Stehende Grätsche mit Ellbogen auf dem Boden - Samakonasana
Stehende Grätsche mit Ellbogen auf dem Boden - Samakonasana, Sanskrit Kurpara Samakonasana, ist eine Yogastellung, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Stehende Grätsche mit Ellbogen auf dem Boden - Samakonasana gilt als eine der Variationen von Grätsche - Samakonasana.
Stehende Grätsche mit Ellbogen auf dem Boden - Samakonasana Video
Hier ein Video von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Stehende Grätsche mit Ellbogen auf dem Boden - Samakonasana.
Stehende Grätsche mit Ellbogen auf dem Boden (Samakonasana) - Beschreubung der Asana
Wenn du in der stehenden Grätsche, Samakonasana, Fortschritte machst, dann kannst du irgendwann statt Hände auf den Boden zu legen, die Ellbogen auf den Boden geben. Also die Füße auseinander, dann erst die Hände auf den Boden und dann die Ellbogen auf den Boden. Übrigens, auch wenn du nicht so flexibel bist, also auch wenn das Becken oben ist, kannst du auch probieren, die Ellbogen auf den Boden zu geben und so kannst du etwas kontrollierter langsam daran arbeiten, immer weiter in die fortgeschrittene Grätsche hineinzukommen. Manche empfinden es hilfreicher, die Ellbogen auf dem Boden zu halten, weil sie dort bessere Kontrolle haben, um die Seitgrätsche üben zu können, ohne die Dehnung zu übertreiben. Natürlich, wenn du sehr flexibel bist, wirst du dich zum Schluss gerne entspannen wollen, indem du die Arme nach vorne ausstreckst oder den Kopf auf die Hände legst und so entspannst. Also eine wunderschön entspannende Übung.
Alle Variationen und weitere Informationen von Stehende Grätsche mit Ellbogen auf dem Boden (Samakonasana) findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Stehende Grätsche mit Ellbogen auf dem Boden - Samakonasana
- Dehnungsrichtung: Stehende Grätsche mit Ellbogen auf dem Boden - Samakonasana gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Stehende Grätsche mit Ellbogen auf dem Boden - Samakonasana gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Stehhaltungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
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- Drehende sitzende Grätsch-Pose
- Grätsche sitzend
- Grätschsitz
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- Sitzende Grätsche mit gefalteten Händen hinter dem Kopf
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