Katze, Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand

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Katze, Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand, Sanskrit Marjaryasana, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yogastellung. Katze, Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand wird geübt als Variation von Katze - Marjaryasana.

Katze, Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand
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Katze, Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand - Beschreibung der Asana

Ausgangsposition ist der Vierfüßlerstand. Auch der Vierfüßlerstand wird schon als Katze bezeichnet, denn so läuft eine Katze durch die Gegend. Von hier kann eine Bewegung der Wirbelsäule ausgeführt werden. Beim Ausatmen wird die Lendenwirbelsäule nach oben gegeben und das Kinn zum Brustkorb. Beim Einatmen wird der Brustkorb gesenkt und der Kopf nach hinten gegeben. Ausatmen, Lendenwirbelsäule hoch und Kinn zum Brustkorb, einatmen, Brustkorb senken und Kopf hoch.

Das ist eine gute Bewegung für die Wirbelsäule, für die Bandscheiben, für die Zwischenwirbelgelenke und für die kleinen Muskeln um die Wirbel herum. Neben diesem Hoch- und Herunterbewegen der Wirbelsäule kann die Bewegung auch nach links und nach rechts gegeben werden, was für die Zwischenwirbelgelenke fast noch effektiver ist. Es kann entweder die volle Bewegung gemacht werden oder bei einem sensiblen Rücken nur teilweise hineingegangen werden. Es sollte dennoch ausreichend Stimulus für die Entspannung und für die Dehnung der Zwischenwirbelgelenke, der kleinen Muskeln zwischen den Wirbeln sowie für die seitlichen Längsbänder gegeben sein.

Anschließend kann man entweder im Fersensitz oder in der Stellung des Kindes entspannen.

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Katze, Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand Video

Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Stellung Katze, Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand.

Klassifikation von Katze, Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand

Siehe auch

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