Rückbeugen-Zyklus
Rückbeugen-Zyklus ist eine Abfolge von Asanas, die alle die Wirkbelsäule nach hinten beugen. Rückbeugen-Zyklus ist insbesondere für Fortgeschrittenere geeignet.
Rückbeugen-Zyklus Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zum Yoga Rückbeugen-Zyklus.
Rückbeugen-Zyklus - Beschreibung der Asana
Zum Rückbeugezyklus gehören:
- Bhujangasana, die Kobra,
- Shalabasana, die Heuschrecke,
- Dhanurasana, der Bogen,
- im weiteren Sinne auch Chakrasana, das Rad.
Zu den fortgeschritteneren Übungen gehören dann:
- Hanumanasana, auch Halbmond genannt.
- Anjaneyasana,
- Kapotasana, die Taube,
- Supta Vajrasana, die liegenden Rückbeugen.
Das sind mindestens die wichtigsten Asanas des Rückbeugenzyklus. Die Rückbeugen sind besonders Übungen, um die Rückenmuskeln zu stärken.
Zyklus ist ein Ausdruck im Yoga Vidya- und Sivananda Yoga Stil, wo im Rahmen der 12 Grundstellungen eine bestimmte Asana Reihe eingefügt wird. Im Rahmen der 12 Grundstellungen können dann viele der 84 Asanas mit ihren hunderten von Variationen eingefügt werden. Und der Rückbeugezyklus wird im Rahmen dieser drei Yoga Grundstellungen geübt: Bhujangasana, Shalabasana und Dhanurasana.
Man kann die Rückbeugen in drei Gruppen unterteilen.
- Kontraktionsrückbeugen – Diese fordern die Rückenmuskeln stark, man geht mit der Kraft der Rückenmuskeln nach oben.
- Traktions-/Zugrückbeugen – Durch die Kraft der Schwerkraft kommt der Körper nach hinten und die Rückbeuge wird verstärkt.
- Hebelrückbeugen – Durch die Kraft eines anderen Körperteils (zum Beispiel Bein), wird der Rücken zurückgezogen.
Rückbeugen-Zyklus - Wirkungen
Alle Rückbeugen öffnen Bauch, Brust und Kehle. Sie öffnen also Manipura Chakra, Anahata Chakra und Vishuddhi Chakra. Sie sind sehr gut für das Selbstbewusstsein, sowie für die Öffnung des Herzes. Sie helfen die Wirbelsäule flexibel nach hinten fließen zu lassen. Rückbeugen sind sehr gut um langfristig Rückenprobleme vorzubeugen. Man muss nur bei machen Rückbeugen aufpassen, dass sie für den unteren Rücken, also Kreuz- und Lendenregion gut und angenehm sind. Also zu den Rückbeugen gehört eine gewisse Körperbewusstheit - es ist von Bedeutung darauf zu achten, was der Körper machen kann und was (noch) nicht.
Alle Variationen und weitere Informationen von Rückbeugen-Zyklus findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Siehe auch
- Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
- Yoga Vidya Gemeinschaft - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
- Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
- Yoga Studio in deiner Nähe - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
- Yoga Ausbildung - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
- Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
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