Aus dem stehenden zum knienden bzw. fliegenden Adler
Aus dem stehenden zum knienden bzw. fliegenden Adler , Sanskrit [[]], ist eine Yogaposition, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Aus dem stehenden zum knienden bzw. fliegenden Adler ist eine Variation vonist eine Variation von Adler - Garudasana.
Aus dem stehenden zum knienden bzw. fliegenden Adler - Beschreibungen der Asana
Die Ausgangsposition ist die Stehhaltung. Beuge dein linkes Knie und winde das rechte Bein von vorne um den linken Oberschenkel, Fußrücken dahinter. Dann verschränke auch die Oberarme und die Unterarme und die Hände. Jetzt bist Du in Garudasana, dem stehenden Adler. Von hier kannst du graziös den oberen Fuß hinter der Wade herausnehmen und sofern möglich, deinen Fuß an die Innenseite deines Oberschenkels absetzen. Dann kannst Du mit großer Körperkontrolle das Knie des Standbeins immer stärker beugen, bis das andere Knie auf dem Boden ist. Und so bist du in Vatayasana. Das ist der kniende Adler, eigentlich auch der fliegende Adler. Das hat etwas mit Vata zu tun, also der „Adler in der Luft“. Stelle dir Schwingen an deinem Rücken vor, in dieser Position startet und landet der Adler. Wenn Du nicht diese volle Körperbeherrschung hast, kommst Du erst zur Adlerstellung, indem Du den linken Oberschenkel über den rechten gibst und den rechten Fuß um die Wade führst und deine Arme verschränkst. Nun löst Du von hier die Handhaltung bringst mit Hilfe deiner Hände den Fuß an die Innenseite des Oberschenkels bzw. den Knöchel an die Hüftbeuge.Dann kannst du das Standknie langsam beugen, vielleicht mit den Händen etwas abstützen, bis das andere Knie den Boden berührt. Anschließend kannst Du das Knie des Standbeins nach außen geben und einfach die Hände vorm Brustkorb falten oder die Unterarme umeinanderwinden. Das sind alles Variationen von Vatayasana, dem Adler in der Luft.
Aus dem stehenden zum knienden bzw. fliegenden Adler Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Hatha Yoga Übung Aus dem stehenden zum knienden bzw. fliegenden Adler.
Klassifikation von Aus dem stehenden zum knienden bzw. fliegenden Adler
- Dehnungsrichtung: Aus dem stehenden zum knienden bzw. fliegenden Adler gehört zu den Drehstellungen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Aus dem stehenden zum knienden bzw. fliegenden Adler gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen, Gleichgewichtsübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Knien, Stehhaltungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten, Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas
Siehe auch
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