Vitamin D
Vitamin D wird manchmal auch als Vitamin D3 bezeichnet. Vitamin D3 ist eigentlich die Form von Vitamin D, die der Körper benötigt. Ob Vitamin D wirklich als Vitamin bezeichnet werden sollte, ist umstritten, denn eigentlich sind Vitamine etwas, was der Körper von außen zuführen muss, weil er sie nicht selbst synthetisieren kann.
Vitamin D 3 wird aber vom Körper unter dem Einfluss der Sonne hergestellt. Wenn der Mensch ausreichend in der Sonne ist, hat er typischerweise ausreichend Vitamin D und damit ausreichend Vitamin D3. D3 kann also vom Körper direkt gebildet werden.
Was ist Vitamin D
Manchmal wird gesagt, dass Vitamin D3 eigentlich eine Art Superhormon ist. Vitamin D3 wird vom Körper gebildet, ähnlich wie Östrogen, Testosteron, Gestagen, Cortisol und Aldosteron und zwar aus Cholesterin.
Vitamin D3 und D2 sind zusammen das Vitamin D. Vitamin D3 ist das Vitamin, das durch die Sonne in der Haut gebildet wird. Vitamin D2 kommt in pflanzlichen Nahrungsmitteln vor. Vitamin D2 kommt im menschlichen Stoffwechsel normalerweise nicht vor und wird nicht gebraucht, deshalb wird meistens, wenn auf Menschen bezogen, immer nur von Vitamin D3 gesprochen, wenn man von Vitamin D spricht.
Man könnte theoretisch sagen, dass Vitamin D auch in Pfifferlingen und in Champignons vorkommt, aber der Mensch synthetisiert D3 ausreichend selbst. Man muss darauf achten, dass man ausreichend in der Sonne ist. Auch in den Wintermonaten muss man tagsüber rausgehen an die frische Luft. Es reicht eigentlich 20 bis 30 Minuten am Tag draußen zu sein, selbst wenn der Himmel bewölkt ist, um genügend Vitamin D3 zu bekommen.
Wenn du im Winter nicht draußen an der Sonne bist oder nur draußen bist, wenn es dunkel ist, dann kann es sein, dass du einen erhöhten Vitamin D Bedarf hast. Vitamin D ist zusammen mit Vitamin B12 meines Wissens das einzige Vitamin, von dem gesagt wird, dass eine zusätzliche Zufuhr hilfreich sein kann, insbesondere bei Menschen die nicht raus an die frische Luft kommen.
Vitamin D3 Mangel
In diesem Sinne kannst du überlegen, was wäre, wenn du einen Vitamin D3 Mangel hättest. Vitamin D3 Mangel kann zu verschiedenen Problemen führen. Vitamin D3 Mangel könnte heißen, dass man erkältungsanfällig ist und leichter zu Schmerzen neigt. Wenn du zu wenig Vitamin D3 hast, kann es sein, dass du Probleme mit den Knochen hast. Ein Vitamin D3 Mangel kann dazu führen, dass die Kalziumaufnahme der Knochen gestört wird. Vitamin D3 kann zu Osteoporose, zu Rachitis und anderen Knochenkrankheiten führen. Vitamin D3 Mangel kann die Zellgesundheit beeinträchtigen und das Immunsystem schwächen. Vitamin D3 steuert verschiedene Prozesse der Immunabwehr. Ein Mangel an Vitamin D3 kann zu Infektanfälligkeit, zu Grippe und Atemwegserkrankungen führen. Vitamin D3 hat auch eine wichtige Funktion für Gehirn und Nerven, so kann ein Vitamin D3 Mangel zu verschiedenen Problemen wie multiple Sklerose, Demenz und psychische Erkrankungen führen. Manche sagen, dass man Vitamin D3 zusätzlich zu sich nehmen sollte, vielleicht im Winter. Wenn du aber ausreichend an die frische Luft gehst, was man in jedem Fall empfehlen sollte, brauchst du es nicht unbedingt.
Vitamin D3 Überdosierung
Vitamin D3 Überdosierung kann zu Problemen führen. Vitamin D3 Überdosierung führt zu einer erhöhten Aufnahme von Kalzium. Das kann die sogenannte Hyperkalzämie zur Folge haben und zur Verkalkung der Organe führen.
Das Risiko ist allerdings recht gering. Es gibt relativ wenige Nebenwirkungen einer hohen Dosierung von D3, man sollte es aber auch nicht übertreiben. Wenn du gerade im Winter unter Erkältungsanfälligkeit leidest, könntest du überlegen, D3 zusätzlich zu dir zu nehmen. Du könntest auch bei chronischen Schmerzen mal probieren, ob die Gabe von Vitamin D3 hilfreich ist. Wenn du weißt, dass du eine Neigung zu Osteoporose hast, vielleicht weil Mutter oder Großmutter oder Schwester Osteoporose hatten, dann ist vielleicht die zusätzliche Gabe von Vitamin D nicht falsch, ansonsten gehe ausreichend in die Sonne.
Vitamin D Video
Bekommen neue Einsichten durch ein Vortragsvideo über Vitamin D:
Dieses Referat zum Thema Vitamin D soll dich zum Nachdenken anregen, dich zu einem gesunden Leben inspirieren.
Seminare
Chakras
- 28.02.2025 - 02.03.2025 Einführung in die Welt der Chakras
- Die 7 Chakras haben eine Auswirkung auf unser Dasein. Sie stehen in Verbindung zu verschiedenen Körperfunktionen, Farben, Elementen und vieles mehr. In der Yogapraxis haben die Chakras eine große Bed…
- Melanie Vagt
- 28.02.2025 - 02.03.2025 Chakra - Heilung - Yoga
- Wir alle besitzen sieben machtvolle Energiezentren in uns. Unsere Chakren haben einen wesentlichen Einfluss auf unsere körperliche und seelische Gesundheit und sie stehen im direkten Zusammenhang mit…
- Melanie Krishnapriya Cornet-Emmerich
Energiearbeit
- 28.02.2025 - 02.03.2025 Einführung in die Welt der Chakras
- Die 7 Chakras haben eine Auswirkung auf unser Dasein. Sie stehen in Verbindung zu verschiedenen Körperfunktionen, Farben, Elementen und vieles mehr. In der Yogapraxis haben die Chakras eine große Bed…
- Melanie Vagt
- 28.02.2025 - 02.03.2025 Atem erleben
- Das erweiterte Atemerleben führt zu öffnenden und befreienden Wonneerfahrungen. Der Atem kann sich aber auch durch Blockadenmuster entlang des Atemraums blockiert und unerfüllt anfühlen.
Blocka… - Erkan Batmaz
Kundalini Yoga
- 28.02.2025 - 02.03.2025 Einführung in die Welt der Chakras
- Die 7 Chakras haben eine Auswirkung auf unser Dasein. Sie stehen in Verbindung zu verschiedenen Körperfunktionen, Farben, Elementen und vieles mehr. In der Yogapraxis haben die Chakras eine große Bed…
- Melanie Vagt
- 05.03.2025 - 07.03.2025 Pranayamapraxis nach der Hatha Yoga Pradipika
- Deine Atmung ist Ausdruck deiner Lebendigkeit. Eine flache oder blockierte Atmung zeigt, dass du nicht im Einklang mit dir selbst bist. Yoga bietet hier eine Fülle von Techniken und Übungen für eine…
- Karuna M Wapke
Kochseminare und Ausbildungen
- 23.03.2025 - 28.03.2025 Genussvoll gesund - Basenfasten vegan
- Darmgesundes Essen – Voraussetzung für einen Säure-Basenhaushalt in Harmonie
Basenfasten alleine reicht nicht
Genießen und gleichzeitig den Körper von „Schlacken“ und lästigen Pfun… - Christiane de Jong
- 13.04.2025 - 16.04.2025 Indisch Vegan Kochen mit Nalini
- In diesem Kochkurs lernst du leckere indische Gerichte mit einfachen Gewürzen in unterschiedlichen Geschmacksrichtungen zuzubereiten. Das Ziel ist, mit einem minimalen Kochaufwand Leckeres herzustell…
- Dr Nalini Sahay
Ernährung
- 23.03.2025 - 28.03.2025 Golden Detox Kur - Wildkräuter Spezial
- Eine Reinigungskur, die ganzheitlich und nachhaltig wirkt. Auf der Körperebene werden die Basics der Detox Ernährung in Bezug auf deine individuelle Konstitution beleuchtet. Am köstlichen Bio-Buffet…
- 23.03.2025 - 28.03.2025 Genussvoll gesund - Basenfasten vegan
- Darmgesundes Essen – Voraussetzung für einen Säure-Basenhaushalt in Harmonie
Basenfasten alleine reicht nicht
Genießen und gleichzeitig den Körper von „Schlacken“ und lästigen Pfun… - Christiane de Jong
Entspannung, Stress Management
- 02.03.2025 - 07.03.2025 Entspannungskursleiter Ausbildung
- Schluss mit Stress! ?! Jaaa, bitte! Aber wie? Mit einer Entspannungskursleiter Ausbildung.
Die Ausbildung, Yoga und Kurse in Entspannung helfen Stress abzubauen und durch Stress bedingten Kran… - Durga Vogel
- 14.03.2025 - 16.03.2025 Stressbewältigung durch Achtsamkeit
- MBSR/Stressbewältigung durch Achtsamkeit nach Jon Kabat Zinn. Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) ist ein wissenschaftlich fundiertes, international anerkanntes Programm zum Abbau von Stress. E…
- Jyotidas Neugebauer
Entspannungskursleiter Weiterbildung
- 07.12.2025 - 12.12.2025 Klangreise und Klangmeditation Ausbildung
- Klangreise und Klangmeditation Ausbildung
In dieser Ausbildung lernst du, Klangreisen und Klangmeditationen professionell anzuleiten.
Klangreisen und Klangmeditationen sind… - Jeannine Hofmeister, Maik Hofmeister
Entspannungstherapeuten-Ausbildung Baustein
- 02.03.2025 - 07.03.2025 Entspannungskursleiter Ausbildung
- Schluss mit Stress! ?! Jaaa, bitte! Aber wie? Mit einer Entspannungskursleiter Ausbildung.
Die Ausbildung, Yoga und Kurse in Entspannung helfen Stress abzubauen und durch Stress bedingten Kran… - Durga Vogel
- 16.03.2025 - 23.03.2025 Ayurveda Massage Ausbildung
- Lerne in dieser Ayurveda Ausbildung die Abhyanga Massage kennen und anzuwenden. Abhyanga, die traditionelle Ayurveda Ganzkörper Massage, verbindet auf harmonisch fließende Weise mehrere therapeutisch…
- Sabine Vallabha Steenbuck
Siehe auch
Themen im Sinnkontext von Vitamin D
Begriffe aus den Gebieten Naturheilkunde, Anatomie, Medizin und Psychologie, die im weitesten Sinn etwas zu tun haben mit Vitamin D, sind zum Beispiel
Vitamin D gehört zu Themen wie Medizin, Nahrungsergänzungsmittel, Vitamine Vegan.
Verwandte Begriffe und Stichwörter
Hier einige Begriffe aus verschiedenen Themengebieten, die mit Vitamin D in Verbindung stehen:
- Vitamin D : Vitamin C, Vitamin B7, Vitamin B5, Vitamin B3, Vitamin K, Abführmittel, Thymian, Süßholzwurzel.
Hinweis Gesundheitsthemen
Dieser Artikel über Vitamin D enthält eventuell z.T. auch gesundheitsbezogene Themen. Die Infos hier sind nicht zur Selbstdiagnose oder Selbsttherapie, sondern als allgemeine Infos gedacht und können evtl. ein Gespräch mit Arzt oder Heilpraktiker bereichern. Bitte beachte auch den Gesundheitsthemen Hinweis.
Ergänzungen
Hast du Ergänzungen, Korrekturen zu diesem Wiki-Artikel zum Thema Vitamin D ? Dann schicke doch eine Mail an wiki(at)yoga-vidya.de. Danke!
