Katze, Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand
Katze, Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand, Sanskrit Marjaryasana, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yogastellung. Katze, Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand wird geübt als Variation von Katze - Marjaryasana.
Katze, Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand - Beschreibung der Asana
Ausgangsposition ist der Vierfüßlerstand. Auch der Vierfüßlerstand wird schon als Katze bezeichnet, denn so läuft eine Katze durch die Gegend. Von hier kann eine Bewegung der Wirbelsäule ausgeführt werden. Beim Ausatmen wird die Lendenwirbelsäule nach oben gegeben und das Kinn zum Brustkorb. Beim Einatmen wird der Brustkorb gesenkt und der Kopf nach hinten gegeben. Ausatmen, Lendenwirbelsäule hoch und Kinn zum Brustkorb, einatmen, Brustkorb senken und Kopf hoch.
Das ist eine gute Bewegung für die Wirbelsäule, für die Bandscheiben, für die Zwischenwirbelgelenke und für die kleinen Muskeln um die Wirbel herum. Neben diesem Hoch- und Herunterbewegen der Wirbelsäule kann die Bewegung auch nach links und nach rechts gegeben werden, was für die Zwischenwirbelgelenke fast noch effektiver ist. Es kann entweder die volle Bewegung gemacht werden oder bei einem sensiblen Rücken nur teilweise hineingegangen werden. Es sollte dennoch ausreichend Stimulus für die Entspannung und für die Dehnung der Zwischenwirbelgelenke, der kleinen Muskeln zwischen den Wirbeln sowie für die seitlichen Längsbänder gegeben sein.
Anschließend kann man entweder im Fersensitz oder in der Stellung des Kindes entspannen.
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Katze, Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Stellung Katze, Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand.
Klassifikation von Katze, Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand
- Dehnungsrichtung: Katze, Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand gehört zu den Vorwärtsbeugen, Rückbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Katze, Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Knien.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten, Asanas mit Blickrichtung nach oben, Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
Siehe auch
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