Senkrechte fortgeschrittene Tänzer-Haltung Natarajasana: Unterschied zwischen den Versionen

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== Senkrechte fortgeschrittene Tänzer-Haltung Natarajasana - Beschreibung der Asana==
== Senkrechte fortgeschrittene Tänzer-Haltung Natarajasana - Beschreibung der Asana==
==Waagerechte Tänzerstellung Natarajasana - Beschreibung der Asana==
==Waagerechte Tänzerstellung Natarajasana - Beschreibung der Asana==
Ausgangshaltung ist die [[Berghaltung]], [[Tadasana]]. Positioniere dich so, dass du in ein paar Metern [[Entfernung]] ein stillstehendes [[Objekt]] oder einen [[Punkt]] an einer Wand [[fokus]]sieren kannst. Verlagere dein [[Gewicht]] auf den rechten [[Fuß]], beuge das linke [[Bein]] und gib den linken Fuß [[Richtung]] [[Gesäß]]. Umfasse mit der linken Hand den Fuß, großen Zeh oder für [[intensiv]]ere [[Dehnung]] das [[Schienbein]], strecke den Fuß so weit wie möglich nach oben, um das Bein wie einen [[Bogen]] aufzuspannen. Die andere Hand zeigt nach oben und du schaust dann an den Punkt direkt über dir.
Ausgangshaltung ist die [[Berghaltung]], [[Tadasana]]. Verlagere dein [[Gewicht]] auf den rechten [[Fuß]], beuge das linke [[Bein]] und gib den linken Fuß [[Richtung]] [[Gesäß]]. Umfasse mit der linken Hand den Fuß, großen Zeh oder für [[intensiv]]ere [[Dehnung]] das [[Schienbein]], strecke den Fuß so weit wie möglich nach oben, um das Bein wie einen [[Bogen]] aufzuspannen und halte den Oberkörper senkrecht aufgerichtet. Die andere Hand zeigt nach oben und du fokussierst einen Punkt direkt über dir.
<br>Halte das [[Gleichgewicht]], atme [[gleichmäßig]], behalte dein [[Drishti]] bei.  
<br>Halte das [[Gleichgewicht]], atme [[gleichmäßig]], behalte dein [[Drishti]] bei.  
<br>Um die [[Übung]] aufzulösen hilft es, das [[Knie]] des Standbeines etwas zu beugen und dann kontrolliert abzubauen. Spüre in Tadasana nach und praktiziere die [[Haltung]] auf der anderen [[Seite]].
<br>Um die [[Übung]] aufzulösen hilft es, das [[Knie]] des Standbeines etwas zu beugen und dann kontrolliert abzubauen. Spüre in Tadasana nach und praktiziere die [[Haltung]] auf der anderen [[Seite]].

Version vom 6. März 2023, 10:31 Uhr

Senkrechte fortgeschrittene Tänzer-Haltung Natarajasana, Sanskrit Natarajasana, auch bezeichnet als Senkrechter Tänzer mit Umgriff, ist ein Asana aus dem Hatha Yoga, eine Yogaposition. Senkrechte fortgeschrittene Tänzer-Haltung Natarajasana ist eine Spielart von Tänzer - Natarajasana.

Senkrechte fortgeschrittene Tänzer-Haltung Natarajasana

Senkrechte fortgeschrittene Tänzer-Haltung Natarajasana - Beschreibung der Asana

Waagerechte Tänzerstellung Natarajasana - Beschreibung der Asana

Ausgangshaltung ist die Berghaltung, Tadasana. Verlagere dein Gewicht auf den rechten Fuß, beuge das linke Bein und gib den linken Fuß Richtung Gesäß. Umfasse mit der linken Hand den Fuß, großen Zeh oder für intensivere Dehnung das Schienbein, strecke den Fuß so weit wie möglich nach oben, um das Bein wie einen Bogen aufzuspannen und halte den Oberkörper senkrecht aufgerichtet. Die andere Hand zeigt nach oben und du fokussierst einen Punkt direkt über dir.
Halte das Gleichgewicht, atme gleichmäßig, behalte dein Drishti bei.
Um die Übung aufzulösen hilft es, das Knie des Standbeines etwas zu beugen und dann kontrolliert abzubauen. Spüre in Tadasana nach und praktiziere die Haltung auf der anderen Seite.
Natarajasana dehnt die Schultern, den Brustkorb, unteren Rücken, Hüfte und vorderen und hinteren Oberschenkel.

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Senkrechte fortgeschrittene Tänzer-Haltung Natarajasana Video

Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Hatha Yoga Übung Senkrechte fortgeschrittene Tänzer-Haltung Natarajasana.

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Die fortgeschrittene Tänzer-Haltung besteht darin, dass du mit deiner Hand an den Fuß fasst. Die Hand kann an der Innenseite des Vorderfußes liegen. Manche machen die Hand an die Außenseite des Vorderfußes oder nur an den großen Zeh. Die andere Hand zeigt nach oben und du schaust dann an den Punkt direkt über dir, senkrecht nach oben zum Himmel. Der Vorteil von dieser Tänzerstellung ist du kannst relativ weit nach hinten gehen, wenn du ein gutes Gleichgewicht hast. Du hast sogar etwas mehr Spiel als wenn du diese fortgeschrittenen Rückbeugen, zum Beispiel aus der Taube heraus üben würdest oder im Bogen. Der Bogen behindert ja etwas das Spiel währenddessen hier kannst du mal ausprobieren deinen Fuß höher oder weiter nach hinten, senkrecht, oder waagerecht zu bringen. Und so kannst du ganz fein austariert deine Flexibilität in den Gelenken fördern. Natürlich brauchst du eine große Flexibilität und ein noch größeres Gleichgewicht damit das funktioniert. Denn ohne ein gutes Gleichgewicht ist es natürlich schwierig jetzt noch an Details zu arbeiten.

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Klassifikation von Senkrechte fortgeschrittene Tänzer-Haltung Natarajasana

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Tänzer Natarajasana

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