Gedrehte Pferdehaltung
Gedrehte Pferdehaltung, Sanskrit Parivritta Tiryak Vatayanasana, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yogastellung. Gedrehte Pferdehaltung gehört zu den Variationen von Adler - Garudasana.
Gedrehte Pferdehaltung - Video
Hier ein Video zur Hatha Yoga Übung Gedrehte Pferdehaltung.
Gedrehte Pferdehaltung - Beschreibung der Asana
Für die gedrehte Pferdehaltung, Vatayanasana beugst du aus dem Stand das linke Knie, greifst mit den Händen deinen linken Fuß und gibst die Ferse in die rechte Hüftbeuge. Dann kannst du die Hände vom Fuß lösen, dich nach vorne beugen und die Hände zunächst auf den Boden geben. Bringe das linke Knie auf den Boden, der rechte Fuß bleibt aufgestellt. Löse dann die Hände vom Boden und gib sie vor dem Brustkorb zusammen. Presse die Hände fest gegeneinander. Drehe dann den Oberkörper nach rechts und gib den hinteren linken Oberarm von rechts hinter das rechte Knie. Indem du den Druck zwischen den Händen und zum rechten Knie erhöhst, kannst du durch die Hebelwirkung noch weiter in die Drehung kommen. Übe dann die andere Seite.
Alle Variationen und weitere Informationen von der gedrehten Pferdehaltung findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Gedrehte Pferdehaltung
- Dehnungsrichtung: Fuß-hinter-Kopf-Pose im Stehen gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Fuß-hinter-Kopf-Pose im Stehen gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Hockhaltungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne und hinten.
- Level: Fortgeschritten, Sehr Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie geübte Asanas.
Siehe auch
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