Haltung der Schildkröte

Aus Yogawiki

Haltung der Schildkröte, Sanskrit Kurmasana, häufiger bezeichnet als Schildkröte, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yoga Stellung. Haltung der Schildkröte ist eine Spielart von Schildkröte - Kurmasana.

Haltung der Schildkröte
Haltung der Schildkroete 2.jpg
Haltung der Schildkroete 3.jpg
Haltung der Schildkroete 4.jpg

Haltung der Schildkröte - Beschreibung der Asana

Haltung der Schildkröte ist eine fortgeschrittene Asana, eine Variation von Kurmasana, eine Stellung, die sehr meditativ ist, den Geist nach innen zieht und gleichzeitig einen sehr wach und bewusst macht. Die Haltung der Schildkröte gehört zu den Vorwärtsbeugen und ist eine fortgeschrittene Übung. Ausgangshaltung ist oft der Langsitz, da kann man natürlich erst Paschimottanasana üben, die auch als Zangenhaltung bezeichnet wird. Man kann von hier sich wieder aufrichten und dann beugt man die Knie und gibt die Füße etwa 70 cm weit auseinander. Andere mögen die Füße etwas weiter auseinander zu geben, dann legt man die Hände um die Schienbeine und drückt den Bauch erst mal nach vorne, nun gibt man die Unterarme um die Waden herum, fasst mit den Händen an die Füße und schiebt dann den Bauch weiter nach vorne. Der nächste Schritt ist, die Arme nach hinten zu geben und die Handflächen auf den Boden, wenn das geht, man kann auch die Handrücken auf den Boden geben, wenn es angenehmer ist. Dann schiebt man langsam die Füße weiter nach vorne, irgendwann stellt man die Füße auf, die Fersen auf dem Boden, schiebt die Fersen nach vorne und gibt dann das Kinn auf den Boden. Man bemüht sich dabei, auch den Bauch Richtung Boden zu bekommen sowie den Brustkorb, schließt dann die Augen und atmet tief ein und aus. Diese Haltung kannst du länger halten.

Die Haltung der Schildkröte ist also zum einen eine Asana, die Pratyahara kultiviert, also die Fähigkeit Geist und Sinne nach innen zu geben. Yoga Kurmasana ist auch eine Stellung, die zu den meditativen Stellungen gehört. Wenn du flexibel bist, kannst du diese Stellung ruhig ein paar Minuten halten. Sie hilft dir nach innen zu gehen, tiefe meditative Erfahrungen zu machen. Sie hilft auch die tiefen Bauchorgane zu massieren, bringt die Energie in die Wirbelsäule hinein und lässt das Prana hochsteigen. Die Haltung der Schildkröte ist aber nicht nur ein Yoga Asana, die Haltung der Schildkröte ist eine der inneren Einstellungen, die du am Tag üben kannst. Manchmal ist es gut nach innen zu gehen, abzuwarten, nicht immer ist es gut gleich zu kämpfen, sich durchzusetzen. Manchmal ist es besser sich nach ihnen zurückzuziehen und einfach zu bleiben. Die Schildkröte flieht nicht, sie kämpft nicht, sie zieht sich einfach nach innen zurück und wartet. Man sagt doch so schön: In der Ruhe liegt die Kraft! So kannst du auch am Tag diese Haltung der Schildkröte zwischendurch einnehmen, mal Pause machen, die Augen schließen, das muss ja nicht in Kurmasana sein, aber es kann einfach heißen: Spüre deinen Bauch, spüre den Atem, gehe nach innen, regeneriere dich von innen heraus. So ist die Haltung der Schildkröte nicht nur eine Yoga Asana, sondern auch eine Haltung, die du zwischendurch innerlich einnehmen kannst.

Weitere Informationen findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Haltung der Schildkröte Video

Hier ein Video zur Hatha Yoga Übung Haltung der Schildkröte.

Klassifikation von Haltung der Schildkröte

Siehe auch

  • Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
  • Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
  • Yoga Shop - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
  • Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
  • Yoga Urlaub - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
  • Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Schildkröte Kurmasana

Entspannungstherapeuten-Ausbildung Baustein Seminare

Der RSS-Feed von https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/entspannungstherapeuten-ausbildung-baustein/?type=1655882548 konnte nicht geladen werden: Fehler beim Parsen von XML für RSS

Ausbildungen