Rückenlage]. Von hier ausgehend schließt du die Beine, hebst dann ein Knie hoch, fasst mit beiden Händen um das [[Knie]] und ziehst das Knie zum [[Brustbein]] hin. Atme dabei tief und gleichmäßig, damit ein Druck auf die [[Verdauungsorgane| Bauchorgane]] entsteht, was für die gesunde [[Verdauung]] gut ist. Die [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/energieatem.html tiefe Bauchatmung] ist hier essenziell. Es gibt noch eine Variation, bei der du die [[Stirn]] hebst und den Kopf zum Knie hingibst – typischerweise legst du die Stirn auf das Knie, aber je nach Länge des [[Oberschenkelknochen]]s, kann das auch das [[Kinn]] sein. Wenn du ein [[Bein]] ausreichend geübt hast, kannst du auch noch das andere Bein halten. Es ist auch möglich, beide Knie gleichzeitig zur Stirn zu geben. Auch hier kannst du die Knie zum [[Brustkorb]] geben, die Stirn heben und tief durchatmen. | |||
<br>Diese Stellung wird auch manchmal als „[https://mein.yoga-vidya.de/video/kleines-paket-yoga-stellung-p-ckchen-pose-asanalexikon Paket]“ oder „[[Päckchen Yoga-Stellung| Päckchen]]“ bezeichnet, ist aber eine Variation des Bein-Verschlusses. | |||
Alle Variationen und weitere Informationen zum [[Päckchenpose|Bein-Verschluss]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android. | |||
== Bein-Verschluss Video== | == Bein-Verschluss Video== | ||
Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Bein-Verschluss. | Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Bein-Verschluss. | ||
{{#ev:youtube|-1MxGGOx6y8}} | {{#ev:youtube|-1MxGGOx6y8}} | ||
== Bein-Verschluss - Wirkung der Asana== | |||
==Klassifikation von Bein-Verschluss | Man nennt den Bein-Verschluß auch [[Pawanmuktasana]]. Es ist eine Stellung, die z. B. auch [[Luft]] aus dem Bauch bringt und zwar egal ob sie im [[Magen]] oder im [[Darm]] ist. [[Pavana]] (Luft) steht aber im [https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ Ayurveda] nicht nur für physische Luft, sondern auch für das [https://blog.yoga-vidya.de/91-tipps-zur-beruhigung-von-vata-vikriti/ Vata] Element und [https://www.yoga-vidya.de/seminare/titel/eintauchen-in-die-pawanmuktasanas/ Pavanmuktasanas] insgesamt sollen gegen verschiedene [[Gelenkprobleme| Gelenkerkrankungen]] helfen. Luft hängt mit Bewegung zusammen, Bewegung mit den [[Gelenke]]n und die Bein-Verschluss-Haltung kann helfen, [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/erfahrungen/gelenkerkrankungen/ Gelenkerkrankungen] vorzubeugen und ist deshalb gut für [[Hüftgelenke]], Kniegelenke, unteren Rücken, Nacken, Ellenbogen und Schultern. | ||
Die Bein-Verschluss-Haltungen sind auch sehr gut für den [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/oberer-mittlerer-unterer-ruecken/ unteren Rücken], die [[Hüft-Kreuzbein-Gelenke]]. Sie bringen Raum für die [[Bandscheiben]] und entspannen die kleinen Muskeln um die Hüft-Kreuzbein-Gelenke herum und sind gerade deshalb im [[Kategorie:Rückenyoga|Rückenyoga]] besonders wichtig. | |||
==Bein-Verschluss - Position in der yoga Reihe == | |||
Bei [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya] machen wir diesen Bein-Verschluss im Rahmen der [https://blog.yoga-vidya.de/yvs273-krokodilsuebungen-wirkungen-der-asanas/ Krokodilsübungen] vor oder nach dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-sonnengruss/ Sonnengruß]. Im [https://blog.yoga-vidya.de/anfanger-ruecken-yogastunde/ Rückenyoga] eventuell auch anstatt des [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/sganfaenger.html Sonnengrußes]. | |||
==Klassifikation von Bein-Verschluss == | |||
* Dehnungsrichtung: Bein-Verschluss gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]] | * Dehnungsrichtung: Bein-Verschluss gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]] | ||
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Bein-Verschluss gehört zu den [[Dehnübungen]]. | * Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Bein-Verschluss gehört zu den [[Yoga Dehnübungen|Dehnübungen]]. | ||
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[liegende Asanas]]. | * Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[liegende Asanas]]. | ||
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach vorne]]. | * Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach vorne]]. | ||
| Zeile 68: | Zeile 75: | ||
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/meditation Meditation Seminare]=== | ===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/meditation Meditation Seminare]=== | ||
<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/meditation/ | <rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/meditation/rssfeed.xml</rss> | ||
===Ausbildungen=== | ===Ausbildungen=== | ||
Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:38 Uhr
Bein-Verschluss, Sanskrit Supta Pavanmuktasana, bekannter unter Krokodil, ist eine Yogaposition, ein Hatha Yoga Asana. Bein-Verschluss ist eine Spielart von Krokodil - Makarasana.
Bein-Verschluss – Beschreibung der Asana
Die Bein-Verschluss-Haltung, Pawanmuktasana, gehört zu den einfacheren Yoga Asanas, die sowohl im Rückenyoga, als auch in der Yogatherapie eine wichtige Rolle spielt.
Ausgangsposition ist die Rückenlage. Von hier ausgehend schließt du die Beine, hebst dann ein Knie hoch, fasst mit beiden Händen um das Knie und ziehst das Knie zum Brustbein hin. Atme dabei tief und gleichmäßig, damit ein Druck auf die Bauchorgane entsteht, was für die gesunde Verdauung gut ist. Die tiefe Bauchatmung ist hier essenziell. Es gibt noch eine Variation, bei der du die Stirn hebst und den Kopf zum Knie hingibst – typischerweise legst du die Stirn auf das Knie, aber je nach Länge des Oberschenkelknochens, kann das auch das Kinn sein. Wenn du ein Bein ausreichend geübt hast, kannst du auch noch das andere Bein halten. Es ist auch möglich, beide Knie gleichzeitig zur Stirn zu geben. Auch hier kannst du die Knie zum Brustkorb geben, die Stirn heben und tief durchatmen.
Diese Stellung wird auch manchmal als „Paket“ oder „ Päckchen“ bezeichnet, ist aber eine Variation des Bein-Verschlusses.
Alle Variationen und weitere Informationen zum Bein-Verschluss findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Bein-Verschluss Video
Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Bein-Verschluss.
Bein-Verschluss - Wirkung der Asana
Man nennt den Bein-Verschluß auch Pawanmuktasana. Es ist eine Stellung, die z. B. auch Luft aus dem Bauch bringt und zwar egal ob sie im Magen oder im Darm ist. Pavana (Luft) steht aber im Ayurveda nicht nur für physische Luft, sondern auch für das Vata Element und Pavanmuktasanas insgesamt sollen gegen verschiedene Gelenkerkrankungen helfen. Luft hängt mit Bewegung zusammen, Bewegung mit den Gelenken und die Bein-Verschluss-Haltung kann helfen, Gelenkerkrankungen vorzubeugen und ist deshalb gut für Hüftgelenke, Kniegelenke, unteren Rücken, Nacken, Ellenbogen und Schultern. Die Bein-Verschluss-Haltungen sind auch sehr gut für den unteren Rücken, die Hüft-Kreuzbein-Gelenke. Sie bringen Raum für die Bandscheiben und entspannen die kleinen Muskeln um die Hüft-Kreuzbein-Gelenke herum und sind gerade deshalb im besonders wichtig.
Bein-Verschluss - Position in der yoga Reihe
Bei Yoga Vidya machen wir diesen Bein-Verschluss im Rahmen der Krokodilsübungen vor oder nach dem Sonnengruß. Im Rückenyoga eventuell auch anstatt des Sonnengrußes.
Klassifikation von Bein-Verschluss
- Dehnungsrichtung: Bein-Verschluss gehört zu den Vorwärtsbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Bein-Verschluss gehört zu den Dehnübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas, weniger populäre Asanas
Siehe auch
- Asana Seminare - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
- Warum Yoga - Das Yoga-Portal für Anfänger
- Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
- Yoga Bücher Online - Lies Bücher kostenlos
- Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
- Warum Yoga - Das Yoga-Portal für Anfänger
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Krokodil Makarasana
- Alligator-Pose
- Haltung des Apana Windes
- Pose des Apana Windes
- Bauchdrehung
- Bauchstreckung im Ruhen
- Bein-Verschluss
- Gas entfernende-Haltung
- Gas entfernende-Haltung Yoga Übung
- Gas entfernende Stellung
- Gedrehtes Krokodil
- Drehung im Liegen
- Kniebeuge im Liegen
- Hände zu Füßen-Pose im Liegen
- Happy Baby Yoga-Stellung
- Knie-zum-Kinn-Haltung Yoga-Pose
- Kreuzstreckung
- Krokodil mit gekreuzten Beinen
- Liegende Drehung
- Haltung des Krokodils
- Krokodil
- Pose des Krokodils
- Überkreuztes Krokodil
- Makarasana, Nakrasana, Krokodil
- Nadelöhr Yoga-Pose
- Reh Yoga-Stellung
- Stellung des Apana-Windes
- Stellung des Krokodils
- Verdauungsfördernde Pose
- Verdauungsfördernde-Stellung, Verdauungsfördernde-Haltung
- Twist im Liegen
- Yoga Krokodil
Meditation Seminare
- 16.06.2024 - 21.06.2024 Meditation Intensiv Schweigend
- Mit Meditation, Yoga und Mantra-Singen tauchst du in deine innere Welt. Ein Intensivseminar mit täglichen langen Meditationssitzungen, zwei Yoga-Stunden und Mantra-Singen. Du findest zu dir selbst, z…
- Dana Oerding, Bhavani Jannausch
- 28.06.2024 - 30.06.2024 Ayurveda Meditationstechniken
- Meditation ist die höchste aller Yoga Praktiken. Meditation ist mehr als nur Schließen der Augen und ruhiges Sitzen: Sie bedingt Harmonie in Körper, Geist, Sinnen und Prana (Lebensenergie). Du lernst…
- Damodari Dasi Wloka
