Skorpion
Skorpion ist die Bezeichnung für eine fortgeschrittene Yoga Asana, die zu den 84 Hauptasanas aus dem Yoga Vidya Stil gehört. Den Skorpion kannst du direkt nach dem Kopfstand oder anstelle des Kopfstandes üben. Der Skorpion gehört zu den Umkehrstellungen, zum Kopfstandzyklus.
Skorpion - Beschreibung der Asana
Der Skorpion, ist streng genommen ein Ellenbogen-Fingerspitzenstand, da das Gewicht auf diese Punkte verteilt wird.
Mögliche Ausgangsposition ist der Fersensitz. Aufgerichtet im Fersensitz umgreifst du mit den Händen den jeweils gegenüberliegenden Oberarm oberhalb des Ellbogens, um die Distanz für die Basis deines Unterarmstandes abzumessen. Die verschränkten Unterarme legst du nun vor dir auf den Boden ab. Die Ellenbogen bleiben schulterbreit aufgestellt, während die Hände gelöst und die Unterarme und Handflächen breit gefächert nach vorne auf den Boden gegeben werden. Stelle nun die Füße auf und gib Druck in Ellenbogen, Handflächen und Fingerspitzen. Strecke die Beine, drücke dich aus den Schultern heraus und laufe deine Füße so weit nach vorne, dass sich dein Gesäß möglichst oberhalb deiner Schultern befindet. Setze den Drishti zwischen den Daumen oder den Handgelenken und schwinge ein Bein nach dem anderen hoch. Um den Schwung abzudämpfen, presse dabei die Fingerspitzen fest in den Boden. Wenn du einen Spagat beherrschst, kannst du auch ohne Schwung nach oben kommen. Bleibe mit dem Blick bei dem Fokuspunkt, atme gleichmäßig und behalte stetig Druck in Fingerspitzen, Ellenbogen und Kraft in den Schultern. Beuge final die Beine, drücke dich nochmals kräftig aus den Schultern heraus, hebe den Kopf an und senke gleichzeitig durch Rückbeuge in der Lendenwirbelsäule die Füße Richtung Kopf ab. Der Blick wandert dabei vor die Fingerspitzen auf den Boden. So stehst du sicher im Skorpion bzw. Vrishchikasana.
Wenn du den Skorpion lange genug gehalten hast, dann kannst du langsam aus der Stellung kommen
- entweder über den Kopfstand
- oder direkt vom Skorpion in die Stellung des Kindes hineingehen. Ein Fuß nach dem anderen und so ganz entspannen.
Skorpion gehört zu den etwas fortgeschrittenen Übungen im Yoga. Der Skorpion kann aber den meisten Menschen zugänglich sein, nach einer längeren Übungspraxis. Skorpion entwickelt Gleichgewicht. Er fördert die Konzentration und einen gewissen Mut. Körperbeherrschung wird mithilfe dieser Yogastellung geschult. Skorpion ist sehr gut für den Nacken und den Kopf, da dieser etwas herunter hängt. Selbst wenn der Kopf etwas nach hinten gerichtet in dem Nacken ist, wird dieser gestreckt und in die Länge gezogen. Diese Streckung wirkt sich positiv auf die Bandscheiben und die Zwischenwirbelgelenke aus. Im Skorpion wird die Brustwirbelsäule nach hinten gebeugt. Diese Beugung ist sehr gut für die Brustwirbelsäule.
Im Skorpion gibt es verschiedene Variationen, die durchgeführt werden können. Manche Skorpione werden mit den gestreckten Beinen ausgeführt. Dies ist besonders für die Brustwirbelsäule förderlich. Der Skorpion mit gebeugten Beinen und den Füßen Richtung des Kopfes verweilen, wirkt sich sehr gut auf die Flexibilität der Hüften aus. Es ist förderlich für den Quadriceps, den Oberschenkelmuskel und die Psoasmuskulatur. Zudem gibt es noch den Skorpion, bei dem die Beine sich in der Lotusstellung befinden. Weiter können auch die Beine im Spagat gehalten werden. Einige andere Stellungen im Skorpion sind ebenfalls bekannt.
Alle Variationen und weitere Informationen zum Skorpion findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Skorpion - Video
Hier ein Video zur Asana Skorpion.
Der Skorpion ist ein Tier
welches zu den Tieren mit Exoskeletten gehört. Sie besitzen kein inneres Skelett, sondern ein äußeres Skelett. Ein Skorpion hat hinten einen längeren Schwanz. Mit diesem Schwanz kann ein Skorpion stechen. Dieses Tier beißt nicht, es sticht mit seinem Schwanz. Manche Skorpionarten können tödliches Gift absondern. Dies ist auch für den Menschen ein tödliches Gift, welches diese besonderen Arten durch ihren Schwanz ausströmen. Andere Arten von Skorpionen verfügen nur über ein Gift, welches zur Lähmung oder zum Schmerz führen.
In Indien gibt es sehr viele Dutzende Arten von Skorpionen. Manche Stiche der Skorpione lösen nur einen Schmerz aus. Es kann auch zu einer allergischen Reaktion führen. Wiederum andere Arten besitzen ein sehr starkes Nervengift, welches zur Lähmung führen kann. Entsprechende Arten von bestimmten Skorpion haben beim Stechen eine tödliche Wirkung ihres Giftes zur Folge. Wenn du in Indien von einem Skorpion gestochen worden bist, ist es ratsam, ein Foto von dem Tier zu machen, damit dieser Skorpion anhand dieses Bildes eventuell identifiziert werden kann. Der Arzt kann dann wahrscheinlich schneller handeln, indem er das geeignete Gegengift zum Einsatz kommen lässt.
Skorpion als Sternzeichen
Auf den Internetseiten von Yoga Vidya findest du auch einen Artikel über den Skorpion als Sternzeichen. Skorpion ist ein Sternzeichen, welches sich im dritten Quadranten befindet. Skorpion kommt nach der Waage und vor dem Schützen. Die drei Sternzeichen des dritten Quadranten sind Waage, Skorpion und Schütze. Skorpion ist dem Wasserelement zugeteilt. Die Waage dem Luftzeichen und der Schütze ist dem Feuerelement zugehörig. Skorpion wird dem Planeten Pluto zugeordnet. Skorpion steht für Intensität. Er steht dafür etwas sehr konsequent zu machen. Skorpion steht für große Emotionen und Intensität. Er steht für eine gewisse Borniertheit. Er steht dafür, etwas über einen längeren Zeitraum zu machen. Menschen mit diesem Sternzeichen lassen sich nicht irremachen. Sie bewirken viel mit einer enormen Intensität.
Mehr Informationen zum Skorpion findest du auf unseren Internetseiten über das Suchfeld anhand des Stichwortes Skorpion. Skorpion als Asana, auch Vrishchikasana genannt, ist dort beschrieben als auch der Skorpion als Sternzeichen und seine astrologische Bedeutung.
Wirkung vom Skorpion
Körperliche Wirkung vom Skorpion
Der Skorpion stärkt den Rücken, dehnt die Bauchmuskeln und die Lungen, die Hüften und die Oberschenkel. Die ganze Wirbelsäule wird gesund erhalten und gekräftigt. Der Skorpion dehnt das Kreuz maximal, erhöht die Blutzufuhr zu jedem Körperteil einschließlich des Gehirns. Diese Asana ist ausgezeichnet gegen Beschwerden des oberen Rückens.
Gestärkte Muskeln
- Unterarmmuskeln
- Trizeps (Armstrecker)
- Delta- (Schulter-) Muskeln
Geistige Wirkung vom Skorpion
Mit dem Skorpion kannst du ein Gefühl für Harmonie und Gleichgewicht entwickeln. Da es lange dauert, bis man den Skorpion beherrscht, entwickelt er auch Durchhaltevermögen und Selbstbewusstsein.
Energetische Wirkung vom Skorpion
Der Skorpion stärkt, harmonisiert und erdet. Der Skorpion ist besonders bei Vatastörungen empfehlenswert. Das Ajna Chakra wird besonders angesprochen.
Der Kopf ist der Sitz vom Stolz, Hass, Ärger, Eifersucht, Ungeduld und Bosheit. Das abstellen der Füße auf dem eigenen Kopf symbolisiert, das der Yogi / die Yogini über diesen Leidenschaften und selbstzerstörerischen Emotionen und Gefühlen steht und stattdessen Demut, Geduld und Ruhe entwickelt und sich vom Egoismus, seinem Ego, "Ich" befreit, was ihn in einen Zustand der Harmonie und von Freude führt.
Angesprochen Chakras vom Skorpion
Einschränkungen, Gegenanzeigen, Kontraindikationen vom Skorpion
Vrischikasana ist nicht geignet bei Gehirnthrombosen, chronischem Katarh, Herzerkrankungen, Schwindel oder Bluthochdruck.
Was ist für die korrekte Ausführung vom Skorpion wichtig?
Vrischikasana ist nur für Menschen gedacht, die alle Umkehrhaltungen ohne jegliche Probleme ausführen können.
Anleitung in den Skorpion
- 1 Beuge aus dem Kopfstand den Rücken und Knie, führe die Beine gespreizt nach hinten. Löse die Finger und lege beide Hände flach auf den Boden.
- 2 Drehe die Handgelenke ein wenig nach außen, so dass Unterarme und Hände parallel liegen. Drücke die Schultern nach oben und entlaste den Kopf.
- 3 Nun hebe den Kopf und halte die Stellung. Durch zunehmende Übung werden sich die Beine senken, so dass schließlich die Füße den Kopf berühren.
- 4 Um aus der Stellung herauszukommen, gehe die einzelnen Schritte in umgekehrter Reihenfolge durch.
Fortgeschrittene können die Dauer im Skorpion langsam auf 5 Minuten steigern. Für Einsteiger reichen oft bereits 30 Sekunden in Vrischikasana aus.
Atmung während dem Skorpion
- Halte den Atem an, wenn du aus dem Kopfstand in Vrischikasana, den Skorpion gehst.
- Atme normal in Vrischikasana weiter
- Beim Üben von Vrischikasana kannst du deine Beine etappenweise senken. Atme dazu ein und entspanne deine Wirbelsäule.
- Atme aus und denke die Beine jedes Mal etwas weiter
- Fortgeschrittene können die Atmung in der Endstellung anhalten
- Da die Wirbelsäule, Bauch, Schultern und Nacken gleichzeitig gedehnt werden und viele Muskeln angespannt werdne kann die Atmung tief und schnell sein. Versuche trotzdem normal und ruhig weiter zu atmen
Konzentrationspunkt während dem Skorpion
Körperlich: Auf das fließende Verlagern von deinem Gewicht aus dem Kopfstand in Vrischikasana. In der Endhaltung auf deine Kraft und Gleichgewicht.
Spirituell: Ajna Chakra
Variation für Einsteiger vom Skorpion
Einsteiger können beginnen Vrischikasana an einer Wand zu üben, bis sie die Asana auch ohne eine Wand ausführen können.
Vorübung für den Skorpion
Bevor du mit dem ganzen Skorpion beginnst, gewöhne deinen Körper erst einmal an die Rückwärtsbeuge, indem du die verschränkten Finger öffnest und die Handstellung veränderst. Dann falte die Hände wieder und komme zurück zum Kopfstand. Wenn du diese Asana lernst, bringe Brust und Beine möglichst nah zum Boden und ziehen die Hüften nach hinten, von den Füßen weg, um sicherer zu werden.
Der Erfolg dieser Stellung hängt hauptsächlich davon ab, dass die Beine weit genug nach hinten gebeugt werden. Nur so lässt sich das Gewicht des Rumpfes verlagern, während die Hände dafür sorgen, dass das Gleichgewicht gehalten wird. Nach dem Skorpion strecke die Wirbelsäule durch eine vorwärtsbeugende Übung im Kopfstand nach der anderen Richtung, indem du die Füße vor deinem Gesicht auf den Boden bringst.
Variationen für Fortgeschrittene vom Skorpion
Fortgeschrittene Skorpion Variation 1
Fortgeschrittene können im Skorpion die Füße auf dem Kopf ablegen.
Fortgeschrittene Skorpion Variation 2
Sobald du geschickter geworden bist, versuche, die Beine aus der klassischen Position heraus zu strecken. Wenn du das fertig bringst, gehe direkt, ohne Beugen der Beine, in den Skorpion, das heißt mti durchgestreckten Beinen in die Rückbeuge, sodass die Beine parallel zum Boden verlaufen.
Fortgeschrittene Skorpion Variation 3
In dieser fortgeschrittenen Variation ähnelt die Stellung am ehesten einem Skorpion, der seinen Schwanz über den Rücken biegt. Bringen die Beine so weit wie möglich zum Boden. Ziehe die Hüften zurück so weit du kannst und strecke die Knie.
Fortgeschrittene Skorpion Variation 4
Eine vierte Variation vom Skorpion ist: gehe während du im Skorpion bist in Padmasana, also den Lotussitz und mit ihm in die Rückbeuge.
Fortgeschrittene Skorpion Variation 5
Gehe mit deinen Beinen so tief wie möglich Richtung Boden und schaue mit deinem Kopf unter deinen Armen durch Richtung deiner Brust.
Welche Asanas können nach dem Skorpion folgen?
Vrischikasana kannst du direkt nach dem Kopfstand üben. Einige empfehlen Vrischikasana am Ende der Asanareihe zu üben. Als Ausgleichsstellung übt man dann eine vorwärsbeugende Yoga Asana für dieselbe Dauer. Danach Tadasana und zum Abschluss Shavasana.
Über Vrischikasana, den Skorpion
Vrischikasana, den Skorpion, zu meistern ist eher eine Sache des Vertrauens und der Konzentration als ein Kraftakt. Stelle dir die Hände und Unterarme als riesige »Füße« vor, und du wirst bald die Furcht vor dem Umfallen überwinden. Wenn du dich auf Hände und Unterarme stützt, verteilst du dein Gewicht auf eine viel größere Fläche als aufrecht auf den Füßen stehend.
Video Skorpion
Videovortrag über Skorpion :
Sprecher/Autor: Sukadev Bretz, Gründer von Yoga Vidya, Ausbildungsleiter zu Yoga und Meditation.
Zur Yoga Übung Skorpion findest du vieles unter dem Stichwort Vrishchikasana
Videos über den Skorpion
Gradbeiniger Skorpion - Yoga Asana Lexikon
Skorpion: - 11a) - 84 Hauptasanas
Skorpion - Yoga Übung für Fortgeschrittene
Von der Kindsstellung in Kopfstand und Skorpion
Kopfstand und Skorpion Variationen mit Mantra-Singen
Skorpion - Yoga Asana für Selbstvertrauen und Gleichgewicht
Hilfestellungen beim Skorpion
Skorpion mit Hilfestellung - 11b) - 84 Hauptasanas
Skorpion - Hilfestellung in die Hatha Yoga Asana
Skorpion Audio Vortrag
Hier die Audiospur des oberen Videos zu Skorpion :
Vrischikasana - der Skorpion
Eine Asana für Gleichgewicht, Flexibilität und Selbstvertrauen
Der Skorpion (Vrischikasana, auch Vrischikasana), ist eine fortgeschrittenere Asana. In der Yoga Vidya Reihe übt man Vrischikasana direkt nach dem Kopfstand oder auch anstelle des Kopfstands. Vrischikasana gehört aber zu den 84 Haupt-Asanas. Bitte beachten: Diese Asana-Schautafel ist keine Übungsreihe. Sie soll vielmehr Anregungen für Yoga Praktizierende und Yogalehrer geben.
Vrischikasana Grundstellung:
Das Gewicht liegt hauptsächlich auf den Ellbogen, etwas auf den Fingerspitzen. Die Knie sind gebeugt, Beine ganz entspannt. Der Blick geht auf den Punkt zwischen den Handgelenken. Fortgeschrittene können die Augen auch geschlossen halten.
In die Stellung kommen:
(1) Ausgangslage: Kopfstand.
(2) Beine leicht beugen. Handflächen auf den Boden.
(3) ... Dann den Brustkorb und den Kopf heben.
(4) Eventuell dann die Beine etwas stärker beugen. Bei Problemen im unteren Rücken bleibst Du in Variation (3).
Lotus-Variationen:
(1) Im Skorpion die die Beine in den Lotus bringen.
(2) Dabei kannst Du auch probieren, Kopf, Hals, Rumpf und Beine in einer Linie zu halten.
Andere Variationen:
(1) Ganzer Körper gerade. Aber der Kopf ist 2 cm oberhalb des Bodens!
(2) Etwas leichter: Den Kopf heben, aber den Rest des Körpers gerade halten.
(3) Stärkere Rückbeuge...
(4) Maximale Dehnung... Füße auf dem Kopf.
Spagat im Skorpion:
(5) Im Skorpion die Beine auseinander geben. Das dehnt auch die Psoas-Muskeln, den Bauch und die Beine. Eine der besten Asanas zur Vorbeugung von Rückenbeschwerden. Aber nicht so ganz einfach...
(6) dabei den Kopf locker hängen lassen.
(7) Noch eine Variation: Leichte Rückbeuge, aber Beine ganz gerade.
Weitere Rückbeugen im Skorpion:
Aus dem Skorpion die Beine weiter nach hinten geben.
... und die Füße auf den Boden geben. Die Handflächen flach auf den Boden geben, oder hinter dem Kopf falten.
Dabei ein Bein haben, Fuß gestreckt.
Oder: Hände hinter Kopf gefaltet halten und den Fuß entspannen.
Hinein helfen in den Skorpion:
Aus dem Kopfstand heraus die Beine nach hinten...
... Der Helfende gibt den rechten Fußballen zwischen die Schulterblätter und drückt den Brustkorb nach vorne...
... bis der Kopf ganz leicht vom Boden gehoben werden kann.
Weitere Hilfe für Spagat im Skorpion.
Vorübungen, um die Armmuskeln zu stärken:
Ellbogenstand: Entwickelt die Schultermuskulatur (Delta-Muskeln) und Armmuskeln (Trizeps).
Delfin: Ausgehend vom Ellbogenstand (siehe links), langsame Bewegungen mit Kopf und Rumpf machen: Ausatmen, Kopf vor die Hände geben. Einatmen, Kopf wieder heben.
Fliegender Hund: Ausgehend vom Hund, langsame Bewegungen machen: Ausatmen, Kopf zwischen die Hände geben. Einatmen, Kopf wieder hoch.
Wirkungen von Vrischikasana, des Skorpions:
- Körperlich: Diese Asana stärkt den Rücken, dehnt den Bauch, die Hüften und die Oberschenkel. Sie dehnt das Kreuz maximal durch. Sie erhöht die Blutzufuhr zu jedem Körperteil einschließlich des Gehirns. Diese Asana ist ausgezeichnet gegen Beschwerden des oberen Rückens.
- Gestärkte Muskeln: Unterarmmuskeln, Trizeps (Armstrecker), Delta- (Schulter-) Muskeln.
- Energetisch: Stärkt und harmonisiert. Erdet. Besonders empfehlenswert bei Vata-Störungen.
- Angesprochenes Chakra: Ajna.
- Geistig: Entwickelt ein Gefühl für Harmonie und Gleichgewicht. Da es lange dauert, bis man die Asana beherrscht, entwickelt sie auch Durchhaltevermögen und Selbstbewusstsein.
Andere Bezeichnungen für Skorpion
Yogafiguren werden auf unterschiedliche Weisen benannt. Skorpion ist auch bekannt unter Unterarmstand, Skorpion-Yogafigur, Skorpion-Yogapose, Skorpion-Yogastellung, Skorpion-Yogahaltung, Skorpion Yoga Übung, Skorpion Yoga Asana, Skorpion Yoga Position, Stellung des Skorpions.
Siehe auch
- 84 Hauptasanas
- Komplettes Asana Lexion
- Yoga Ausbildungen und Weiterbildungen
- Kundalini Yoga Portal
- Ayurveda Portal
- Yogatherapie Portal
- Kundalini Yoga
- Hatha Yoga
- Asana
Yoga Literatur
- Yoga Asanas von Swami Sivananda, ISBN 81-7052-008-8, Divine Life Society, 13. Auflage 2004
- Das Yoga Vidya Asana Buch Band I
- Das Yoga Vidya Asana Buch, in diesem Fall besonders Seite 134/135
- Das große illustrierte Yogabuch von Swami Vishnu-Devananda
- Swami Sivananda: Sadhana - Ein Lehrbuch mit Techniken zur spirituellen Vollkommenheit
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