Vitamin B-Komplex: Unterschied zwischen den Versionen
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Man erhält genügend B1 über [[vegan]]e Quellen. | Man erhält genügend B1 über [[vegan]]e Quellen. | ||
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B2 wird auch als Riboflavin bezeichnet. | B2 wird auch als Riboflavin bezeichnet. | ||
Es ist eine Vorstufe für die sogenannten Flavin Co-Enzyme. | Es ist eine Vorstufe für die sogenannten Flavin Co-Enzyme. | ||
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Vitamin B3 wird auch als Niacin oder als Nikotinsäure bezeichnet. | Vitamin B3 wird auch als Niacin oder als Nikotinsäure bezeichnet. | ||
B3 ist wichtig beim Ab- und Aufbau von Nährstoffen, also beim gesamten [[Stoffwechsel]]. | B3 ist wichtig beim Ab- und Aufbau von Nährstoffen, also beim gesamten [[Stoffwechsel]]. | ||
B3 Mangel ist ausgesprochen selten. | B3 [[Mangel]] ist ausgesprochen selten. | ||
=== Vitamin B4 === | |||
B4 ist eine Vitamin ähnliche Substanz und wird als Colin bezeichnet. | B4 ist eine Vitamin ähnliche Substanz und wird als Colin bezeichnet. | ||
Vitamin B4 wird heutzutage nicht mehr als Vitamin angesehen. | Vitamin B4 wird heutzutage nicht mehr als Vitamin angesehen. | ||
=== Vitamin B5 === | |||
B5 wird auch als Pantothensäure bezeichnet. | B5 wird auch als Pantothensäure bezeichnet. | ||
Pantothensäure ist wichtig beim Auf- und Abbau von verschiedenen Stoffen, insbesondere beim [[Stoffwechsel]] von Kohlehydraten und [[Fett]]en. | Pantothensäure ist wichtig beim Auf- und Abbau von verschiedenen Stoffen, insbesondere beim [[Stoffwechsel]] von Kohlehydraten und [[Fett]]en. | ||
B6 ist ein wichtiges | === Vitamin B6 === | ||
B6 ist ein wichtiges Vitamin. | |||
Es ist eigentlich eine Sammelbezeichnung für drei Stoffe Pyridoxin, Pyridoxamin und Pyridoxal. Meist versteht man aber unter B6 Pyridoxin. | Es ist eigentlich eine Sammelbezeichnung für drei Stoffe Pyridoxin, Pyridoxamin und Pyridoxal. Meist versteht man aber unter B6 Pyridoxin. | ||
Vitamin B6 ist besonders wichtig für den | Vitamin B6 ist besonders wichtig für den [[Aminosäure]][[stoffwechsel]], also den [[Eiweiß]]stoffwechsel. | ||
=== Vitamin B7 === | |||
Vitamin B7 wird auch als Vitamin H und Biotin bezeichnet, ist also ein weiteres wichtiges Vitamin aus dem Vitamin B Komplex. | Vitamin B7 wird auch als Vitamin H und Biotin bezeichnet, ist also ein weiteres wichtiges Vitamin aus dem Vitamin B Komplex. | ||
Dieses wird gebraucht für den Auf- und Abbau von [[Fett]]en, Kohlehydraten und [[Eiweiß]]en. | Dieses wird gebraucht für den Auf- und Abbau von [[Fett]]en, Kohlehydraten und [[Eiweiß]]en. | ||
Vitamin B9 wird manchmal als Vitamin | === Vitamin B9 === | ||
Vitamin B9 wird manchmal als Vitamin B11 oder auch Vitamin M bezeichnet. | |||
B9 ist die [[Folsäure]]. | B9 ist die [[Folsäure]]. | ||
Die [[Folsäure]] wird auch Folat genannt. | Die [[Folsäure]] wird auch Folat genannt. | ||
[[Folsäure]], als Teil des Vitamin B Komplexes ist auch wieder für die ganzen [[Stoffwechsel]]prozesse wichtig, für Zellteilung und für die verschiedenen Wachstumsprozesse. B9 ist wie andere B Vitamine in | [[Folsäure]], als Teil des Vitamin B Komplexes ist auch wieder für die ganzen [[Stoffwechsel]]prozesse wichtig, für Zellteilung und für die verschiedenen Wachstumsprozesse. B9 ist wie andere B Vitamine in [[Vollkorn]]produkten und [[Hülsenfrüchte]]n enthalten. | ||
=== Das besondere Vitamin B12 === | |||
[[Vitamin B12]] wird als Cobalamin bezeichnet. | [[Vitamin B12]] wird als Cobalamin bezeichnet. | ||
Es ist ein sehr komplexer niedermolekularer Stoff und | Es ist ein sehr komplexer niedermolekularer Stoff und [[Vitamin B12]] kann z.B. im menschlichen [[Darm]] synthetisiert werden. | ||
Es wird von Bakterien erstellt z.B. auf Algen, Blättern von [[Gemüse]]n und [[Salat]]en. B12 ist eines der wenigen Nährstoffe, vielleicht sogar der einzige Nährstoff, über dessen Aufnahme sich [[Vegan]]er/innen* Gedanken machen müssen, auch [[Vegan]]er/innen*, die eine sehr vollwertige [[Ernährung]] haben. | Es wird von [[Bakterien]] erstellt z.B. auf Algen, Blättern von [[Gemüse]]n und [[Salat]]en. B12 ist eines der wenigen Nährstoffe, vielleicht sogar der einzige Nährstoff, über dessen Aufnahme sich [[Vegan]]er/innen* Gedanken machen müssen, auch [[Vegan]]er/innen*, die eine sehr vollwertige [[Ernährung]] haben. | ||
Normalerweise kann man die Vitamine des Vitamin B5 Komplexes ausreichend zu sich nehmen, insbesondere über | Normalerweise kann man die Vitamine des Vitamin B5 Komplexes ausreichend zu sich nehmen, insbesondere über [[Vollkorn]]produkte, [[Hülsenfrüchte]] und [[Nüsse]]. | ||
[[Vitamin B12]] kann von [[Mensch]]en, die [[vegan]] leben, manchmal selbst im [[Darm]] hergestellt werden und es gibt bestimmt Stoffe, die [[Vitamin B12]] enthalten wie manche Nährhefen, bestimmte Algen und [[Soja]]produkte. | [[Vitamin B12]] kann von [[Mensch]]en, die [[vegan]] leben, manchmal selbst im [[Darm]] hergestellt werden und es gibt bestimmt Stoffe, die [[Vitamin B12]] enthalten wie manche Nährhefen, bestimmte Algen und [[Soja]]produkte. | ||
In den meisten Fällen ist es aber klug als [[Vegan]]er/in* | In den meisten Fällen ist es aber klug als [[Vegan]]er/in* [[Vitamin B12]] [[Nahrungsergänzungsmittel]] zu sich zu nehmen. | ||
Es gibt einige weitere [[Vitamine]], die zum B Komplex gehören, aber keine echten [[Vitamine]] sind, | Es gibt einige weitere [[Vitamine]], die zum B Komplex gehören, aber keine echten [[Vitamine]] sind, z.B. '''B13'''. | ||
B13 ist eine Bezeichnung für die Orotsäure. | B13 ist eine Bezeichnung für die Orotsäure. | ||
Allerdings gilt B13 heute nicht mehr als Vitamin, denn Orotsäure kann der [[Mensch]] selbst herstellen und Vitamine sind eigentlich Stoffe, die zugeführt werden müssen, weil der [[Körper]] sie nicht in ausreichendem Maße, oder überhaupt nicht, selbst synthetisieren kann. | Allerdings gilt B13 heute nicht mehr als Vitamin, denn Orotsäure kann der [[Mensch]] selbst herstellen und Vitamine sind eigentlich Stoffe, die zugeführt werden müssen, weil der [[Körper]] sie nicht in ausreichendem Maße, oder überhaupt nicht, selbst synthetisieren kann. | ||
B15 ist das Natriumsalz der Pangamsäure. | '''B15''' ist das Natriumsalz der Pangamsäure. | ||
Es wurde früher zu den [[Vitamine]]n gezählt, aber der Organismus kann genügend B15 selbst produzieren. | Es wurde früher zu den [[Vitamine]]n gezählt, aber der Organismus kann genügend B15 selbst produzieren. | ||
B17 ist letztlich ein Fantasiename für das sogenannte Amyctalin. | '''B17''' ist letztlich ein Fantasiename für das sogenannte Amyctalin. | ||
Auch das ist nicht wirklich ein Vitamin. | Auch das ist nicht wirklich ein Vitamin. | ||
Zum Vitamin B Komplex gehören B1, B2, B3, B5, B6, B7 und B9. | '''Zum Vitamin B Komplex gehören B1, B2, B3, B5, B6, B7 und B9'''. | ||
Diese Vitamine bekommt man ausreichend, insbesondere wenn man | Diese Vitamine bekommt man ausreichend, insbesondere wenn man [[Vollkorn]]produkte, [[Hülsenfrüchte]] und [[Nüsse]] zu sich nimmt. | ||
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==Siehe auch== | ==Siehe auch== | ||
Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 17:27 Uhr
Vitamin B Komplex ist der Sammelname für verschiedene B Vitamine. Vitamin B ist eine Vitamingruppe, die aus 8 verschiedenen Vitaminen besteht. Diese 8 Vitamine sind alle Vorstufen für sogenannte Co-Enzyme.
Diese Co-Enzyme sind chemisch und pharmakologisch unterschiedliche Substanzen. Die B-Vitamine sind wasserlöslich. B Vitamine kommen in pflanzlichen Lebensmitteln im ausreichenden Maße vor. Ein Sonderfall ist Vitamin B12, das kaum in pflanzlichen Lebensmitteln enthalten ist, aber es kann im Körper über einen längeren Zeitraum gespeichert werden.
Die einzelnen B Vitamine
Es gibt verschiedene B-Vitamine:
Vitamin B1
B1 ist das sogenannte Thyamin. Ein Mangel an Thyamin kann zur Beriberi Erkrankung und verschiedenen neurologischen Störungen, Herzinsuffizienz und Muskelatrophie führen. Man erhält genügend B1 über vegane Quellen.
Vitamin B2
B2 wird auch als Riboflavin bezeichnet. Es ist eine Vorstufe für die sogenannten Flavin Co-Enzyme.
Vitamin B3
Vitamin B3 wird auch als Niacin oder als Nikotinsäure bezeichnet. B3 ist wichtig beim Ab- und Aufbau von Nährstoffen, also beim gesamten Stoffwechsel. B3 Mangel ist ausgesprochen selten.
Vitamin B4
B4 ist eine Vitamin ähnliche Substanz und wird als Colin bezeichnet. Vitamin B4 wird heutzutage nicht mehr als Vitamin angesehen.
Vitamin B5
B5 wird auch als Pantothensäure bezeichnet. Pantothensäure ist wichtig beim Auf- und Abbau von verschiedenen Stoffen, insbesondere beim Stoffwechsel von Kohlehydraten und Fetten.
Vitamin B6
B6 ist ein wichtiges Vitamin. Es ist eigentlich eine Sammelbezeichnung für drei Stoffe Pyridoxin, Pyridoxamin und Pyridoxal. Meist versteht man aber unter B6 Pyridoxin. Vitamin B6 ist besonders wichtig für den Aminosäurestoffwechsel, also den Eiweißstoffwechsel.
Vitamin B7
Vitamin B7 wird auch als Vitamin H und Biotin bezeichnet, ist also ein weiteres wichtiges Vitamin aus dem Vitamin B Komplex. Dieses wird gebraucht für den Auf- und Abbau von Fetten, Kohlehydraten und Eiweißen.
Vitamin B9
Vitamin B9 wird manchmal als Vitamin B11 oder auch Vitamin M bezeichnet. B9 ist die Folsäure. Die Folsäure wird auch Folat genannt. Folsäure, als Teil des Vitamin B Komplexes ist auch wieder für die ganzen Stoffwechselprozesse wichtig, für Zellteilung und für die verschiedenen Wachstumsprozesse. B9 ist wie andere B Vitamine in Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten enthalten.
Das besondere Vitamin B12
Vitamin B12 wird als Cobalamin bezeichnet. Es ist ein sehr komplexer niedermolekularer Stoff und Vitamin B12 kann z.B. im menschlichen Darm synthetisiert werden. Es wird von Bakterien erstellt z.B. auf Algen, Blättern von Gemüsen und Salaten. B12 ist eines der wenigen Nährstoffe, vielleicht sogar der einzige Nährstoff, über dessen Aufnahme sich Veganer/innen* Gedanken machen müssen, auch Veganer/innen*, die eine sehr vollwertige Ernährung haben. Normalerweise kann man die Vitamine des Vitamin B5 Komplexes ausreichend zu sich nehmen, insbesondere über Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Nüsse. Vitamin B12 kann von Menschen, die vegan leben, manchmal selbst im Darm hergestellt werden und es gibt bestimmt Stoffe, die Vitamin B12 enthalten wie manche Nährhefen, bestimmte Algen und Sojaprodukte. In den meisten Fällen ist es aber klug als Veganer/in* Vitamin B12 Nahrungsergänzungsmittel zu sich zu nehmen.
Es gibt einige weitere Vitamine, die zum B Komplex gehören, aber keine echten Vitamine sind, z.B. B13. B13 ist eine Bezeichnung für die Orotsäure. Allerdings gilt B13 heute nicht mehr als Vitamin, denn Orotsäure kann der Mensch selbst herstellen und Vitamine sind eigentlich Stoffe, die zugeführt werden müssen, weil der Körper sie nicht in ausreichendem Maße, oder überhaupt nicht, selbst synthetisieren kann.
B15 ist das Natriumsalz der Pangamsäure. Es wurde früher zu den Vitaminen gezählt, aber der Organismus kann genügend B15 selbst produzieren.
B17 ist letztlich ein Fantasiename für das sogenannte Amyctalin. Auch das ist nicht wirklich ein Vitamin.
Zum Vitamin B Komplex gehören B1, B2, B3, B5, B6, B7 und B9. Diese Vitamine bekommt man ausreichend, insbesondere wenn man Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Nüsse zu sich nimmt. Ein gesunder Veganer/in* isst ausreichend Gemüse, Salate und Obst und braucht sich um diese Vitamine keine Sorgen zu machen. Ein Sonderfall ist eben Vitamin B12.
Vitamin B-Komplex Video
Lass dich inspirieren in folgendem Vortragsvideo über Vitamin B-Komplex:
Dieses Referat über Vitamin B-Komplex soll dir Inspiration und Stoff zum Nachdenken geben, dich zu einem gesünderen Lebensstil motivieren.
Seminare
Chakras
- 08.11.2024 - 10.11.2024 Einführung in die Welt der Chakras
- Die 7 Chakras haben eine Auswirkung auf unser Dasein. Sie stehen in Verbindung zu verschiedenen Körperfunktionen, Farben, Elementen und vieles mehr. In der Yogapraxis haben die Chakras eine große Bed…
- Melanie Vagt
- 10.11.2024 - 15.11.2024 Chakra Therapie - die 7 Kraft- und Energiezentren
- Fühl dich eingeladen zu einer Reise zu deinen Chakras, zu einer Chakra Therapie in Theorie und vor allem Praxis. Nimm die Chakras in deinem Körper bewusst wahr und lerne, von ihrer Kraft zu profitier…
- Beate Menkarski
Energiearbeit
- 27.10.2024 - 01.11.2024 Kundalini Yoga Meditation Kursleiter Ausbildung
- Kundalini Yoga Meditationen sind ein faszinierendes weites Gebiet, dessen Potential noch bei weitem nicht ausgeschöpft ist. Kundalini Meditationen können gerade Menschen, denen sonst die Meditation n…
- Adishakti Stein, Viveka Wilde
- 28.10.2024 - 28.10.2024 Energieschutz Workshop - Online Workshop
- Uhrzeit: 18:15 - 21:15 Uhr
In diesem Workshop geht es um die Erfahrung, dass es die eigenen physischen Blockaden sind, die den Energiekörper am freien Fließen hindern. So geschieht es oft, dass… - Erkan Batmaz
Kundalini Yoga
- 27.10.2024 - 01.11.2024 Kundalini Yoga Meditation Kursleiter Ausbildung
- Kundalini Yoga Meditationen sind ein faszinierendes weites Gebiet, dessen Potential noch bei weitem nicht ausgeschöpft ist. Kundalini Meditationen können gerade Menschen, denen sonst die Meditation n…
- Adishakti Stein, Viveka Wilde
- 01.11.2024 - 03.11.2024 Kundalini Yoga Einführung
- Gründliche Einführung in die Theorie und Praxis des Kundalini Yoga, Yoga der Energie. Die praktischen Übungen des Kundalini Yoga umfassen Pranayama (Yoga Atemübungen), einfache Variationen von Bandha…
- Bhaskara Bergmann
Kochseminare und Ausbildungen
- 22.11.2024 - 24.11.2024 Ayurvedisch vegan kochen
- Lerne die Geheimnisse der ayurvedischen Küche kennen. Wie kannst du dich und deine Lieben gesund, lecker, typgerecht ernähren? Mit Infos zur ayurvedischen Ernährungslehre und Grundrezepte, mit denen…
- Manikaran Goel, Annedore Kurzweil-Goel
- 24.11.2024 - 01.12.2024 Vegane Ernährungsberater/in Ausbildung
- Immer mehr Menschen streben einen sattwigen, also einen reinen und ethisch verträglichen Lebensstil an und wenden sich folgerichtig der veganen Lebensweise zu. Auch aus gesundheitlichen Gründen favor…
- Julia Lang
Ernährung
- 27.10.2024 - 01.11.2024 Ayurveda Ernährungsberater Ausbildung
- Dich und andere gesund zu ernähren ist Ziel dieser Ayurveda Ernährungsberater Ausbildung.
Der Ernährung wird im Ayurveda eine hohe Bedeutung beigemessen. Sie ist Teil jeder Therapie.
- Janavallabha Das Wloka
- 24.11.2024 - 01.12.2024 Vegane Ernährungsberater/in Ausbildung
- Immer mehr Menschen streben einen sattwigen, also einen reinen und ethisch verträglichen Lebensstil an und wenden sich folgerichtig der veganen Lebensweise zu. Auch aus gesundheitlichen Gründen favor…
- Julia Lang
Entspannung, Stress Management
- 01.11.2024 - 03.11.2024 Entschleunigen mit Yin Yoga
- Wir leben heute in einer Zeit, die geprägt ist von einem dominierenden „Yang“-Lebensstil mit viel Aktivität und Zielorientiertheit. Die Folge davon sind Dauerstress, chronische Verspannungen und das…
- Brigitta Thommen-Kraus
- 01.11.2024 - 03.11.2024 Yoga Nidra - Schlaf des Yogi
- Einführung und praktische Unterweisung in die Tiefen der yogischen Technik der Entspannung - Yoga Nidra - entwickelt vom Sivananda Schüler Swami Satyananda Saraswati, Begründer der Bihar School of Yo…
- Pranava Heinz Pauly
Entspannungskursleiter Weiterbildung
- 16.02.2025 - 21.02.2025 Klangreise und Klangmeditation Ausbildung
- Klangreise und Klangmeditation Ausbildung
In dieser Ausbildung lernst du, Klangreisen und Klangmeditationen professionell anzuleiten.
Klangreisen und Klangmeditationen sind… - Jeannine Hofmeister, Maik Hofmeister
- 07.12.2025 - 12.12.2025 Klangreise und Klangmeditation Ausbildung
- Klangreise und Klangmeditation Ausbildung
In dieser Ausbildung lernst du, Klangreisen und Klangmeditationen professionell anzuleiten.
Klangreisen und Klangmeditationen sind… - Jeannine Hofmeister, Maik Hofmeister
Entspannungstherapeuten-Ausbildung Baustein
- 03.11.2024 - 10.11.2024 Meditationskursleiter Ausbildung Teil 1
- Erfahre in dieser Ausbildung die Tiefen der Meditation. Meditation ist neben Yoga die wichtigste Übung aller spirituellen Wege. Wer täglich Yoga und Meditation übt, schöpft daraus viel Kraft und Insp…
- Gabi Jagadishvari Dörrer, Karuna M Wapke, Rama Schwab
- 03.11.2024 - 15.11.2024 Meditationskursleiter-Ausbildung Kompakt Teil 1+2
- Erfahre in dieser Ausbildung die Tiefen der Meditation. Meditation ist neben Yoga die wichtigste Übung aller spirituellen Wege. Wer täglich Yoga und Meditation übt, schöpft daraus viel Kraft und Insp…
- Gabi Jagadishvari Dörrer, Karuna M Wapke, Rama Schwab
Siehe auch
Themen im Sinnkontext von Vitamin B-Komplex
Begriffe aus den Gebieten Naturheilkunde, Anatomie, Medizin und Psychologie, die im weitesten Sinn etwas zu tun haben mit Vitamin B-Komplex, sind zum Beispiel
Vitamin B-Komplex gehört zu Themen wie Medizin, Nahrungsergänzungsmittel, Vitamine Vegan.
Verwandte Begriffe und Stichwörter
Hier einige Begriffe aus verschiedenen Themengebieten, die mit Vitamin B-Komplex in Verbindung stehen:
- Vitamin B9 : Vitamin B7, Vitamin B5, Vitamin B2, Vitamin B17, Vitamin D, Vitamin K, Appetitzügler, Papain.
Hinweis Gesundheitsthemen
Dieser Artikel über Vitamin B-Komplex enthält eventuell z.T. auch gesundheitsbezogene Themen. Die Infos hier sind nicht zur Selbstdiagnose oder Selbsttherapie, sondern als allgemeine Infos gedacht und können evtl. ein Gespräch mit Arzt oder Heilpraktiker bereichern. Bitte beachte auch den Gesundheitsthemen Hinweis.
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